{"id":9629,"date":"2024-03-31T18:20:15","date_gmt":"2024-03-31T18:20:15","guid":{"rendered":"https:\/\/vitashop.info\/sk\/blog\/2024\/03\/31\/preco-je-pravidelne-pitie-vody-take-dolezite\/"},"modified":"2024-03-31T18:20:15","modified_gmt":"2024-03-31T18:20:15","slug":"preco-je-pravidelne-pitie-vody-take-dolezite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitashop.info\/sk\/blog\/2024\/03\/31\/preco-je-pravidelne-pitie-vody-take-dolezite\/","title":{"rendered":"Pre\u010do je pravideln\u00e9 pitie vody tak\u00e9 d\u00f4le\u017eit\u00e9?"},"content":{"rendered":"


\n
<\/p>\n

\n

V priemere \u010dlovek vyl\u00fa\u010di 2,5 \u2013 3 litre vody denne mo\u010dom, stolicou, d\u00fdchan\u00edm a poko\u017ekou. Telo v\u0161ak mus\u00ed ma\u0165 vyrovnan\u00fa vodn\u00fa bilanciu a na pokrytie t\u00fdchto str\u00e1t mus\u00ed vodu prij\u00edma\u0165. Zhruba jedna tretina litra \u201enovej\u201c vody denne sa v tele vytvor\u00ed ako d\u00f4sledok metabolickej \u010dinnosti, prijmeme asi 700 ml vody z potravy.<\/span><\/p>\n

To znamen\u00e1, \u017ee zvy\u0161ok (cca 1,7 litra) je potrebn\u00e9 telu doda\u0165 priamo vo forme tekut\u00edn. Ka\u017ed\u00fd de\u0148 po zvy\u0161ok svojho \u017eivota. Nezab\u00fadajme, \u017ee fyzick\u00fdm cvi\u010den\u00edm vyl\u00fa\u010dime cez 3 litre vody. Aj t\u00e1to strata mus\u00ed by\u0165 adekv\u00e1tne kompenzovan\u00e1. Kvalita t\u00fdchto tekut\u00edn a ich neust\u00e1ly pr\u00edjem v spr\u00e1vnom mno\u017estve je d\u00f4le\u017eitou podmienkou pre udr\u017eanie zdravia, psychickej pohody a pracovn\u00e9ho v\u00fdkonu.<\/p>\n

Pre\u010do by sme mali pi\u0165?<\/h2>\n

Vhodn\u00e9 mno\u017estvo tekut\u00edn zais\u0165uje nielen l\u00e1tkov\u00fa premenu a dobr\u00fa funkciu obli\u010diek, teda vylu\u010dovanie \u0161kodliv\u00edn vznikaj\u00facich v organizme. Umo\u017e\u0148uje tie\u017e plnohodnotn\u00e9 fungovanie doslova v\u0161etk\u00fdch ostatn\u00fdch org\u00e1nov, telesn\u00fdch a du\u0161evn\u00fdch funkci\u00ed a podporuje spr\u00e1vny vzh\u013ead poko\u017eky.<\/p>\n

Naopak nedostatok vody v tele (tzv. dehydrat\u00e1cia) sp\u00f4sobuje ak\u00fatne aj chronick\u00e9 probl\u00e9my. Medzi ak\u00fatne pr\u00edznaky miernej dehydrat\u00e1cie patria bolesti hlavy, \u00fanava a mal\u00e1tnos\u0165, zn\u00ed\u017een\u00e1 fyzick\u00e1 a psychick\u00e1 v\u00fdkonnos\u0165 vr\u00e1tane zn\u00ed\u017eenej koncentr\u00e1cie. Strata tekut\u00edn vo v\u00fd\u0161ke 2 % telesnej hmotnosti sa rovn\u00e1 strate a\u017e 20 % v\u00fdkonu. To zni\u017euje schopnos\u0165 det\u00ed nav\u0161tevova\u0165 hodiny, \u010do m\u00f4\u017ee nepriaznivo ovplyvni\u0165 ich akademick\u00fd v\u00fdkon.<\/p>\n

Riziko dehydrat\u00e1cie<\/h2>\n

U\u017e pri 5% dehydrat\u00e1cii hroz\u00ed prehriatie, obehov\u00e9 zlyhanie a \u0161ok. Mal\u00fd, no dlhodob\u00fd nedostatok tekut\u00edn, ktor\u00fd si v ka\u017edodennom zhone \u010dasto ani nev\u0161imneme, m\u00f4\u017ee vies\u0165 k v\u00e1\u017enym zdravotn\u00fdm poruch\u00e1m. Okrem opakuj\u00facich sa bolest\u00ed hlavy \u010di z\u00e1pchy sa m\u00f4\u017ee vyskytn\u00fa\u0165 porucha funkcie obli\u010diek a tvorba obli\u010dkov\u00fdch a mo\u010dov\u00fdch kame\u0148ov.<\/span><\/p>\n

Dehydrat\u00e1cia tie\u017e zvy\u0161uje riziko infekci\u00ed mo\u010dov\u00fdch ciest, apendicit\u00eddy, niektor\u00fdch typov rakoviny (napr. kone\u010dn\u00edka a mo\u010dov\u00e9ho mech\u00fara) a kardiovaskul\u00e1rnych ochoren\u00ed.<\/p>\n

Navy\u0161e sa predpoklad\u00e1, \u017ee mno\u017estvo \u010fal\u0161\u00edch tzv civiliza\u010dn\u00e9 choroby s\u00fa aj d\u00f4sledkom nespr\u00e1vnej \u017eivotospr\u00e1vy, vr\u00e1tane nedostatku tekut\u00edn, alebo toho, \u017ee niektor\u00e9 civiliza\u010dn\u00e9 choroby s\u00fa bu\u010f prv\u00fdm pr\u00edznakom, alebo d\u00f4sledkom trvalej miernej dehydrat\u00e1cie – s\u00fa to bolesti chrbta, vredy \u017eal\u00fadka a dvan\u00e1stnika, hypertenzia… .<\/p>\n

Ko\u013eko vody vypi\u0165?<\/h2>\n

Potreba tekut\u00edn je pr\u00edsne individu\u00e1lna z\u00e1le\u017eitos\u0165, ktor\u00e1 z\u00e1vis\u00ed od mnoh\u00fdch vonkaj\u0161\u00edch a vn\u00fatorn\u00fdch faktorov – napr\u00edklad telesnej hmotnosti, veku a pohlavia, zlo\u017eenia a mno\u017estva potravy (voda, so\u013e, obsah bielkov\u00edn a kal\u00f3ri\u00ed), fyzickej aktivity, teploty a vlhkosti prostredia, vr\u00e1tane pr\u00fadenia vzduchu, druhu oble\u010denia a telesnej teploty, aktu\u00e1lneho zdravotn\u00e9ho stavu, hydrat\u00e1cie organizmu a pod.<\/p>\n

Individu\u00e1lne potreby vody<\/h3>\n

Ka\u017ed\u00fd \u010dlovek m\u00e1 svoju optim\u00e1lnu potrebu vo\u013en\u00fdch tekut\u00edn, ktor\u00e1 sa tie\u017e \u010dasom men\u00ed. T\u00e1to potreba m\u00f4\u017ee kol\u00edsa\u0165 od menej ako jedn\u00e9ho litra denne (u osoby so sedav\u00fdm zamestnan\u00edm, ktor\u00e1 konzumuje najm\u00e4 rastlinn\u00fa, obiln\u00fa a strukovinov\u00fa stravu s n\u00edzkym obsahom soli) a\u017e po nieko\u013eko litrov denne (u osoby konzumuj\u00facej nadmerne slan\u00fa alebo sladk\u00fa stravu s n\u00edzkym obsahom soli). Na zv\u00fd\u0161en\u00fd dopyt po vode m\u00e1 vplyv intenz\u00edvna fyzick\u00e1 pr\u00e1ca, \u0161portovanie \u010di pohyb v hor\u00facom prostred\u00ed.<\/span><\/p>\n

V pr\u00edpade druhej kateg\u00f3rie m\u00f4\u017ee denn\u00e1 potreba presiahnu\u0165 p\u00e4\u0165 litrov. Ka\u017ed\u00fd si mus\u00ed n\u00e1js\u0165 svoje optim\u00e1lne mno\u017estvo tekut\u00edn!<\/p>\n

Kedy sa objav\u00ed t\u00fa\u017eba?<\/h2>\n

Sm\u00e4d n\u00e1s m\u00f4\u017ee varova\u0165 pred potrebou pitia, ale stoj\u00ed za to vedie\u0165, \u017ee sm\u00e4d nie je skor\u00fdm pr\u00edznakom potreby vody, preto\u017ee sa objavuje a\u017e vtedy, ke\u010f sme na 1-2% dehydrovan\u00ed. Pocit sm\u00e4du sa navy\u0161e s vekom zni\u017euje.<\/span><\/p>\n

Na druhej strane zv\u00fd\u0161en\u00fd pocit sm\u00e4du m\u00f4\u017ee by\u0165 aj pr\u00edznakom niektor\u00fdch ochoren\u00ed (napr. cukrovky) a tzv. n\u00e1vykov\u00fd sm\u00e4d, ktor\u00fd nemus\u00ed by\u0165 znakom potreby tekut\u00edn.<\/p>\n

\u017diadne tekutiny<\/h3>\n

Riziko dehydrat\u00e1cie je v\u00e4\u010d\u0161ie u mal\u00fdch det\u00ed, ktor\u00fdch objem celkovej telesnej vody je n\u00edzky a be\u017en\u00e9 denn\u00e9 straty na \u0148om tvoria podstatn\u00fa \u010das\u0165, a u star\u0161\u00edch \u013eud\u00ed, ktor\u00fdch objem celkovej vody tie\u017e kles\u00e1, schopnos\u0165 obli\u010diek reabsorbova\u0165 vodu sa zhor\u0161uje a pocit t\u00fa\u017eby je oslaben\u00fd.<\/p>\n

Pri h\u013eadan\u00ed individu\u00e1lnych potrieb tekut\u00edn sa m\u00f4\u017eeme oprie\u0165 o nieko\u013eko z\u00e1kladn\u00fdch pr\u00edznakov. Medzi pr\u00edznaky nedostatku tekut\u00edn patr\u00ed okrem pocitu sm\u00e4du aj sucho v \u00fastach, sucho na per\u00e1ch a jazyku, mal\u00e9 mno\u017estvo tmavo\u017elt\u00e9ho mo\u010du, sklon k z\u00e1pche, \u010dkanie pri jedle, zvieranie v oblasti brucha \u010di such\u00e1 poko\u017eka.<\/p>\n

Nadbyto\u010dn\u00e9 tekutiny<\/h3>\n

Naopak, k pr\u00edznakom prebyto\u010dn\u00fdch tekut\u00edn patr\u00ed: \u010dast\u00e9 mo\u010denie, najm\u00e4 v noci, pokojn\u00e9 potenie za norm\u00e1lnych teplotn\u00fdch podmienok a vlhk\u00e9 ruky alebo nohy.<\/p>\n

Aj ke\u010f s nedostatkom tekut\u00edn s\u00favis\u00ed viacero nebezpe\u010denstiev, treba poveda\u0165, \u017ee ani neust\u00e1ly nadbytok tekut\u00edn \u2013 teda pitie ove\u013ea v\u00e4\u010d\u0161ieho mno\u017estva tekut\u00edn, ako telo potrebuje \u2013 nie je pre telo zdrav\u00e9.<\/p>\n

\u010co by ste mali pi\u0165?<\/h2>\n

Hoci najzdrav\u0161\u00edm n\u00e1pojom je \u010dist\u00e1 voda, pokojne si m\u00f4\u017eete zvoli\u0165 pestrej\u0161ie zlo\u017eenie n\u00e1poja. Je v\u0161ak potrebn\u00e9 uprednost\u0148ova\u0165 vhodn\u00e9 n\u00e1poje a obmedzi\u0165 konzum\u00e1ciu nevhodn\u00fdch a s t\u00fdmito n\u00e1pojmi, ktor\u00e9 m\u00f4\u017eu by\u0165 podmienene vhodn\u00e9 alebo nevhodn\u00e9, pod\u013ea toho, ko\u013eko a ako \u010dasto ich pijeme, opatrne nar\u00e1ba\u0165.<\/span><\/p>\n

Vhodn\u00e9 n\u00e1poje<\/h3>\n

\u010cist\u00e1 voda je najvhodnej\u0161ia na neust\u00e1le pitie \u013eu\u010fom bez oh\u013eadu na vek \u010di zdravotn\u00fd stav \u2013 pitie filtrovanej vody z vodovodu alebo balenej, pramenitej a slabo mineralizovanej pr\u00edrodnej miner\u00e1lnej vody bez oxidu uhli\u010dit\u00e9ho. T\u00fato vodu je mo\u017en\u00e9 konzumova\u0165 bez obmedzenia mno\u017estva v pomere k potreb\u00e1m organizmu. Najlep\u0161ia je v\u0161ak filtrovan\u00e1 voda bez chl\u00f3ru s pH 7-7,5.<\/p>\n

Medzi vhodn\u00e9 n\u00e1poje patria aj ovocn\u00e9 a zeleninov\u00e9 \u0161\u0165avy rieden\u00e9 vodou, nesladen\u00e9 a nie pr\u00edli\u0161 siln\u00e9 \u010daje (najm\u00e4 zelen\u00e9) \u010di n\u00e1poje z pra\u017een\u00e9ho obilia. Bylinkov\u00e9 \u010daje, pokia\u013e nie s\u00fa na lie\u010dbu, by sa nemali pi\u0165 pr\u00edli\u0161 \u010dasto a je vhodn\u00e9 ich obmie\u0148a\u0165.<\/p>\n

Nevhodn\u00e9 n\u00e1poje<\/h3>\n

Medzi n\u00e1poje, ktor\u00fdm sa treba vyh\u00fdba\u0165 alebo ich konzumova\u0165 ve\u013emi zriedkavo, patria r\u00f4zne \u201enealkoholick\u00e9 n\u00e1poje\u201c: limon\u00e1dy, kolov\u00e9 n\u00e1poje, ochuten\u00e9 miner\u00e1lne vody, energetick\u00e9 n\u00e1poje, nekt\u00e1re at\u010f.<\/p>\n

D\u00f4vodom je cukor, ktor\u00fd len zvy\u0161uje pocit sm\u00e4du a jeho \u201epr\u00e1zdne kal\u00f3rie\u201c; aj umel\u00e9 sladidl\u00e1, z ktor\u00fdch niektor\u00e9 zvy\u0161uj\u00fa chu\u0165 do jedla, alebo oxid uhli\u010dit\u00fd, ktor\u00fd spolu s organick\u00fdmi kyselinami (ochucovac\u00edmi l\u00e1tkami) po\u0161kodzuje zubn\u00fa sklovinu a m\u00e1 aj \u010fal\u0161ie vy\u0161\u0161ie spom\u00ednan\u00e9 nev\u00fdhody.<\/p>\n

S kofe\u00ednom bu\u010fte opatrn\u00ed<\/h3>\n

Kofe\u00edn obsiahnut\u00fd v kolov\u00fdch n\u00e1pojoch p\u00f4sob\u00ed mo\u010dopudne (zvy\u0161uje tvorbu mo\u010du, v\u010faka \u010domu sa z tela odv\u00e1dza viac tekut\u00edn, ako by sa po vypit\u00ed n\u00e1poja malo z\u00edska\u0165). Ide tie\u017e o mierne n\u00e1vykov\u00fa l\u00e1tku, ktor\u00e1 u det\u00ed vedie k hyperaktivite. Kyselina fosfore\u010dn\u00e1, ktor\u00e1 je tie\u017e zlo\u017ekou kolov\u00fdch n\u00e1pojov, pravdepodobne zvy\u0161uje riziko osteopor\u00f3zy.<\/p>\n

K\u00e1va, \u010dierny \u010daj (kofe\u00edn) a alkoholick\u00e9 n\u00e1poje nie s\u00fa s\u00fa\u010das\u0165ou pitn\u00e9ho re\u017eimu (nie s\u00fa zahrnut\u00e9 v potrebnom dennom mno\u017estve tekut\u00edn), m\u00f4\u017eu by\u0165 len chu\u0165ov\u00fdm doplnkom stravy. Ur\u010dite ich treba u\u017e\u00edva\u0165 s mierou. Ani zdrav\u00fd dospel\u00fd \u010dlovek by nemal denne vypi\u0165 viac ako 0,5 litra piva alebo 0,2 litra v\u00edna. K\u00e1va by sa mala zapi\u0165 poh\u00e1rom \u010distej vody.<\/p>\n

Ako spr\u00e1vne hydratova\u0165?<\/h2>\n

Pre \u201ezdrav\u00fa\u201c hydrat\u00e1ciu je d\u00f4le\u017eit\u00fd nielen pr\u00edjem tekut\u00edn a ich zlo\u017eenie, ale aj zlo\u017eenie stravy.<\/p>\n

Mali by ste pi\u0165 po\u010das d\u0148a, po\u010dn\u00fac r\u00e1nom (\u0161\u00e1lka \u010daju alebo k\u00e1vy nesta\u010d\u00ed na kompenz\u00e1ciu no\u010dn\u00fdch str\u00e1t vody). \u010clovek nie je \u0165ava, aby raz denne vypil svoju z\u00e1sobu. Spotrebu tekut\u00edn je potrebn\u00e9 regulova\u0165 v s\u00falade s aktu\u00e1lnou z\u00e1\u0165a\u017eou a potrebou.<\/p>\n

Najlep\u0161ou tekutinou na hor\u00face po\u010dasie je \u010dist\u00e1 voda alebo voda s pr\u00edchu\u0165ou citr\u00f3nu a m\u00e4ty. Sladk\u00e9 a studen\u00e9 n\u00e1poje zvy\u0161uj\u00fa pocit sm\u00e4du.<\/p>\n

Reakcia vody<\/b><\/span> na denn\u00fa konzum\u00e1ciu by nemal by\u0165 kysl\u00fd, ale mierne alkalick\u00fd<\/b><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V priemere \u010dlovek vyl\u00fa\u010di 2,5 \u2013 3 litre vody denne mo\u010dom, stolicou, d\u00fdchan\u00edm a poko\u017ekou. Telo v\u0161ak mus\u00ed ma\u0165 vyrovnan\u00fa…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9630,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[620,619],"class_list":["post-9629","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calivita","tag-pitna-voda","tag-water"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9629"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vitashop.info\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9629\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}