{"id":11850,"date":"2024-01-22T19:59:11","date_gmt":"2024-01-22T18:59:11","guid":{"rendered":"https:\/\/vitashop.info\/si\/blog\/2024\/01\/22\/kako-ravnati-z-osteoporozo\/"},"modified":"2024-01-22T19:59:11","modified_gmt":"2024-01-22T18:59:11","slug":"kako-ravnati-z-osteoporozo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitashop.info\/si\/blog\/2024\/01\/22\/kako-ravnati-z-osteoporozo\/","title":{"rendered":"Kako ravnati z osteoporozo?"},"content":{"rendered":"


\n
<\/p>\n

\n
S\u010dasoma se \u010dlove\u0161ke kosti spremenijo, najve\u010dkrat pri starej\u0161ih \u017eenskah. Ni nujno, da te\u017eava prizadene samo starej\u0161e ljudi, v nasprotju z videzom lahko tudi mo\u0161ki in mladi trpijo za boleznimi, ki lahko preidejo v osteoporozo. Pomembne so hormonske spremembe in prehrana. Motnje hranjenja, ki povzro\u010dijo preveliko izgubo kalcija, povzro\u010dijo, da kosti oslabijo in posledi\u010dno postanejo krhke. Osteoporoza v za\u010detni fazi ne ka\u017ee preve\u010d simptomov, vendar se hitro razvije, kjer s\u010dasoma postanejo problem manj\u0161e po\u0161kodbe, kot so zlomi kosti. V tem primeru pride do zlomov okoli zapestij in hrbtenica postane bolj ob\u010dutljiva. Kolagen, torej telesna beljakovina, ki se nahaja v vezivnem tkivu, vklju\u010dno s hrustancem, kitami in kostemi, je odgovoren za elasti\u010dnost in za\u0161\u010dito pred kakr\u0161nimi koli po\u0161kodbami.
<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Kaj lahko pove\u010da tveganje za osteoporozo?<\/b><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
\n
    \n
  • zdravila, ki nevtralizirajo \u017eelod\u010dno kislino
    <\/span><\/li>\n
  • kofein
    <\/span><\/li>\n
  • litijeve soli
    <\/span><\/li>\n
  • \u0160\u010ditni\u010dni hormoni
    <\/span><\/li>\n
  • pomanjkanje mineralov, vklju\u010dno s kalcijem
    <\/span><\/li>\n
  • diabetes
    <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Te\u017eave z absorpcijo mineralov se pojavijo, ko se hranila zaradi motenj v prebavnem traktu ne absorbirajo pravilno. Nastala okvara lahko povzro\u010di \u0161tevilne bolezni. Ko se koli\u010dina kalcija zmanj\u0161a in pride do pomanjkanja, telo jemlje kalcij iz kosti za delovanje srca in drugih organov.
    <\/span><\/div>\n
    Kalcij je potreben v procesu rekonstrukcije, zato u\u017eivajte izdelke, bogate s tem elementom, in dodatke, namenjene pravilni regulaciji.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Vloga vitamina D3<\/b>
    <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Vitamin D3 uravnava presnovo kalcija in fosforja, zato ga ne brez razloga priporo\u010dajo majhnim otrokom in starej\u0161im. Da bi se kalcij pravilno absorbiral v telesu, je potreben vnos vitamina D, katerega pomanjkanje spodbuja resorpcijo kosti. Naravno dopolnilo so son\u010dni \u017earki. Vitamin D3 najdemo tudi v hrani, kot so ribe, ribje ikre, slive in smetana.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Prehrana ljudi z osteoporozo<\/b><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Najpomembnej\u0161i element prehrane je oskrba telesa s kalcijem, ki ima pomembno vlogo pri izgradnji in vzdr\u017eevanju pravilnega stanja kosti. Mle\u010dni izdelki in izdelki iz njih so bogati s kalcijem, primer je rumeni sir, ki ga je treba u\u017eivati, ker vsebuje veliko ve\u010d kalcija kot skuta, pravilo pa je, da ga u\u017eivamo zmerno zaradi visoke vsebnosti ma\u0161\u010dob. Zagotavljanje vsaj enega kozarca mleka in koren\u010dkovega soka na dan je kot nala\u0161\u010d za prepre\u010devanje.<\/span><\/div>\n
    Poleg vitaminov skupine B vsebuje koren\u010dkov sok tudi vitamine A, K, H, E, PP in K ter esencialni kalcij in \u017eelezo.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Mle\u010dni izdelki
    <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Kefir vsebuje bakterije in glivi\u010dne kulture, ki povzro\u010dajo proces mle\u010dne fermentacije in posledi\u010dno zavirajo razvoj slabih bakterij, ki povzro\u010dajo gnitje hrane.<\/span><\/div>\n
    U\u017eivanje kefirja in njegovo vklju\u010devanje v vsakodnevno prehrano blagodejno vpliva na pravilno \u010drevesno peristaltiko in bla\u017ei simptome bolezni prebavil. Poleg tega odpravljajo kroni\u010dno zaprtje. Ljudem, ki se spopadajo s te\u017eavami prebavnega sistema, priporo\u010damo u\u017eivanje kefirja, ki bo pomagal stabilizirati delovanje organov. In tudi probioti\u010dne pripravke, kot so BIOTIC, TRIOBIOLAC.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Zagotavljanje beljakovin<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Vloga beljakovin v telesu je izgradnja kolagena, ki krepi kosti. Ne pozabite, da lahko u\u017eivanje velikih koli\u010din beljakovin \u0161koduje va\u0161emu telesu, saj telo spodbudi k izlo\u010danju posebej velikih koli\u010din kalcija. Potreba po beljakovinah naj bo v razponu od 50-63 g\/dan, pomembno je, da jih ne zau\u017eijemo v prevelikih koli\u010dinah.<\/span><\/div>\n
    Kalcij je pomemben element, ki ga moramo telesu vna\u0161ati, a da se pravilno absorbira, ga moramo zau\u017eiti skupaj z magnezijem in vitaminom D.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Mineralna voda je odli\u010dna izbira, saj ima visoko koncentracijo kalcija. Dokazano je, da se absorbira tako dobro kot mle\u010dni izdelki, zato ga pijte v ve\u010djih koli\u010dinah.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Pomanjkanje magnezija je \u0161e ena te\u017eava, ki lahko povzro\u010di \u0161ibkost mi\u0161ic in posledi\u010dno pogoste kr\u010de. Uravnava transport kalcija in pove\u010duje mineralno gostoto gobastega kostnega tkiva. Pomanjkanje magnezija negativno vpliva na sekretorno funkcijo ledvic. Viri magnezija so predvsem zelena listnata zelenjava, grah, fi\u017eol, son\u010dni\u010dna semena in ore\u0161\u010dki. <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Vitamin K2<\/b><\/div>\n
    Odgovoren je za vzdr\u017eevanje pravilne koagulacije krvi in \u200b\u200bomogo\u010da sintezo protrombina v jetrih. Osteokalcin – nekolagenski protein, sodeluje v za\u010detnih fazah mineralizacije vezivnega tkiva. Pri starej\u0161ih ljudeh je raven osteokalcina nizka, zato jo z dodatkom vitamina K pomaga vrniti na normalno raven. Naravni viri vitamina K so zelenjava, kot so paradi\u017enik, soja in grah.
    <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Paradi\u017enikov sok vsebuje veliko koli\u010dino likopena, ki ima antioksidativne lastnosti in lahko zavira progresivno degeneracijo kostnega tkiva. Odli\u010dna re\u0161itev je doma\u010da priprava naravnega soka iz kakovostnega paradi\u017enika. <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Silicij<\/b><\/div>\n
    Zaradi pomanjkanja silicija pride do poapnenja mehkih tkiv, zaradi \u010desar so kosti krhke in veliko bolj ob\u010dutljive za morebitne po\u0161kodbe. Silicij prispeva k pove\u010danju kostne gostote, saj naredi kolagenska vlakna bolj pro\u017ena, zato je izrednega pomena pri tvorbi glikozaminoglikana v kosteh.
    <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Visoko vsebnost silicija najdemo v zeli\u0161\u010du preslice, ki vsebuje tudi saponine, ki delujejo protivnetno, ter alkaloide in organske kisline.<\/span><\/div>\n
    Zeli\u0161\u010de je priporo\u010dljivo u\u017eivati \u200b\u200bv obliki poparka 2-3 kozarce na dan.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline pomagajo <\/b><\/div>\n
    Nenasi\u010dene ma\u0161\u010dobe so zelo pomembne v prehrani otrok, odraslih in starej\u0161ih.
    <\/span><\/div>\n
    Zagotavljajo jih kot del prehrane, zlasti pri ljudeh s sr\u010dnimi boleznimi in aterosklerozo. Zni\u017eujejo slab holesterol in pove\u010dujejo dober HDL. Pri osteoporozi omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline zmanj\u0161ajo citokine, ki normalizirajo resorpcijo kosti. Viri kislin so mastne ribe, hladno stiskana olja (svetlinovo, laneno, orehovo) in ore\u0161\u010dki.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Obstaja tudi na\u010din dopolnjevanja \u017ee pripravljenih pripravkov na osnovi ribje ma\u0161\u010dobe (olje jeter polenovke)<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Vitamin C<\/b><\/div>\n
    Prispeva k nastajanju kolagena, strukturi krvnih celic v telesu in pospe\u0161uje celjenje ran. Njegovo pomanjkanje povzro\u010da \u0161ibkost telesa in pogoste oku\u017ebe, povzro\u010da pa tudi utrujenost in zaspanost. Askorbinska kislina ali vitamin C je glavni antioksidant \u2013 lovi proste kisikove radikale. V jesensko-zimskem obdobju je treba telo okrepiti z vnosom vitamina C, da se brani pred zunanjimi dejavniki, ki lahko spro\u017eijo mo\u017enost mikrokrvavitev v razli\u010dnih organih.
    <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Dopolnjevanje je dopolnjevanje obroka hrane s sestavinami, ki se ob\u010dasno uporabljajo.<\/span><\/div>\n
    Podpora je lahko v obliki zagotavljanja prehranskih izdelkov ali \u017ee pripravljenih prehranskih dopolnil v obliki kapsul ali pripravkov. Vendar je treba odmerke nadzorovati in jih ne prekora\u010diti. U\u017eivanje velikih koli\u010din \u017ee pripravljenih in naravnih dodatkov lahko povzro\u010di stranske u\u010dinke. Zato ne pozabite vzeti sestavin v skladu s svojimi potrebami.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    V primeru osteoporoze ni dovolj samo dopolnitev kalcija, ampak tudi bistvenih vitaminov in mineralov. Klju\u010dni element je spomin beljakovin in nenasi\u010denih ma\u0161\u010dob, ki bodo pripomogle k pravilnemu delovanju celotnega telesa in prepre\u010devale bolezni, povezane z notranjimi in zunanjimi sistemi. To je zelo pomembno pri ljudeh s kroni\u010dnimi boleznimi, ki so \u0161e posebej ranljivi za nastanek nove bolezni, ki zahteva dodatno zdravljenje in posebno dieto. Z uvajanjem posameznih sestavin v na\u0161o prehrano ne za\u0161\u010ditimo le kosti, temve\u010d tudi za\u0161\u010dito pred povi\u0161anim holesterolom, boleznimi srca in hipertenzijo.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Kaj pa telesna aktivnost?<\/b><\/div>\n
    Pri zdravljenju osteoporoze je telesna aktivnost zelo pomembna. Vse kar morate storiti je, da porabite nekaj \u010dasa na dan za vadbo, da izbolj\u0161ate svoje stanje in telesno pripravljenost. Obstaja veliko mo\u017enosti, ki jih lahko izberete za svoje udobje. Za\u010dnete lahko s strokovnim usposabljanjem pod nadzorom negovalca, ki zelo pazi na pravilno izvajanje vaj. Druga mo\u017enost je, da se izziva aktivnega \u017eivljenjskega sloga lotite sami. Najbolj\u0161i \u0161porti in vadbe pri osteoporozi so pohodni\u0161tvo in hoja s palicami, ki pove\u010dajo mi\u0161i\u010dno aktivnost in zmanj\u0161ajo obremenitev sklepov in kolkov, ostali pa so plavanje, aerobika in smu\u010danje.
    <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Cikli\u010dne vaje so namenjene obremenitvi in \u200b\u200bkrepitvi dolo\u010denih delov skeleta ter aktiviranju mi\u0161ic. Telesna aktivnost je priporo\u010dljiva predvsem za starej\u0161e ljudi, ki lahko varno skrbijo za svojo kondicijo in mi\u0161i\u010dno-skeletni sistem. Zdrava prehrana in telesna aktivnost lahko dodata vitalnost, kar izbolj\u0161a ne le stanje telesa, temve\u010d tudi psiho.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Pripravki in kapsule, priporo\u010dljivi za uporabo pri simptomih osteoporoze<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Calcium Sandoz forte – kalcijev dodatek, ki podpira prepre\u010devanje in zdravljenje osteoporoze<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Vitrum Calcium +Vit.D3 \u2013 kalcij z vitaminom D3 za vzdr\u017eevanje pravilnega stanja kosti in zob<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Silicum + H (SILIKAN + BIOTIN) – dopolnitev prehrane s silicijem in vitaminom B7<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Akavit Max Vitamin K2 – izbolj\u0161a stanje kosti in pomaga zmanj\u0161ati tveganje za osteoporozo<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Calcium Osteo D3 \u2013 prehransko dopolnilo iz ve\u010d sestavin, ki vsebuje vitamine in minerale, kot so kalcij, vitamin D3, vitamin K1, baker, cink in L-lizin <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Kalcij magnezij plus<\/b> – edinstvena kombinacija kalcija in magnezija v optimalnem razmerju 2:1, obogatena z naravnima vitaminoma D3 in K2<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Hrustanec morskega psa – prehransko dopolnilo, ki podpira terapijo osteoartikularnega sistema, vsebuje kalcij in fosfor.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    <\/div>\n
    Avtorica: Kamila Karmowska, svetovalka za zdravje in dermokozmetiko <\/span><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    S\u010dasoma se \u010dlove\u0161ke kosti spremenijo, najve\u010dkrat pri starej\u0161ih \u017eenskah. Ni nujno, da te\u017eava prizadene samo starej\u0161e ljudi, v nasprotju z…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[186],"class_list":["post-11850","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calivita","tag-osteoporoza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11850","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11850"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11850\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}