Naše tijelo je svakodnevno izloženo riziku od lakših i većih ozljeda. Modrice i ogrebotine su česte, ali jedan nepažljiv korak može dovesti do loma. Uzrok prijeloma je različit u svakoj životnoj dobi. Dok je u djetinjstvu to pojačana fizička aktivnost, u odrasloj dobi i starijem često se radi o nedostatku minerala i vitamina u organizmu ili raznim bolestima. U slučaju prijeloma ili lomljenja kosti neophodna je regeneracija koštane mase. Ovaj proces se može značajno ubrzati uravnoteženom i raznolikom zdravom ishranom bogatom nutrijentima. Pogledajmo šta je potrebno za brzi oporavak:
Uloga proteina u rekonstrukciji kostiju
Proteini čine otprilike polovinu koštane mase. Kada doživite frakturu kostiju, vašem tijelu su potrebni proteini za proizvodnju nove koštane mase. Proteini također podržavaju apsorpciju i skladištenje kalcija, koji je još jedan ključni nutrijent za zdrave kosti.
Zašto je važno imati ishranu bogatu kalcijumom?
Kalcijum to je mineral koji također podržava brzo formiranje jakih kostiju, zbog čega hrana i pića bogati kalcijumom ubrzavaju zacjeljivanje prijeloma. Za odrasle se preporučuje doza od 1000-1200 mg kalcija dnevno.
Vitamin D3 za jake kosti
Ovaj vitamin pomaže da se ubrza proces ozdravljenja. Podržava apsorpciju kalcija i povećava koncentraciju minerala u kostima. U svom prirodnom obliku, vitamin D se nalazi samo u nekoliko namirnica, uglavnom u žumancima i masnoj ribi, ali ga proizvođači često dodaju i drugim namirnicama, poput mlijeka i soka od narandže. Prema najnovijim saznanjima, zdrava odrasla osoba treba da konzumira 2.000 – 4.000 IU vitamina D svaki dan ljudi stariji od 60 godina, a ljudi sa viškom kilograma čak i više.
Koja je uloga vitamina C u održavanju zdravih kostiju?
Kolagen je protein koji je važna supstanca za izgradnju kostiju. vitamin C pomaže tijelu u stvaranju kolagena i na taj način doprinosi zacjeljivanju prijeloma. Vitamin C možete dobiti jedući svježe voće i povrće, ali ako želite svom tijelu dati veću dozu, morate uzimati dijetetske suplemente.
Gvožđe – zašto je vrijedno osigurati njegov odgovarajući nivo
Kada nedostaje gvožđa, telu takođe nedostaju zdrava crvena krvna zrnca i prelomi zarastaju sporije. Gvožđe podržava stvaranje kolagena u tijelu, koji igra važnu ulogu u regeneraciji kostiju. Osim toga, doprinosi oksigenaciji.
Šta treba da ograničimo tokom perioda oporavka nakon preloma?
Alkohol: Alkoholna pića usporavaju zarastanje kostiju. Da ne pominjemo činjenicu da u stanju intoksikacije osoba lako gubi ravnotežu, a eventualni pad može pogoršati stanje kosti koja je već počela efikasno da zarasta.
Sol: Zbog konzumacije prevelike količine soli, tijelo izlučuje više kalcijuma tokom mokrenja, a optimalan nivo ovog elementa u organizmu se smanjuje. Tokom perioda zarastanja kostiju, preporučena dnevna doza soli je 6 g.
Kafa: pijenje više od četiri šoljice kafe dnevno može usporiti zarastanje kostiju, a zbog diuretičkog dejstva kafe organizam gubi više kalcijuma.
