\n
<\/p>\n
Na\u0161e telo je vsak dan izpostavljeno nevarnosti manj\u0161ih in ve\u010djih po\u0161kodb. Modrice in odrgnine so obi\u010dajne, a en nepreviden korak lahko povzro\u010di zlom. Vzroki za zlome so v vsaki starosti razli\u010dni. Medtem ko je v otro\u0161tvu to pove\u010dana telesna aktivnost, je v zrelih in starej\u0161ih pogosto pomanjkanje mineralov in vitaminov v telesu ali razli\u010dne bolezni. V primeru zloma ali odkroja kosti je potrebna regeneracija kostne mase. Ta proces lahko bistveno pospe\u0161imo z uravnote\u017eeno in raznoliko zdravo prehrano, bogato s hranili. Poglejmo, kaj je potrebno za hitro okrevanje:<\/span><\/p>\n Beljakovine predstavljajo pribli\u017eno polovico kostne mase. Ko do\u017eivite zlom kosti, va\u0161e telo potrebuje beljakovine za proizvodnjo nove kostne mase. Beljakovine podpirajo tudi absorpcijo in shranjevanje kalcija, ki je \u0161e eno klju\u010dno hranilo za zdrave kosti.<\/p>\n kalcij<\/b><\/span> je mineral, ki podpira tudi hitro tvorbo mo\u010dnih kosti, zato hrana in pija\u010da, bogata s kalcijem, pospe\u0161ujeta celjenje zlomov. Za odrasle se priporo\u010da odmerek 1000-1200 mg kalcija na dan.<\/p>\n Ta vitamin pomaga pospe\u0161iti proces celjenja. Podpira absorpcijo kalcija in pove\u010duje koncentracijo mineralov v kosteh. V svoji naravni obliki se vitamin D nahaja le v nekaterih \u017eivilih, predvsem v jaj\u010dnih rumenjakih in mastnih ribah, vendar ga proizvajalci pogosto dodajajo drugim \u017eivilom, kot sta mleko in pomaran\u010dni sok. Po zadnjih ugotovitvah naj bi zdrav odrasel \u010dlovek vsak dan zau\u017eil 2.000 – 4.000 IE vitamina D. Starej\u0161i od 60 let in ljudje s prekomerno telesno te\u017eo \u0161e ve\u010d.<\/p>\n Kolagen<\/b><\/span> je beljakovina, ki je pomembna snov za izgradnjo kosti. Vitamin C<\/b><\/span> pomaga telesu pri tvorbi kolagena in tako prispeva k celjenju zlomov. Vitamin C lahko dobite z u\u017eivanjem sve\u017eega sadja in zelenjave, \u010de pa \u017eelite telesu zagotoviti ve\u010djo dozo, morate u\u017eivati \u200b\u200bprehranska dopolnila.<\/p>\n Ko primanjkuje \u017eeleza, telesu primanjkuje tudi zdravih rde\u010dih krvni\u010dk in zlomi se celijo po\u010dasneje. \u017delezo podpira tvorbo kolagena v telesu, ki ima pomembno vlogo pri regeneraciji kosti. Poleg tega prispeva k oksigenaciji.<\/p>\n Alkohol<\/b><\/span>: Alkoholne pija\u010de upo\u010dasnjujejo celjenje kosti. Da ne omenjamo dejstva, da \u010dlovek v vinjenem stanju zlahka izgubi ravnote\u017eje, morebiten padec pa lahko poslab\u0161a stanje kosti, ki se je \u017ee za\u010dela u\u010dinkovito celiti.<\/p>\n Sol<\/b><\/span>: Zaradi u\u017eivanja prevelikih koli\u010din soli telo med uriniranjem izlo\u010da ve\u010d kalcija, optimalna raven tega elementa v telesu pa se zmanj\u0161a. V obdobju celjenja kosti je priporo\u010deni dnevni odmerek soli 6 g.<\/p>\n kava<\/b><\/span>: pitje ve\u010d kot \u0161tirih skodelic kave na dan lahko upo\u010dasni celjenje kosti, zaradi diureti\u010dnega u\u010dinka kave pa telo izgubi ve\u010d kalcija.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Na\u0161e telo je vsak dan izpostavljeno nevarnosti manj\u0161ih in ve\u010djih po\u0161kodb. Modrice in odrgnine so obi\u010dajne, a en nepreviden korak…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12354,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[511,190,569,186,570],"class_list":["post-12353","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calivita","tag-kalcij","tag-kolagen","tag-kosti","tag-osteoporoza","tag-zlomi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12353"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12353\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Vloga beljakovin pri rekonstrukciji kosti<\/h2>\n
Zakaj je pomembna prehrana, bogata s kalcijem?<\/h2>\n
Vitamin D3 za mo\u010dne kosti<\/h2>\n
Kak\u0161na je vloga vitamina C pri ohranjanju zdravih kosti?<\/h2>\n
\u017delezo – zakaj je vredno zagotoviti njegovo ustrezno raven<\/h2>\n
Kaj naj omejimo v obdobju okrevanja po zlomih?<\/h2>\n