Iz godine u godinu, ispada da neki ljudi dobivaju različite infekcije tokom hladnog, vlažnog jesenskog vremena, dok drugi ostaju zdravi, uprkos epidemiji, frontovima, hladnoćim i kišom. Zašto se ovo događa? Ovo pitanje često muči mnoge od nas. Odgovor leži u našem imunološkom sistemu. Nemojmo napustiti sudbinu odluke kako će se naše tijelo baviti jesenskim izazovima. Možemo puno učiniti da podržimo naš imunitet!
Zašto neki prođu jesen bez ikakvih problema, a drugi ulaze u sezonu bolesti?
Jesenska-zimska sezona ponekad je kada naša tijela postanu osjetljivija na infekcije. To je zato što je naš imunološki sistem izložen mnogim izazovima. Epidemije gripe, prehlade i drugih virusnih infekcija čine nas da se moramo pripremiti. Iz godine u godinu, promatramo da neki od nas ostaju zdravi, dok drugi pate od raznih bolesti. Zašto se ovo događa?
Imuni sistem je ključ za borbu protiv infekcija. Međutim, nije isto za sve. Za neke ljude je preslab, dok su drugi stabilni i jaki. Ovisno o stanju našeg imunološkog sistema, možemo dobiti ili preživjeti ovaj period u dobrom zdravlju. Ali šta određuje snagu našeg imuniteta?
Flavonoidi i vitamin C: Superheroji našeg imuniteta – kako ih upoznati s vašom dijetom?
Jačanje našeg imuniteta počinje dijetom. Flavonoidi i vitamin C igraju ključnu ulogu u izgradnji našeg obrambenog sistema. Flavonoidi, čiji su izvori, između ostalog, ljubičasti luk, crveni kupus, šargarepa, bundeva, crna grožđa, crveno vino, borovnice i rowan moćni su antioksidanti. Nažalost, obično jedemo prema njima.
Rutina, Hesperidin i Acerola: Mali sastojci s ogromnim utjecajem na naš imunološki sistem
Pored poznatih vitamina, postoje manji, ali podjednako važni sastojci koji mogu raditi čuda za naš imunitet. Rutina i Hesperidin su bioflavonoidi s velikim potencijalom. Oni pomažu u jačanju krvnih žila, što je u jesen i zimi izuzetno važno kada smo izloženi infekcijama.
Acerola je još jedno blago prirode. Bogat vitaminom C, beta-karotenom i b vitaminima, stvarna je podrška našem imunitetu. Stoga, da se pobrinem za naš imunološki sistem, vrijedno je posezati za proizvode koji sadrže ove sastojke ili odgovarajuće dodatke.
Cink: Nevidljivi branitelj putnih univerziteta našeg tijela – kako ga dostaviti?
Cink je jedan od ključnih mikroelemenata koji igraju osnovnu ulogu u odbrani od infekcija gornjih disajnih puteva. Tokom disanja, površina respiratornog puteva nailazi na mnoge patogene. Stanice smještene Postoje važni odbrambeni bastioni, optimalno sprečavaju bakterije i viruse da uđu i reproduciraju. Ovi procesi podržavaju po cink-dezendent enzimi.
U nedostatku cinka, podjela imunoloških stanica, I.E. Bijela krvnih zrnaca, inhibirana je, što može dovesti do slabljenja imunoloških funkcija. Odgovarajuća ponuda cinka posebno je važna za antitijele koje proizvode ćelije tako da se imunitet može razviti. Za stabilizaciju ovog procesa, odrasli trebaju trajati oko 15 mg cinka dnevno, koji dnevno pruža 1 tablet heliranog cinka.
Tajne imuniteta: praktični savjeti i proizvodi za svaki budžet
Jačanje imuniteta ne mora biti komplicirano ili skupo. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da se pripremite za jesenju sezonu:
Uravnotežena prehrana
Pokušajte pojesti puno svježeg povrća i voća. Pokušajte uključiti proizvode bogate vitaminom C, bioflavonoidima, rutinskom i hesperidin u vašoj prehrani.
Dodatak
Ako vam je teško pružiti sve potrebne sastojke iz prehrane, razmislite o dodavanju. Pripreme koji sadrže vitamin C, bioflavonoide, rutinu, hesperidin i cink mogu biti odlična podrška vašem imunološkom sistemu.
Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost pomaže ojačati imunitet. Šetnja, jogging, joga – odaberite aktivnost koja vam odgovara.
San i odmor
Dovoljan san i smanjenje stresa ključni su faktori koji utječu na naš imunitet. Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati dnevno i potražite načine za rješavanje stresa.
Izbjegavanje pušenja i pretjeranog pijenja alkohola
Cigarete i alkohol mogu oslabiti naš imunitet. Pokušajte ograničiti ili u potpunosti odustati od ovih štetnih navika.
Sažetak
Priprema za jesenju sezonu ključ je održavanja zdravlja i dobrog stanja. Naš imunološki sistem je najbolji saveznik u borbi protiv infekcija. Pobrinimo se za njega, pružajući mu potrebne hranjive sastojke, poput vitamina C, bioflavonoida, rutine, hesperidina i cinka. Zahvaljujući odgovarajućoj prehrani, dodaci i zdravim životnim navikama, možemo uživati u dobroj kondiciji tokom jeseni i zime.
Bibliografija:
“Uloga ishrane u unapređenju imuniteta u starenju.” Klinike u gerijatrijskoj medicini. 2011; 27 (3): 341-356.
“Cink i imunološka funkcija: biološka osnova outted otpora na infekciju.” Američki časopis za kliničku prehranu. 1998; 68 (2): 447S-463S.
“Bioflavonoidi: pregled prirodne istorije i protoka pigmenata u biljkama.” Prirodna istorija. 2006; 70 (3): 103-116.
“Vitamin C i imunološka funkcija.” Hranjive sastojke. 2017; 9 (11): 1211.
“Vitamin C i imunološka funkcija.” PNas. 2013; 110 (3): 1044-1049.
Pripremite se za jesenju avanturu u zdravlju i otkrijte koje jednostavne korake možete poduzeti da biste stekli neprorivu otpor pad! Zapamtite da vaše zdravlje uglavnom ovisi o vama.
(TAGSTRANSLATE) JESEN (T) Otpor
