Mnogi ljudi misle o magneziju samo kao o tihom pratiocu kalcija: potreban je za formiranje kostiju i održavanje zdravlja kostiju, a preporučuje se i kod grčeva u nogama. On je pravi superheroj, pa ga treba tretirati u skladu s njegovom važnošću. Evo 4 važna razloga zašto biste trebali obratiti pozornost na unos magnezija:
Magnezij može sniziti krvni tlak
Ovo ne može utjecati samo na stariju dobnu skupinu, jer mladi ljudi u svojim 30-ima također mogu iskusiti ovaj simptom zbog stresa, nezdravog načina života i pretilosti. Visoki krvni tlak također se može smatrati tihom bolešću, ako nam se prosječni krvni tlak poveća za samo nekoliko milimetara živinog stupca, mi to niti ne primijetimo, ali može polako rasti tijekom godina, sustavno oštećujući srce i krvne žile. Prema analizi objavljenoj u časopisu American Heart Association, čak i 30 mg magnezija dnevno može sniziti krvni tlak, a učinak je još veći kod osoba s manjkom magnezija.
Tko je pogođen nedostatkom magnezija?
Nedostatak magnezija nije tako rijedak kao što mislite: prema engleskoj anketi među odraslim osobama u dobi od 19-64 godine, ovisno o spolu, unos magnezija može biti 50-74% manji od preporučenog. Razlozi tome mogu biti nepravilna prehrana, loše pripremljena dijeta, povećan stres ili tjelesna aktivnost. Nedostatak magnezija i vitamina B može utjecati na mentalne sposobnosti, koncentraciju i raspoloženje jer su neophodni za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.
Magnezijev citrat za dijabetičare
Prema sažetoj analizi, dodatak magnezija snizio je razinu šećera u krvi natašte kod dijabetičara i poboljšao rezultate na 2-satnom testu tolerancije na šećer i HOMA-IR kod ljudi s visokim rizikom od dijabetesa.
Magnezij je također neophodan za rad nekoliko enzima: prema istraživanjima, razina magnezija u krvi u tijelu osoba s prekomjernom težinom opada. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom također bi trebale razmisliti o suplementaciji magnezijem kako bi smanjile rizik od komplikacija povezanih s pretilošću!
Što je dobar izvor magnezija
Dobri izvori magnezija su kiseljak, špinat, uljarice i soja. Ako mislite da ih unosite malo, obratite više pozornosti na suplementaciju kroz dodatke prehrani, jer oni su neophodni za očuvanje našeg zdravlja!
Je li magnezijev citrat lako apsorbirajući magnezij?
Magnezijeva sol limunske kiseline, odnosno magnezijev citrat, jedan je od najbolje apsorbirajućih spojeva magnezija. Tražite li proizvode s ovim spojem magnezija, vrijedi obratiti pažnju na tablete koje sadrže 100 mg magnezija. To će vam omogućiti da brzo nadoknadite nedostatke, a ako trebate više, preporučujemo uzimanje 2 tablete dnevno.
