Mnogi ljudi o magnezijumu misle samo kao o tihom pratiocu kalcija: potreban je za formiranje kostiju i održavanje zdravlja kostiju, a preporučuje se i kod grčeva u nogama. On je pravi superheroj, tako da ga treba tretirati u skladu sa njegovim značajem. Evo 4 važna razloga zašto treba da obratite pažnju na unos magnezijuma:
Magnezijum može sniziti krvni pritisak
Ovo ne može uticati samo na stariju starosnu grupu, jer mladi ljudi u 30-im godinama takođe mogu iskusiti ovaj simptom zbog stresa, nezdravog načina života i gojaznosti. Visok krvni pritisak se može smatrati i tihom bolešću, ako nam se prosečan krvni pritisak poveća za samo nekoliko milimetara žive, mi to i ne primećujemo, ali može polako da raste tokom godina, sistematski oštećujući srce i krvne sudove. Prema analizi objavljenoj u časopisu American Heart Association, čak 30 mg magnezija dnevno može sniziti krvni tlak, a učinak je još veći kod osoba s nedostatkom magnezija.
Koga pogađa nedostatak magnezijuma?
Nedostatak magnezija nije tako rijedak kao što mislite: prema engleskom istraživanju odraslih u dobi od 19-64 godine, ovisno o spolu, unos magnezija može biti 50-74% manji od preporučenog. Razlozi za to mogu biti nepravilna ishrana, loše pripremljena ishrana, pojačan stres ili fizička aktivnost. Nedostatak magnezijuma i vitamina B može narušiti mentalne sposobnosti, koncentraciju i raspoloženje, jer su neophodni za pravilno funkcionisanje nervnog sistema.
Magnezijum citrat za dijabetičare
Prema sažetoj analizi, suplementacija magnezija snizila je razinu šećera u krvi natašte kod dijabetičara i poboljšala rezultate na 2-satnom testu tolerancije šećera i HOMA-IR kod ljudi s visokim rizikom od dijabetesa.
Magnezijum je takođe neophodan za funkcionisanje nekoliko enzima: prema istraživanjima, nivo magnezijuma u krvi u organizmu gojaznih osoba se smanjuje. Ljudi sa prekomjernom težinom također bi trebali razmotriti dodatak magnezija kako bi smanjili rizik od komplikacija povezanih s gojaznošću!
Šta je dobar izvor magnezijuma
Dobri izvori magnezijuma su kiseljak, spanać, uljarice i soja. Ako mislite da ih unosite malo, obratite više pažnje na suplementaciju putem dodataka prehrani, jer je to neophodno za očuvanje zdravlja!
Da li magnezijum citrat lako apsorbuje magnezijum?
Magnezijumova so limunske kiseline, odnosno magnezijum citrat, jedno je od magnezijumovih jedinjenja koje se najbolje apsorbuju. Ako tražite proizvode s ovim spojem magnezija, vrijedi obratiti pažnju na tablete koje sadrže 100 mg magnezija. To će vam omogućiti da brzo nadoknadite nedostatke, a ako vam je potrebno više, preporučujemo uzimanje 2 tablete dnevno.
