Sa dolaskom jeseni i hladnijih dana, navike vezane za potro\u0161nju vitamina postaju sve trenutnu temu. Mo\u017eda ste \u010duli i da je neko tvrdio da je va\u017enost potro\u0161nje vitamina precijenjena i da u stvari to nije ni\u0161ta drugo nego pametan marketing. Neki ka\u017eu da, drugi znaju bolje: shvataju da to jednostavno nije istina. Pogre\u0161no uvjerenje koje se \u017eelimo rije\u0161iti i otkriti jednom i za sve. U stvari, vitamini su jednostavno potrebne tako da tijelo mo\u017ee pravilno funkcionirati tako da svi imaju dovoljno energije za borbu protiv bolesti i da na\u0161e \u0107elije mogu regenerirati. Naravno, radnja i rad vitamina uklju\u010duju vrlo \u0161irok spektar koji \u0107ete vidjeti za \u010ditanje dalje. Neki \u0161tite \u017eivce, drugi poma\u017eu u zgru\u0161avanju krvi, drugi poma\u017eu u borbi protiv infekcija i tako dalje, i tako dalje. Ali pogledajmo bli\u017ee neki od njih – oni koji su najpopularniji i poznatiji.<\/span><\/p>\n

Vitamin C<\/h2>\n
Na\u0161 najpoznatiji vitamin, vitamin C<\/b><\/span>neophodno je za pravilno funkcioniranje metabolizma. Djeluje u tijelu kao antioksidans, u stvari je najva\u017eniji antioksidans za nervni sistem. Poma\u017ee u za\u0161titi \u0107elija od o\u0161te\u0107enja uzrokovanih slobodnim radikalima (poput cigaretnog dima, zaga\u0111enja zraka ili UV zra\u010denje), ali na\u0161e tijelo koristi ovaj potrebni vitamin, koji je (izme\u0111u ostalog) neophodan za zarastanje rana. Vitamin C pobolj\u0161ava apsorpciju \u017eeljeza i poma\u017ee u pravilnom funkcioniranju na\u0161eg imunolo\u0161kog sistema. Nedostatak vitamina C uzrokuje umor; mo\u017ee biti glavni uzrok gingivitisa (drugim rije\u010dima gingivitis); Ljudi s niskim nivoima mogu primijetiti male crvene ili ljubi\u010daste mrlje na ko\u017ei, a neki mogu pojaviti bol u zglobovima i \/ ili mi\u0161i\u0107ima. Nedostatak ovog vitamina tako\u0111e mo\u017ee ometati zarastanje rana. Ostali simptomi niskog nivoa mogu uklju\u010divati: oticanje guma koje mo\u017ee biti osjetljivo na krvarenje; Zubi postaju labavi, a u ekstremnim slu\u010dajevima \u010dak i ispadaju; Rezultiraju\u0107e bolesti mogu uklju\u010divati \u200b\u200bi bolesti kostiju i vezivnog tkiva i anemiju.<\/div>\n
<\/div>\n
Vitamin a<\/h2>\n
Vitamin a<\/b><\/span> To je va\u017ean funkcionalni vitamin za odbojku (sloj nervnog tkiva), koji igra klju\u010dnu ulogu u na\u0161oj viziji. Ovaj vitamin, koji poma\u017ee u odr\u017eavanju odgovaraju\u0107eg stanja ko\u017ee, igra ulogu u pravilnom funkcioniranju imunolo\u0161kog sistema (izme\u0111u ostalih). Manjak vitamina uzrokuje \u010deste respiratorne infekcije i prolivne infekcije, kao i op\u0107enito smanjene otpornosti na neke bakterijske infekcije. Niski nivoi vitamina A negativno uti\u010de ne samo imunitet, ve\u0107 kao \u0161to smo se tako\u0111er spomenuli, a jedna od posljedica mo\u017ee biti anemija.<\/p>\n
Vitamin d<\/h2>\n
Popularan vitamin d<\/b><\/span> Vjerojatno je najpoznatija po va\u017enosti za jake kosti, jer poma\u017ee tijelu da apsorbiraju kalcijum. Tako\u0111e igra va\u017enu ulogu u mnogim drugim podru\u010djima. Na primjer, na\u0161i mi\u0161i\u0107i trebaju za kretanje i \u017eivce za pru\u017eanje informacija. Nije manje potreban za na\u0161 imunolo\u0161ki sustav, gdje se moramo boriti protiv invazije bakterija i virusa. Nedostak vitamina D mo\u017ee uzrokovati slabost kostiju i \u010deste infekcije, kao i sezonsku depresiju i mi\u0161i\u0107nu slabost. Nizak nivo mo\u017ee pove\u0107ati vjerojatnost ili pogor\u0161anje autoimunih bolesti, pa \u010dak i pove\u0107ati rizik od nekih vrsta raka.<\/div>\n
Vitamin E<\/a><\/h2>\n
Vitamin e<\/b><\/span> Ovo je jo\u0161 jedan va\u017ean antioksidans koji poma\u017ee u za\u0161titi na\u0161ih \u0107elija od \u0161tetnih u\u010dinaka slobodnih radikala (poput cigaretnog dima, zaga\u0111enog zraka ili UV zra\u010denja). Pored toga, tijelo je potrebno za pravilno funkcioniranje imunolo\u0161kog sistema koji se bori protiv invazivnih mikroorganizama. Poma\u017ee u pro\u0161irenju krvnih \u017eila i sprije\u010diti zgru\u0161avanje krvi, a na\u0161e \u0107elije ga koriste za me\u0111usobnu komunikaciju. Manjak vitamina E gotovo uvijek uklju\u010duje odre\u0111ene bolesti u kojima masno\u0107e nisu pravilno probavljene ili apsorbiraju. Mo\u017ee prouzrokovati o\u0161te\u0107enje \u017eivaca i mi\u0161i\u0107a, a pacijenti koji su patili od ove bolesti mogu imati pote\u0161ko\u0107a u kontrolu oru\u017eja ili nogu op\u0107enito, kao i slabost mi\u0161i\u0107a, pa \u010dak i problemima vida. Drugi znak niskog nivoa ovog va\u017enog vitamina mo\u017ee biti slabljenje imunolo\u0161kih funkcija.<\/div>\n
Vitamin B12<\/h2>\n
Pored mnogih drugih va\u017enih funkcija, vitamin B12 poma\u017ee u odr\u017eavanju zdravih krvnih i nervnih \u0107elija u tijelu i igra ulogu u spre\u010davanju anemije. Ako imate nedostatak vitamina B12, mo\u017eda \u0107ete osjetiti spor, slab i umoran. Nizak nivo tako\u0111e mo\u017ee izazvati blijedi na ko\u017ei, palpitacija, gubitka apetita i gubitka kilograma i (da li \u0107ete vjerovati?) \u010cak i neplodnost! \u010cesto se mo\u017ee pojaviti uko\u010denost ruku i nogu i trnce – to su znakovi nervnih problema. Ostali simptomi nedostatka vitamina B12 mogu uklju\u010divati \u200b\u200bprobleme sa ravnote\u017eom, depresijom, zbrkom, demencijom i problemima za pam\u0107enje, a simptom mo\u017ee biti i oralna bol ili bolovi u jeziku!<\/p>\n
\n
Folna kiselina<\/h2>\n
Folna kiselina pripada porodici vitamina B. Na\u0161e tijelo treba to za proizvodnju DNK, kao i za podjelu \u0107elija. Manjak folne kiseline utje\u010de na ko\u0161tanu sr\u017e i uzrokuje smanjenu proizvodnju krvnih \u0107elija, pa \u010dak i strukturna o\u0161te\u0107enja DNK, koja mo\u017ee igrati ulogu u razvoju raka!<\/p>\n
Iako gornja lista nije potpuna, naravno, nemogu\u0107e je ovdje predstaviti sve vitamine sa svim njihovim prednostima. Iz ovog kratkog sa\u017eetka jasno je da mnoge uloge vitamina ne bi trebalo biti podcijenjeno, jer su njihove svestrane funkcije potrebne za na\u0161e trajno dobro zdravlje. Kao i uvijek, tezu mo\u017eete staviti odgovaraju\u0107u i raznoliku prehranu, zasnovana na punom, visokokvalitetnu hranu iz dokazanih izvora i pripremljena na zdrav na\u010din, mo\u017ee pru\u017eiti odgovaraju\u0107u ponudu vitamina. Iako se to sigurno istinito, ako se osje\u0107ate (poput mnogih nas) da postoji prostor za pobolj\u0161anja u va\u0161oj svakodnevnoj prehrani, tada \u0107e najbolje rje\u0161enje biti visoke dodatke koje mo\u017eete vjerovati da \u0107e im se vjerovati. Isto se odnosi i na situacije kada \u017eelite pru\u017eiti svoje tijelo malo dodatne podr\u0161ke.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sa dolaskom jeseni i hladnijih dana, navike vezane za potro\u0161nju vitamina postaju sve trenutnu temu. Mo\u017eda ste \u010duli i da…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14029,"comment_status":