Запекът е проблем, който засяга много хора в нашия натоварен и стресиращ съвременен живот. Често се получава от нашите лоши хранителни навици, липса на движение и ненормален начин на живот. В тази статия ще разгледаме какво е запек, какви са причините за това и как да се справим с тях, за да се насладите на здравословен и удобен режим на движение.
Какво точно е запек?
Запекът е болест, която често се дефинира по субективен начин. Тя включва различни форми на нарушена дефекация, като по -рядка от очакваната честота, нисък обем и твърда консистенция на изпражненията. Някои теории определят запека като спирка на изпражненията поради непълно движение на червата. В миналото се смяташе, че дефекацията по -малко от 3 пъти седмично е запек, но в момента са взети допълнителни функции, като малък обем или твърд стол. Съществува и убеждение, че този, който се нуждае или смята, че се нуждае от слабителни или други методи, улесняващи дефекацията, страда от запек.
Причини за запек
Запекът може да има различни причини, свързани главно с нашия начин на живот и хранителни навици. Ето някои от най -често срещаните фактори, допринасящи за проблема с запека:
- Лоши хранителни навици: Диета с ниско съдържание на фибри, богати на прости захари, бяло брашно и мазнини може да доведе до храносмилателни разстройства и движения на червата.
- Неправилни хранителни навици: Нередовната храна и храна набързо могат да повлияят негативно на храносмилателната ни система.
- Недостатъчен прием на течност: Подходящата хидратация е от решаващо значение за правилното функциониране на храносмилателната система.
- Неподходящ начин на живот: Липсата на физическа активност и заседнал начин на живот могат да забавят чревната перисталтика, което допринася за проблемите с дефекацията.
- Някои лекарства и добавки: Някои лекарства, като тези, съдържащи желязо или антидепресанти, както и добавки, могат да повлияят на функционирането на храносмилателната система.
Ефективни начини за справяне с запек
Сега, когато знаем причините за запек, си струва да научим ефективни начини, които ще ни помогнат да се справим с този проблем:
Вода
Нека се опитаме да пием поне 2 литра вода на ден. Магнезиевите напитки, като например подходящи минерали, също работят добре.
Коремен масаж
Коремният масаж към инструкциите на часовника помага за подобряване на циркулацията в тази област, което поддържа чревната перисталтика.
Фибри
Сусамово масло и маково брашно
Добавянето на тези съставки към диетата може да ви помогне да се гарантира правилната консистенция на изпражненията.
Плодове и билки
Пробиотици
Диета, богата на фибри
Важно е да се включат пресни плодове в диетата (ябълки, круши, сливи, грозде), сушени сливи, зеленчуци (особено широколистни), шушулки, ядки, семена от чиа, ленено семе и други.
Движение и упражнения
Редовната физическа активност може значително да подобри чревната перисталтика и да намали риска от запек.
В обобщение, запекът е болест, която си струва да се изправи, защото може да повлияе на ежедневното ни функциониране и благополучие. Простите промени в диетата и начина на живот, като увеличаване на приема на фибри, пиенето на нужното количество вода и редовната физическа активност, могат да помогнат да се справите с този проблем. Ако обаче запекът е хроничен или нарастващ, винаги си струва да се консултирате с лекар, който да изключи по -сериозни здравословни проблеми и да получи подходящо лечение. Не забравяйте, че здравето на червата е ключ към добрето!
(Tagstranslat) запек
