\n
<\/p>\n
\u010clovek v povpre\u010dju dnevno izlo\u010di 2,5-3 litre vode z urinom, blatom, dihanjem in ko\u017eo. Telo pa mora imeti uravnote\u017eeno vodno bilanco in za pokrivanje teh izgub mora vodo vna\u0161ati. Pribli\u017eno tretjina litra \u00bbnove\u00ab vode na dan nastane v telesu kot posledica presnovne aktivnosti, s hrano vnesemo pribli\u017eno 700 ml vode.<\/span><\/p>\n To pomeni, da mora preostanek (cca. 1,7 litra) v telo vnesti neposredno v obliki teko\u010dine. Vsak dan do konca \u017eivljenja. Ne pozabimo, da s telesno vadbo izlo\u010dimo ve\u010d kot 3 litre vode. Tudi to izgubo je treba ustrezno nadomestiti. Kakovost teh teko\u010din in njihov stalen vnos v pravi koli\u010dini je pomemben pogoj za ohranjanje zdravja, du\u0161evnega po\u010dutja in delovne uspe\u0161nosti.<\/p>\n Ustrezna koli\u010dina teko\u010dine ne zagotavlja le presnove in dobrega delovanja ledvic, torej izlo\u010danja \u0161kodljivih snovi, ki nastajajo v telesu. Omogo\u010da tudi polno delovanje dobesedno vseh drugih organov, telesnih in du\u0161evnih funkcij ter podpira pravilen videz ko\u017ee.<\/p>\n Nasprotno pa pomanjkanje vode v telesu (ti dehidracija) povzro\u010da tako akutne kot kroni\u010dne te\u017eave. Akutni simptomi blage dehidracije vklju\u010dujejo glavobole, utrujenost in slabo po\u010dutje, zmanj\u0161ano telesno in du\u0161evno zmogljivost, vklju\u010dno z zmanj\u0161ano koncentracijo. Izguba teko\u010dine v vi\u0161ini 2 % telesne te\u017ee je enaka izgubi do 20 % zmogljivosti. To zmanj\u0161a sposobnost otrok za obiskovanje pouka, kar lahko negativno vpliva na njihov akademski uspeh.<\/p>\n Tudi pri 5% dehidraciji obstaja nevarnost pregrevanja, odpovedi krvnega obtoka in \u0161oka. Majhno, a dolgotrajno pomanjkanje teko\u010dine, ki ga v vsakdanji naglici pogosto niti ne opazimo, lahko povzro\u010di resne zdravstvene motnje. Poleg ponavljajo\u010dih se glavobolov ali zaprtja lahko pride do motenj v delovanju ledvic in nastajanja ledvi\u010dnih in se\u010dnih kamnov.<\/span><\/p>\n Dehidracija pove\u010da tudi tveganje za oku\u017ebe se\u010dil, vnetje slepi\u010da, nekatere vrste raka (npr. raka danke in mehurja) in bolezni srca in o\u017eilja.<\/p>\n \u0160e ve\u010d, domneva se, da je vrsta drugih t.i bolezni \u017eivljenjskega sloga je tudi posledica nepravilnega \u017eivljenjskega sloga, tudi pomanjkanja teko\u010dine, ali da so nekatere bolezni \u017eivljenjskega sloga bodisi prvi simptom bodisi posledica trajne blage dehidracije – to so bole\u010dine v hrbtu, razjede na \u017eelodcu in dvanajstniku, hipertenzija … .<\/p>\n Potreba po teko\u010dini je \u010disto individualna zadeva, ki je odvisna od \u0161tevilnih zunanjih in notranjih dejavnikov – telesne te\u017ee, starosti in spola, sestave in koli\u010dine hrane (voda, sol, beljakovine in kalorije), telesne aktivnosti, temperature in vla\u017enosti. okolje, vklju\u010dno s pretokom zraka, vrsto obla\u010dil in telesno temperaturo, trenutnim zdravstvenim stanjem, hidracijo telesa itd.<\/p>\n Vsak \u010dlovek ima svojo optimalno potrebo po prosti teko\u010dini, ki se s \u010dasom tudi spreminja. Ta potreba se lahko razlikuje od manj kot enega litra na dan (pri sede\u010di osebi, ki u\u017eiva ve\u010dinoma rastlinsko hrano, \u017eita in stro\u010dnice) do ve\u010d litrov na dan (pri osebi, ki u\u017eiva preve\u010d slano ali sladko hrano z nizko vsebnostjo soli). Na pove\u010dano potrebo po vodi vpliva intenzivno fizi\u010dno delo, ukvarjanje s \u0161portom ali gibanje v vro\u010dem okolju.<\/span><\/p>\n Pri drugi kategoriji lahko dnevna potreba prese\u017ee pet litrov. Vsak mora najti svojo optimalno koli\u010dino teko\u010dine!<\/p>\n \u017deja nas lahko opozori na potrebo po pitju, vendar je vredno vedeti, da \u017eeja ni zgodnji znak potrebe po vodi, saj se pojavi \u0161ele, ko smo 1-2% dehidrirani. Poleg tega se s staranjem zmanj\u0161uje ob\u010dutek \u017eeje.<\/span><\/p>\n Po drugi strani pa je pove\u010dan ob\u010dutek \u017eeje lahko tudi simptom nekaterih bolezni (npr. sladkorne bolezni) in t.i. zasvojljiva \u017eeja, ki morda ni znak potrebe po teko\u010dini.<\/p>\n Tveganje za dehidracijo je ve\u010dje pri majhnih otrocih, katerih volumen celotne telesne vode je majhen in obi\u010dajne dnevne izgube predstavljajo pomemben dele\u017e le-tega, pri starej\u0161ih ljudeh, pri katerih se zmanj\u0161a tudi volumen celotne vode, se zmanj\u0161a sposobnost ledvic za reabsorbcijo vode. slab\u0161a in ob\u010dutek po\u017eelenja je oslabljen.<\/p>\n Ko i\u0161\u010demo posamezne potrebe po teko\u010dini, se lahko zanesemo na nekaj osnovnih simptomov. Poleg ob\u010dutka \u017eeje so simptomi pomanjkanja teko\u010dine \u0161e suha usta, suhe ustnice in jezik, majhna koli\u010dina temno rumenega urina, nagnjenost k zaprtju, kolcanje pri jedi, ti\u0161\u010danje v predelu trebuha ali suha ko\u017ea.<\/p>\n Nasprotno, simptomi odve\u010dne teko\u010dine vklju\u010dujejo: pogosto uriniranje, zlasti pono\u010di, potenje v mirovanju pri normalnih temperaturnih pogojih in vla\u017ene roke ali noge.<\/p>\n \u010ceprav je pomanjkanje teko\u010dine povezano z ve\u010d nevarnostmi, je treba povedati, da tudi nenehno prese\u017eek teko\u010dine \u2013 torej pitje veliko ve\u010d teko\u010dine, kot jo telo potrebuje \u2013 ni zdravo za telo.<\/p>\n \u010ceprav je najbolj zdrava pija\u010da \u010dista voda, lahko mirno izberete pija\u010do z bolj pestro sestavo. Vendar pa je treba dati prednost ustreznim pija\u010dam in omejiti u\u017eivanje neprimernih ter skrbno ravnati s temi pija\u010dami, ki so glede na to, koliko in kako pogosto jih pijemo, lahko pogojno primerne ali neprimerne.<\/span><\/p>\n \u010cista voda je najprimernej\u0161a za stalno pitje ljudi ne glede na starost in zdravstveno stanje – pitje filtrirane vode iz pipe ali ustekleni\u010dene, izvirske in slabo mineralizirane naravne mineralne vode brez ogljikovega dioksida. To vodo lahko u\u017eivamo brez omejitve koli\u010dine glede na potrebe telesa. Najbolj\u0161a pa je filtrirana voda brez klora s pH 7-7,5.<\/p>\n Primerne pija\u010de so tudi sadni in zelenjavni sokovi, razred\u010deni z vodo, nesladkani in ne premo\u010dni \u010daji (zlasti zeleni) ali pija\u010de iz pra\u017eenih \u017eit. Zeli\u0161\u010dnih \u010dajev, razen \u010de gre za zdravljenje, ne smemo piti prepogosto in jih je priporo\u010dljivo zamenjati.<\/p>\n Med pija\u010de, ki se jim je treba izogibati ali pa jih u\u017eivati \u200b\u200bzelo redko, so razli\u010dne “soft drinks”: limonade, kola pija\u010de, aromatizirane mineralne vode, energijske pija\u010de, nektarji itd.<\/p>\n Razlog je sladkor, ki samo \u0161e pove\u010da ob\u010dutek \u017eeje in njene \u00bbprazne kalorije\u00ab; tudi umetna sladila, med katerimi nekatera pove\u010dujejo apetit, ali ogljikov dioksid, ki skupaj z organskimi kislinami (aromami) po\u0161koduje zobno sklenino in ima druge zgoraj omenjene slabosti.<\/p>\n Kofein, ki ga vsebujejo kola pija\u010de, ima diureti\u010dni u\u010dinek (pove\u010da nastajanje urina, zaradi \u010desar se iz telesa odstrani ve\u010d teko\u010dine, kot bi jo morali dobiti po pitju pija\u010de). Je tudi rahlo zasvojljiva snov, ki vodi do hiperaktivnosti pri otrocih. Fosforna kislina, ki je tudi sestavina kola pija\u010d, verjetno pove\u010da tveganje za osteoporozo.<\/p>\n Kava, \u010drni \u010daj (kofein) in alkoholne pija\u010de niso del re\u017eima pitja (niso vklju\u010deni v potrebno dnevno koli\u010dino teko\u010dine), lahko so le okusno dopolnilo k prehrani. Vsekakor jih je treba uporabljati zmerno. Tudi zdrava odrasla oseba ne bi smela spiti ve\u010d kot 0,5 litra piva ali 0,2 litra vina na dan. Kavo je treba sprati s kozarcem \u010diste vode.<\/p>\n Za \u00bbzdravo\u00ab hidracijo ni pomemben le vnos teko\u010dine in njena sestava, ampak tudi sestava prehrane.<\/p>\n Piti morate ves dan, za\u010den\u0161i zjutraj (skodelica \u010daja ali kave ni dovolj, da bi nadomestila izgubo vode \u010dez no\u010d). \u010clovek ni kamela, da bi enkrat na dan pil svojo zalogo. Porabo teko\u010dine je potrebno uravnavati glede na trenutno obremenitev in potrebe.<\/p>\n Najbolj\u0161a teko\u010dina za vro\u010de vreme je navadna voda ali voda z okusom limone in mete. Sladke in hladne pija\u010de pove\u010dajo ob\u010dutek \u017eeje.<\/p>\n Reakcija vode<\/b><\/span> za vsakodnevno u\u017eivanje naj ne bo kisel, ampak rahlo bazi\u010dno<\/b><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010clovek v povpre\u010dju dnevno izlo\u010di 2,5-3 litre vode z urinom, blatom, dihanjem in ko\u017eo. Telo pa mora imeti uravnote\u017eeno vodno…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[514,513],"class_list":["post-12131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calivita","tag-pitna-voda","tag-water"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12131"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12131\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Zakaj bi morali piti?<\/h2>\n
Nevarnost dehidracije<\/h2>\n
Koliko vode popiti?<\/h2>\n
Individualne potrebe po vodi<\/h3>\n
Kdaj se pojavi \u017eelja?<\/h2>\n
Brez teko\u010dine<\/h3>\n
Odve\u010dne teko\u010dine<\/h3>\n
Kaj naj pijem?<\/h2>\n
Primerne pija\u010de<\/h3>\n
Neprimerne pija\u010de<\/h3>\n
Previdno s kofeinom<\/h3>\n
Kako se pravilno hidrirati?<\/h2>\n