Нашето тяло е изложено на риск от леки и големи наранявания всеки ден. Натъртвания и ожулвания са често срещани, но една невнимателна стъпка може да доведе до счупване. Причината за фрактурите е различна във всяка възраст. Докато в детската възраст това е повишена физическа активност, в зряла и по-напреднала възраст това често е липса на минерали и витамини в организма или различни заболявания. В случай на счупване или раздробяване на костта е необходимо възстановяване на костната маса. Този процес може да бъде значително ускорен чрез балансирана и разнообразна здравословна диета, богата на хранителни вещества. Нека видим какво е необходимо за бързо възстановяване:
Ролята на протеина в костната реконструкция
Протеините съставляват около половината от костната маса. Когато претърпите костна фрактура, тялото ви се нуждае от протеини, за да произведе нова костна маса. Протеините също така подпомагат усвояването и съхранението на калций, който е друг ключов хранителен елемент за здрави кости.
Защо е важно диетата да е богата на калций?
калций това е минерал, който също подпомага бързото формиране на здрави кости, поради което храните и напитките, богати на калций, ускоряват заздравяването на фрактури. За възрастни се препоръчва доза от 1000-1200 mg калций на ден.
Витамин D3 за здрави кости
Този витамин помага за ускоряване на лечебния процес. Подпомага усвояването на калций и повишава концентрацията на минерали в костите. В естествената си форма витамин D се намира само в няколко храни, главно яйчни жълтъци и мазна риба, но производителите често го добавят към други храни, като мляко и портокалов сок. Според последните открития, здравият възрастен трябва да приема 2000 – 4000 IU витамин D всеки ден. Хората над 60 години и хората с наднормено тегло дори повече.
Каква е ролята на витамин С за поддържането на здрави кости?
Колаген е протеин, който е важно вещество за изграждане на костите. витамин С помага на тялото да създаде колаген и по този начин допринася за заздравяването на фрактури. Можете да си набавите витамин С, като ядете пресни плодове и зеленчуци, но ако искате да дадете на тялото си по-голяма доза, трябва да приемате хранителни добавки.
Желязо – защо си струва да се гарантира правилното му ниво
Когато има недостиг на желязо, тялото също няма здрави червени кръвни клетки и фрактурите заздравяват по-бавно. Желязото подпомага образуването на колаген в организма, който играе важна роля в регенерацията на костите. Освен това допринася за оксигенацията.
Какво трябва да ограничим в периода на възстановяване след фрактури?
Алкохол: Алкохолните напитки забавят заздравяването на костите. Да не говорим за факта, че в нетрезво състояние човек лесно губи равновесие и евентуално падане може да влоши състоянието на вече започнала ефективно да зараства кост.
сол: Поради консумацията на прекомерни количества сол, тялото отделя повече калций по време на уриниране и оптималното ниво на този елемент в тялото намалява. В периода на заздравяване на костите препоръчителната дневна доза сол е 6 g.
кафе: пиенето на повече от четири чаши кафе на ден може да забави заздравяването на костите, а поради диуретичния ефект на кафето тялото губи повече калций.
