Naše je tijelo svakodnevno izloženo riziku od manjih i većih ozljeda. Modrice i ogrebotine su česte, ali jedan nepažljiv korak može dovesti do loma. Uzrok prijeloma je različit u svakoj dobi. Dok je u djetinjstvu to pojačana tjelesna aktivnost, u odrasloj i starijoj dobi to je često nedostatak minerala i vitamina u organizmu ili razne bolesti. U slučaju prijeloma ili lomljenja kosti neophodna je regeneracija koštane mase. Taj se proces može znatno ubrzati uravnoteženom i raznolikom zdravom prehranom bogatom hranjivim tvarima. Pogledajmo što je potrebno za brzi oporavak:
Uloga proteina u rekonstrukciji kosti
Proteini čine oko polovicu koštane mase. Kada doživite prijelom kostiju, vaše tijelo treba proteine za proizvodnju nove koštane mase. Proteini također podržavaju apsorpciju i skladištenje kalcija, koji je još jedan ključni nutrijent za zdrave kosti.
Zašto je važno imati prehranu bogatu kalcijem?
Kalcij to je mineral koji također podupire brzo stvaranje jakih kostiju, zbog čega hrana i piće bogati kalcijem ubrzavaju cijeljenje prijeloma. Za odrasle se preporučuje doza od 1000-1200 mg kalcija dnevno.
Vitamin D3 za jake kosti
Ovaj vitamin pomaže ubrzati proces ozdravljenja. Podržava apsorpciju kalcija i povećava koncentraciju minerala u kostima. U svom prirodnom obliku, vitamin D nalazi se samo u nekolicini namirnica, uglavnom u žumanjcima i masnoj ribi, no proizvođači ga često dodaju u drugu hranu, poput mlijeka i soka od naranče. Prema najnovijim saznanjima, zdrava odrasla osoba trebala bi svakodnevno unositi 2000 – 4000 IU vitamina D Osobe starije od 60 godina, a osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i više.
Koja je uloga vitamina C u održavanju zdravih kostiju?
Kolagen je protein koji je važna tvar za izgradnju kostiju. Vitamin C pomaže tijelu u stvaranju kolagena i tako pridonosi cijeljenju prijeloma. Vitamin C možete unijeti svježim voćem i povrćem, ali ako želite organizmu dati veću dozu, morate uzimati dodatke prehrani.
Željezo – zašto je vrijedno osigurati njegovu odgovarajuću razinu
Kada nedostaje željeza, tijelu također nedostaju zdrava crvena krvna zrnca i prijelomi sporije zacjeljuju. Željezo podupire stvaranje kolagena u tijelu, koji ima važnu ulogu u regeneraciji kostiju. Osim toga, doprinosi oksigenaciji.
Što trebamo ograničiti tijekom razdoblja oporavka nakon prijeloma?
Alkohol: Alkoholna pića usporavaju cijeljenje kostiju. Da ne govorimo o tome da u alkoholiziranom stanju čovjek lako gubi ravnotežu, a eventualni pad može pogoršati stanje kosti koja je već počela učinkovito zarastati.
Sol: Zbog konzumacije prekomjerne količine soli tijelo izlučuje više kalcija tijekom mokrenja, a optimalna razina ovog elementa u organizmu se smanjuje. U razdoblju cijeljenja kosti preporučena dnevna doza soli je 6 g.
Kava: ispijanje više od četiri šalice kave dnevno može usporiti zacjeljivanje kostiju, a zbog diuretskog učinka kave tijelo gubi više kalcija.
