С течение на времето човешките кости се променят, най-често при жени в напреднала възраст. Проблемът не засяга само възрастните хора, противно на външния вид, мъжете и младите също могат да страдат от заболявания, които могат да прераснат в остеопороза. Хормоналните промени и храненето са важни. Хранителните разстройства, които водят до твърде много загуба на калций, причиняват отслабване на костите и в резултат на това стават крехки. Остеопорозата в началната си фаза не дава твърде много симптоми, но се развива бързо, като леките наранявания в крайна сметка се превръщат в проблем, като фрактури на кости. В този случай се получават фрактури около китките и гръбнакът става по-деликатен. Колагенът, т.е. телесният протеин, намиращ се в съединителната тъкан, включително хрущялите, сухожилията и костите, е отговорен за еластичността и защитата срещу всякакви увреждания.
Какво може да увеличи риска от остеопороза?
- лекарства, които неутрализират стомашната киселина
- кофеин
- литиеви соли
- Хормони на щитовидната жлеза
- дефицит на минерали, включително калций
- диабет
Проблеми с усвояването на минералите възникват, когато хранителните вещества не се усвояват правилно поради нарушения в храносмилателния тракт. Полученото увреждане може да причини много заболявания. Когато количеството калций намалее и възникне дефицит, тялото приема калций от костите за функционирането на сърцето и други органи.
Калцият е необходим в процеса на възстановяване, така че трябва да консумирате продукти, богати на този елемент и добавки, насочени към правилно регулиране.
Ролята на витамин D3
Витамин D3 регулира обмяната на калция и фосфора и не без причина се препоръчва на малки деца и възрастни хора. За правилното усвояване на калция в организма е необходим набавянето на витамин D, чийто дефицит стимулира костната резорбция. Естествено допълнение са слънчевите лъчи. Витамин D3 се намира и в храни като риба, рибен хайвер, сливи и сметана.
Диета на хора с остеопороза
Най-важният елемент от диетата е снабдяването на организма с калций, който играе важна роля в изграждането и поддържането на правилното състояние на костите. Млечните продукти и продуктите от тях са богати на калций, пример е кашкавалът, който трябва да се яде, тъй като съдържа много повече калций от изварата, правилото е да се яде умерено поради високата му масленост. Осигуряването на поне една чаша мляко и сок от моркови дневно е идеално за превенция.
В допълнение към витамините от група B, сокът от моркови съдържа също витамини A, K, H, E, PP и K, както и незаменими калций и желязо.
Млечни продукти
Кефирът съдържа бактерии и гъбични култури, които причиняват процеса на млечна ферментация и в резултат на това потискат развитието на лоши бактерии, които водят до гниене на храната.
Консумацията на кефир и включването му в ежедневната диета има благоприятен ефект върху правилната чревна перисталтика и облекчава симптомите на стомашно-чревни заболявания. Освен това премахват хроничния запек. Хората, които се борят с проблеми с храносмилателната система, се препоръчват да консумират кефир, който ще помогне за стабилизиране на функционирането на органите. А също и пробиотични препарати като BIOTIC, TRIOBIOLAC.
Осигуряване на протеини
Ролята на протеина в тялото е да изгражда колаген, който укрепва костите. Моля, не забравяйте, че приемането на големи количества протеин може да навреди на тялото ви, като стимулира тялото да отделя особено големи количества калций. Необходимостта от протеини трябва да бъде от порядъка на 50-63 g/ден, важно е да не се консумират в прекомерни количества.
Калцият е важен елемент, който трябва да се доставя на тялото, но за да се усвои правилно, трябва да се приема заедно с магнезий и витамин D.
Минералната вода е отличен избор, защото има висока концентрация на калций. Доказано е, че се усвоява както млечните продукти, така че го пийте в големи количества.
Дефицитът на магнезий е друг проблем, който може да причини мускулна слабост и в резултат на това да изпитваме чести крампи. Регулира транспорта на калций и повишава минералната плътност на порестата костна тъкан. Недостигът на магнезий се отразява негативно на секреторната функция на бъбреците. Източниците на магнезий са предимно зеленолистни зеленчуци, грах, боб, слънчогледови семки и ядки.
Витамин К2
Той е отговорен за поддържането на правилната коагулация на кръвта и позволява синтеза на протромбин в черния дроб. Остеокалцин – неколагенов протеин, участва в началните етапи на минерализация на съединителната тъкан. При по-възрастните хора нивото на остеокалцин е ниско, така че добавянето на витамин К помага да се върне към нормалното. Естествени източници на витамин К са зеленчуци като домати, соя и грах.
Доматеният сок съдържа голямо количество ликопен, който има антиоксидантни свойства и е в състояние да инхибира прогресивната дегенерация на костната тъкан. Чудесно решение е да си направите натурален сок у дома от висококачествени домати.
Силиций
В резултат на дефицит на силиций, меките тъкани калцират, което прави костите крехки и много по-чувствителни към всякакви наранявания. Силицият допринася за увеличаване на плътността на костите, като прави колагеновите влакна по-гъвкави, поради което е от голямо значение за образуването на гликозаминогликан в костите.
Високо съдържание на силиций може да се намери в билката хвощ, която също съдържа сапонини, които имат противовъзпалителни свойства, както и алкалоиди и органични киселини.
Препоръчително е билката да се консумира под формата на запарка по 2-3 чаши на ден.
Омега 3 мастните киселини помагат
Ненаситените мазнини са много важни в диетата на деца, възрастни и възрастни хора.
Осигуряват се като част от диетата, особено при хора със сърдечни заболявания и атеросклероза. Те намаляват лошия холестерол и повишават добрия HDL. При остеопороза омега 3 мастните киселини намаляват цитокините, които нормализират костната резорбция. Източници на киселини са мазните риби, студено пресованите масла (вечерна иглика, ленено семе, орехи) и ядките.
Съществува и метод за допълване на готови препарати на базата на рибена мазнина (масло от черен дроб на треска)
Витамин Ц
Допринася за производството на колаген, структурата на кръвните клетки в тялото и ускорява зарастването на рани. Недостигът му причинява слабост на организма и чести инфекции, а също така причинява умора и сънливост. Аскорбиновата киселина, или витамин С, е основният антиоксидант – тя пречиства свободните кислородни радикали. През есенно-зимния период организмът трябва да се подсили чрез осигуряване на витамин С, за да се защити от външни фактори, които могат да провокират микрокръвоизливи в различни органи.
Суплементацията е допълване на хранителната дажба със съставки, използвани периодично.
Подкрепата може да бъде под формата на предоставяне на хранителни продукти или готови хранителни добавки под формата на капсули или препарати. Дозите обаче трябва да се контролират и да не се превишават. Консумирането на големи количества готови и натурални добавки може да предизвика нежелани реакции. Затова не забравяйте да вземете съставките в съответствие с вашите нужди.
В случай на остеопороза е достатъчно не само да се добави калций, но също и основни витамини и минерали. Ключовият елемент е паметта на протеините и ненаситените мазнини, те ще помогнат за правилното функциониране на целия организъм и ще предотвратят заболявания, свързани с вътрешните и външните системи. Това е от голямо значение при хора с хронични заболявания, които са особено уязвими към развитие на ново заболяване, което изисква допълнително лечение и специална диета. Чрез въвеждането на отделни съставки в нашата диета, ние не само предпазваме костите си, но и предпазваме от висок холестерол, сърдечни заболявания и хипертония.
Ами физическата активност?
При лечението на остеопороза физическата активност е много важна. Всичко, което трябва да направите, е да отделяте малко време на ден за упражнения, за да подобрите състоянието и фитнеса си. Има много опции, които можете да изберете за собствен комфорт. Можете да започнете с професионално обучение под наблюдението на болногледач, който обръща голямо внимание на изпълнението на правилните упражнения. Вторият вариант е сами да поемете предизвикателството на активния начин на живот. Най-добрите спортове и упражнения при остеопороза са туризъм и ходене с щеки, които увеличават мускулната активност и намаляват натоварването на ставите и тазобедрените стави, а останалите са плуване, аеробика и ски.
Цикличните упражнения са насочени към натоварване и укрепване на определени участъци от скелета и активиране на мускулите. Физическата активност е препоръчителна особено за по-възрастните хора, които спокойно могат да се погрижат за своята форма и опорно-двигателния апарат. Здравословното хранене и физическата активност могат да добавят жизненост, което подобрява не само състоянието на тялото, но и психиката.
Препарати и капсули, препоръчвани за употреба при симптоми на остеопороза
Калций Сандоз форте – калциева добавка, подпомагаща профилактиката и лечението на остеопороза
Vitrum Calcium +Vit.D3 – калций с витамин D3 поддържащ правилното състояние на костите и зъбите
Silicum + H (СИЛИКАН + БИОТИН) – допълване на диетата със силиций и витамин B7
Акавит Макс Витамин К2 – подобрява състоянието на костите и спомага за намаляване на риска от остеопороза
Calcium Osteo D3 – многокомпонентна хранителна добавка, съдържаща витамини и минерали като калций, витамин D3, витамин K1, мед, цинк и L-лизин
Калций магнезий плюс – уникална комбинация от калций и магнезий в оптимално съотношение 2:1, обогатена с естествени витамини D3 и K2
Хрущял от акула – хранителна добавка подпомагаща терапията на костно-ставната система, съдържаща калций и фосфор.
Автор: Камила Кармовска, съветник по здраве и дермокозметика
