Naše tijelo je svakodnevno izloženo riziku od lakših i većih ozljeda. Modrice i ogrebotine su česte, ali jedan nepažljiv korak može dovesti do loma. Uzrok prijeloma je različit u svakoj životnoj dobi. Dok je u djetinjstvu to pojačana fizička aktivnost, u odrasloj dobi i starijem često se radi o nedostatku minerala i vitamina u organizmu ili raznim bolestima. U slučaju prijeloma ili lomljenja kosti neophodna je regeneracija koštane mase. Ovaj proces se može značajno ubrzati uravnoteženom i raznolikom zdravom ishranom bogatom nutrijentima. Pogledajmo šta je potrebno za brzi oporavak:
Uloga proteina u rekonstrukciji kostiju
Proteini čine otprilike polovinu koštane mase. Kada doživite frakturu kostiju, vašem tijelu su potrebni proteini za proizvodnju nove koštane mase. Proteini također podržavaju apsorpciju i skladištenje kalcija, koji je još jedan ključni nutrijent za zdrave kosti.
Zašto je važno imati ishranu bogatu kalcijumom?
Kalcijum radi se o mineralu koji podržava i brzo formiranje jakih kostiju, zbog čega hrana i pića bogata kalcijumom ubrzavaju zacjeljivanje prijeloma. Za odrasle se preporučuje doza od 1000-1200 mg kalcija dnevno.
Vitamin D3 za jake kosti
Ovaj vitamin pomaže da se ubrza proces ozdravljenja. Podržava apsorpciju kalcija i povećava koncentraciju minerala u kostima. U svom prirodnom obliku, vitamin D se nalazi samo u nekoliko namirnica, uglavnom u žumancima i masnoj ribi, ali ga proizvođači često dodaju i drugim namirnicama, poput mlijeka i soka od narandže. Prema najnovijim saznanjima, zdrava odrasla osoba treba da konzumira 2.000 – 4.000 IU vitamina D svaki dan ljudi stariji od 60 godina, a ljudi sa viškom kilograma čak i više.
Koja je uloga vitamina C u održavanju zdravih kostiju?
Kolagen je protein koji je važna supstanca za izgradnju kostiju. vitamin C pomaže tijelu u stvaranju kolagena i na taj način doprinosi zacjeljivanju prijeloma. Vitamin C možete dobiti jedući svježe voće i povrće, ali ako želite svom tijelu dati veću dozu, morate uzimati dijetetske suplemente.
Gvožđe – zašto je vrijedno osigurati njegov odgovarajući nivo
Kada nedostaje gvožđa, telu takođe nedostaju zdrava crvena krvna zrnca i prelomi zarastaju sporije. Gvožđe podržava stvaranje kolagena u tijelu, koji igra važnu ulogu u regeneraciji kostiju. Osim toga, doprinosi oksigenaciji.
Šta treba da ograničimo tokom perioda oporavka nakon preloma?
Alkohol: Alkoholna pića usporavaju zarastanje kostiju. Da ne pominjemo činjenicu da u stanju intoksikacije osoba lako gubi ravnotežu, a eventualni pad može pogoršati stanje kosti koja je već počela efikasno da zarasta.
Sol: Zbog konzumacije prevelike količine soli, tijelo izlučuje više kalcija tokom mokrenja, a optimalan nivo ovog elementa u organizmu se smanjuje. Tokom perioda zarastanja kostiju, preporučena dnevna doza soli je 6 g.
Kafa: pijenje više od četiri šoljice kafe dnevno može usporiti zarastanje kostiju, a zbog diuretičkog dejstva kafe organizam gubi više kalcijuma.
