Година след година се оказва, че някои хора получават различни инфекции по време на хладно, влажно есенно време, докато други остават здрави, въпреки епидемията, фронтовете, студа и дъжд. Защо това се случва? Този въпрос често притеснява много от нас. Отговорът се крие в нашата имунна система. Нека не оставяме съдбата на решението как тялото ни ще се справи с есенните предизвикателства. Можем да направим много сами, за да подкрепим имунитета си!
Защо някои преминават есента без никакви проблеми, а други влизат в сезона на болести?
Есенният зимен сезон понякога е, когато телата ни стават по-податливи на инфекции. Това е така, защото имунната ни система е изложена на много предизвикателства. Епидемиите на грип, настинки и други вирусни инфекции ни карат да сме подготвени. Година след година наблюдаваме, че някои от нас остават здрави, докато други страдат от различни заболявания. Защо това се случва?
Имунната система е ключът към борбата с инфекциите. Това обаче не е същото за всички. За някои хора е твърде слаба, докато други са стабилни и силни. В зависимост от състоянието на нашата имунна система, можем да получим или оцелеем в този период в добро здраве. Но какво определя силата на нашия имунитет?
Флавоноиди и витамин С: Супергерои на нашия имунитет – как да ги въведете в диетата си?
Укрепването на имунитета ни започва с диета. Флавоноидите и витамин С играят ключова роля за изграждането на нашата отбранителна система. Флавоноидите, чиито източници са, наред с други цвекло, лилав лук, червено зеле, моркови, тиква, черно грозде, червено вино, боровинки и rowan, са мощни антиоксиданти. За съжаление, ние обикновено ядем твърде малко от тях.
Рутинни, хесперидин и ацерола: малки съставки с огромно влияние върху имунната ни система
В допълнение към известните витамини, има по -малки, но също толкова важни съставки, които могат да вършат чудеса за нашия имунитет. Рутинните и хесперидин са биофлавоноиди с голям потенциал. Те помагат за укрепване на кръвоносните съдове, което е изключително важно през есента и зимата, когато сме изложени на инфекции.
Acerola е друго съкровище на природата. Богат на витамин С, бета-каротин и витамини от В е истинска подкрепа за нашия имунитет. Следователно, за да се погрижим за нашата имунна система, си струва да достигнем до продукти, съдържащи тези съставки или подходящи добавки.
Цинк: Невидим защитник на пътните университети на нашето тяло – как да го доставим?
Цинкът е един от ключовите микроелементи, който играе основна роля в защитата срещу инфекции на горните дихателни пътища. По време на дишането повърхността на дихателните пътища среща много патогени. Клетките, разположени там, са важни защитни бастиони, оптимално предотвратяващи влизането и възпроизвеждането и възпроизвеждането на бактерии и вируси. Тези процеси се поддържат от цинк -зависими ензими.
При липса на цинк, разделянето на имунните клетки, т.е. белите кръвни клетки, се инхибира, което може да доведе до отслабване на имунните функции. Подходящото снабдяване с цинк е особено важно за антителата, произвеждащи клетки, така че имунитетът да може да се развие. За да се стабилизират този процес, възрастните трябва да приемат около 15 mg цинк на ден, който осигурява 1 таблет хелатен цинк на ден.
Тайни на имунитета: Практически съвети и продукти за всеки бюджет
Укрепването на имунитета не трябва да е сложно или скъпо. Ето няколко практически съвета, които ще ви помогнат да се подготвите за есенния сезон:
Балансирана диета
Опитайте се да ядете много пресни зеленчуци и плодове. Опитайте се да включите продукти, богати на витамин С, биофлавоноиди, рутинни и хесперидин във вашата диета.
Добавка
Ако ви е трудно да осигурите всички необходими съставки от диетата, помислете за добавка. Препаратите, съдържащи витамин С, биофлавоноиди, рутинни, хесперидин и цинк, могат да бъдат голяма подкрепа за вашата имунна система.
Физическа активност
Редовната физическа активност помага за укрепване на имунитета. Разходка, джогинг, йога – Изберете дейността, която ви подхожда.
Мечтайте и почивайте
Достатъчният сън и намаляването на стреса са ключови фактори, влияещи върху имунитета ни. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден и потърсете начини да се справите със стреса.
Избягване на тютюнопушенето и прекомерното пиене на алкохол
Цигарите и алкохолът могат да отслабят имунитета ни. Опитайте се да ограничите или се откажете напълно от тези вредни навици.
Резюме
Подготовката за есенния сезон е ключът към поддържането на здравето и доброто състояние. Нашата имунна система е най -добрият ни съюзник в борбата срещу инфекции. Нека се погрижим за него, предоставяйки му необходимите хранителни вещества, като витамин С, биофлавоноиди, рутинни, хесперидин и цинк. Благодарение на правилната диета, добавки и здравословни житейски навици, можем да се насладим на добра фитнес през есента и зимата.
Библиография:
„Ролята на храненето за засилване на имунитета в стареенето.“ Клиники по гериатрична медицина. 2011; 27 (3): 341-356.
„Цинк и имунна функция: биологичната основа на резистентност към инфекция.“ American Journal of Clinical Nutrition. 1998; 68 (2): 447S-463S.
„Биофлавоноиди: Преглед на естествената история и привържениците на пигментите в растенията.“ Естествената история. 2006; 70 (3): 103-116.
„Витамин С и имунна функция.“ Хранителни вещества. 2017; 9 (11): 1211.
„Витамин С и имунна функция.“ Pnas. 2013; 110 (3): 1044-1049.
Пригответе се за есенното приключение в здравето и открийте какви прости стъпки можете да предприемете, за да спечелите неразрушима съпротива на есента! Не забравяйте, че вашето здраве зависи главно от вас.
(Tagstranslate) Есенна
