\n
<\/p>\n
Na\u0161e tijelo je svakodnevno izlo\u017eeno riziku od lak\u0161ih i ve\u0107ih ozljeda. Modrice i ogrebotine su \u010deste, ali jedan nepa\u017eljiv korak mo\u017ee dovesti do loma. Uzrok prijeloma je razli\u010dit u svakoj \u017eivotnoj dobi. Dok je u djetinjstvu to poja\u010dana fizi\u010dka aktivnost, u odrasloj dobi i starijem \u010desto se radi o nedostatku minerala i vitamina u organizmu ili raznim bolestima. U slu\u010daju prijeloma ili lomljenja kosti neophodna je regeneracija ko\u0161tane mase. Ovaj proces se mo\u017ee zna\u010dajno ubrzati uravnote\u017eenom i raznolikom zdravom ishranom bogatom nutrijentima. Pogledajmo \u0161ta je potrebno za brzi oporavak:<\/span><\/p>\n Proteini \u010dine otprilike polovinu ko\u0161tane mase. Kada do\u017eivite frakturu kostiju, va\u0161em tijelu su potrebni proteini za proizvodnju nove ko\u0161tane mase. Proteini tako\u0111er podr\u017eavaju apsorpciju i skladi\u0161tenje kalcija, koji je jo\u0161 jedan klju\u010dni nutrijent za zdrave kosti.<\/p>\n Kalcijum<\/b><\/span> to je mineral koji tako\u0111er podr\u017eava brzo formiranje jakih kostiju, zbog \u010dega hrana i pi\u0107a bogati kalcijumom ubrzavaju zacjeljivanje prijeloma. Za odrasle se preporu\u010duje doza od 1000-1200 mg kalcija dnevno.<\/p>\n Ovaj vitamin poma\u017ee da se ubrza proces ozdravljenja. Podr\u017eava apsorpciju kalcija i pove\u0107ava koncentraciju minerala u kostima. U svom prirodnom obliku, vitamin D se nalazi samo u nekoliko namirnica, uglavnom u \u017eumancima i masnoj ribi, ali ga proizvo\u0111a\u010di \u010desto dodaju i drugim namirnicama, poput mlijeka i soka od narand\u017ee. Prema najnovijim saznanjima, zdrava odrasla osoba treba da konzumira 2.000 – 4.000 IU vitamina D svaki dan ljudi stariji od 60 godina, a ljudi sa vi\u0161kom kilograma \u010dak i vi\u0161e.<\/p>\n Kolagen<\/b><\/span> je protein koji je va\u017ena supstanca za izgradnju kostiju. vitamin C<\/b><\/span> poma\u017ee tijelu u stvaranju kolagena i na taj na\u010din doprinosi zacjeljivanju prijeloma. Vitamin C mo\u017eete dobiti jedu\u0107i svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e, ali ako \u017eelite svom tijelu dati ve\u0107u dozu, morate uzimati dijetetske suplemente.<\/p>\n Kada nedostaje gvo\u017e\u0111a, telu tako\u0111e nedostaju zdrava crvena krvna zrnca i prelomi zarastaju sporije. Gvo\u017e\u0111e podr\u017eava stvaranje kolagena u tijelu, koji igra va\u017enu ulogu u regeneraciji kostiju. Osim toga, doprinosi oksigenaciji.<\/p>\n Alkohol<\/b><\/span>: Alkoholna pi\u0107a usporavaju zarastanje kostiju. Da ne pominjemo \u010dinjenicu da u stanju intoksikacije osoba lako gubi ravnote\u017eu, a eventualni pad mo\u017ee pogor\u0161ati stanje kosti koja je ve\u0107 po\u010dela efikasno da zarasta.<\/p>\n Sol<\/b><\/span>: Zbog konzumacije prevelike koli\u010dine soli, tijelo izlu\u010duje vi\u0161e kalcijuma tokom mokrenja, a optimalan nivo ovog elementa u organizmu se smanjuje. Tokom perioda zarastanja kostiju, preporu\u010dena dnevna doza soli je 6 g.<\/p>\n Kafa<\/b><\/span>: pijenje vi\u0161e od \u010detiri \u0161oljice kafe dnevno mo\u017ee usporiti zarastanje kostiju, a zbog diureti\u010dkog dejstva kafe organizam gubi vi\u0161e kalcijuma.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Na\u0161e tijelo je svakodnevno izlo\u017eeno riziku od lak\u0161ih i ve\u0107ih ozljeda. Modrice i ogrebotine su \u010deste, ali jedan nepa\u017eljiv korak…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13037,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[626,520,190,537,186],"class_list":["post-13036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calivita","tag-frakture","tag-kalcijum","tag-kolagen","tag-kosti","tag-osteoporoza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13036"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13036\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Uloga proteina u rekonstrukciji kostiju<\/h2>\n
Za\u0161to je va\u017eno imati ishranu bogatu kalcijumom?<\/h2>\n
Vitamin D3 za jake kosti<\/h2>\n
Koja je uloga vitamina C u odr\u017eavanju zdravih kostiju?<\/h2>\n
Gvo\u017e\u0111e – za\u0161to je vrijedno osigurati njegov odgovaraju\u0107i nivo<\/h2>\n
\u0160ta treba da ograni\u010dimo tokom perioda oporavka nakon preloma?<\/h2>\n