\n
<\/p>\n
U prosjeku, osoba izlu\u010di 2,5-3 litre vode dnevno kroz urin, stolicu, disanje i ko\u017eu. Me\u0111utim, tijelo mora imati izbalansiranu ravnote\u017eu vode, a da bi pokrilo ove gubitke, mora unositi vodu. Otprilike jedna tre\u0107ina litre „nove“ vode dnevno se stvara u organizmu kao rezultat metaboli\u010dke aktivnosti, unosimo oko 700 ml vode vezane za hranu.<\/span><\/p>\n To zna\u010di da ostatak (cca. 1,7 litara) mora biti dostavljen tijelu direktno u obliku teku\u0107ine. Svaki dan do kraja \u017eivota. Ne zaboravimo da fizi\u010dkim vje\u017ebanjem elimini\u0161emo preko 3 litre vode. \u010cak i ovaj gubitak mora biti adekvatno nadokna\u0111en. Kvalitet ovih te\u010dnosti i njihov stalni unos u pravoj koli\u010dini va\u017ean je uslov za odr\u017eavanje zdravlja, mentalnog blagostanja i radnog u\u010dinka.<\/p>\n Adekvatna koli\u010dina te\u010dnosti ne samo da obezbe\u0111uje metabolizam i dobru funkciju bubrega, odnosno izlu\u010divanje \u0161tetnih materija koje nastaju u organizmu. Omogu\u0107ava i puno funkcioniranje doslovno svih drugih organa, fizi\u010dkih i mentalnih funkcija, te podr\u017eava pravilan izgled ko\u017ee.<\/p>\n Suprotno tome, nedostatak vode u tijelu (tzv. dehidracija) uzrokuje i akutne i kroni\u010dne probleme. Akutni simptomi blage dehidracije uklju\u010duju glavobolje, umor i malaksalost, smanjene fizi\u010dke i mentalne performanse, uklju\u010duju\u0107i smanjenu koncentraciju. Gubitak teku\u0107ine od 2% tjelesne te\u017eine jednak je gubitku do 20% performansi. Ovo smanjuje sposobnost djece da poha\u0111aju nastavu, \u0161to mo\u017ee negativno uticati na njihov akademski uspjeh.<\/p>\n \u010cak i kod dehidracije od 5% postoji rizik od pregrijavanja, zatajenja cirkulacije i \u0161oka. Mali, ali dugotrajan nedostatak teku\u0107ine, koji \u010desto i ne primje\u0107ujemo u svakodnevnoj \u017eurbi, mo\u017ee dovesti do ozbiljnih zdravstvenih poreme\u0107aja. Pored ponavljaju\u0107ih glavobolja ili zatvora, mo\u017ee do\u0107i do poreme\u0107aja u radu bubrega i stvaranja kamenca u bubrezima i mokra\u0107nim putevima.<\/span><\/p>\n Dehidracija tako\u0111er pove\u0107ava rizik od infekcija urinarnog trakta, upala slijepog crijeva, odre\u0111enih vrsta raka (npr. rektalnog i mokra\u0107nog mjehura) i kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n \u0160tavi\u0161e, pretpostavlja se da \u0107e niz drugih tzv Bolesti na\u010dina \u017eivota su i rezultat nepravilnog na\u010dina \u017eivota, uklju\u010duju\u0107i nedostatak teku\u0107ine, ili da su neke bolesti stila \u017eivota ili prvi simptom ili rezultat trajne blage dehidracije – to su bolovi u le\u0111ima, \u010dir na \u017eelucu i dvanaestopala\u010dnom crijevu, hipertenzija… .<\/p>\n Potreba za te\u010dno\u0161\u0107u je striktno individualna stvar, koja zavisi od mnogih spolja\u0161njih i unutra\u0161njih faktora – npr. telesne te\u017eine, starosti i pola, sastava i koli\u010dine hrane (voda, soli, proteina i kalorija), fizi\u010dke aktivnosti, temperature i vlage. okolinu, uklju\u010duju\u0107i protok zraka, vrstu odje\u0107e i tjelesnu temperaturu, trenutno zdravstveno stanje, hidrataciju tijela itd.<\/p>\n Svaka osoba ima svoju optimalnu potrebu za slobodnom te\u010dno\u0161\u0107u, koja se tako\u0111e menja tokom vremena. Ovaj zahtjev mo\u017ee varirati od manje od jedne litre dnevno (kod sjedila\u010dke osobe koja jede uglavnom biljnu hranu, \u017eitarice i mahunarke) do nekoliko litara dnevno (kod osobe koja konzumira previ\u0161e slanu ili slatku ishranu sa malo soli). Na pove\u0107anu potra\u017enju za vodom uti\u010de intenzivan fizi\u010dki rad, bavljenje sportom ili kretanje u vru\u0107em okru\u017eenju.<\/span><\/p>\n U slu\u010daju druge kategorije, dnevna potreba mo\u017ee biti ve\u0107a od pet litara. Svako mora prona\u0107i svoju optimalnu koli\u010dinu te\u010dnosti!<\/p>\n \u017de\u0111 nas mo\u017ee upozoriti na potrebu za pi\u0107em, ali vrijedi znati da \u017ee\u0111 nije rani znak potrebe za vodom, jer se javlja tek kada smo dehidrirani 1-2%. Osim toga, osje\u0107aj \u017ee\u0111i se smanjuje s godinama.<\/span><\/p>\n S druge strane, poja\u010dan osje\u0107aj \u017ee\u0111i mo\u017ee biti i simptom nekih bolesti (npr. dijabetesa) i tzv. ovisna \u017ee\u0111 koja mo\u017eda nije znak potrebe za teku\u0107inom.<\/p>\n Rizik od dehidracije ve\u0107i je kod male djece, \u010diji je volumen ukupne tjelesne vode nizak i normalni dnevni gubici \u010dine zna\u010dajan dio, a kod starijih osoba, \u010diji se volumen ukupne vode tako\u0111er smanjuje, sposobnost bubrega da reapsorbuje vodu pogor\u0161ava i osje\u010daj \u017eelje je oslabljen.<\/p>\n Kada tra\u017eimo individualne potrebe za teku\u0107inom, mo\u017eemo se osloniti na nekoliko osnovnih simptoma. Osim osje\u0107aja \u017ee\u0111i, simptomi nedostatka teku\u0107ine su suha usta, suhe usne i jezik, mala koli\u010dina tamno\u017eute mokra\u0107e, sklonost ka zatvoru, \u0161tucanje pri jelu, zatezanje u predelu stomaka ili suva ko\u017ea.<\/p>\n Naprotiv, simptomi vi\u0161ka te\u010dnosti uklju\u010duju: u\u010destalo mokrenje, posebno no\u0107u, znojenje u mirovanju pri normalnim temperaturnim uslovima i lepljive ruke ili stopala.<\/p>\n Iako je nedostatak te\u010dnosti povezan sa nekoliko opasnosti, mora se re\u0107i da \u010dak i konstantan vi\u0161ak te\u010dnosti \u2013 odnosno unos mnogo vi\u0161e te\u010dnosti nego \u0161to je telu potrebno \u2013 nije zdrav za organizam.<\/p>\n Iako je najzdravije pi\u0107e \u010dista voda, mo\u017eete sa sigurno\u0161\u0107u odabrati raznovrsniji sastav pi\u0107a. Me\u0111utim, potrebno je dati prednost odgovaraju\u0107im pi\u0107ima i ograni\u010diti konzumaciju neodgovaraju\u0107ih, te pa\u017eljivo rukovati tim pi\u0107ima, koja mogu biti uslovno prikladna ili neprikladna u zavisnosti od toga koliko i koliko \u010desto ih pijemo.<\/span><\/p>\n \u010cista voda je najpogodnija za stalno pijenje ljudi bez obzira na godine i zdravstveno stanje – pijenje filtrirane vode iz slavine ili fla\u0161irane, izvorske i slabo mineralizirane prirodne mineralne vode bez uglji\u010dnog dioksida. Ova voda se mo\u017ee konzumirati bez ograni\u010davanja koli\u010dine proporcionalno potrebama organizma. Me\u0111utim, najbolja je filtrirana voda bez hlora s pH 7-7,5.<\/p>\n Odgovaraju\u0107a pi\u0107a su i sokovi od vo\u0107a i povr\u0107a razrije\u0111eni vodom, nezasla\u0111eni i ne prejaki \u010dajevi (posebno zeleni) ili napitci od pr\u017eenih \u017eitarica. Biljne \u010dajeve, osim ako se radi o lije\u010denju, ne treba piti pre\u010desto i po\u017eeljno ih je mijenjati.<\/p>\n Pi\u0107a koja treba izbjegavati ili konzumirati vrlo rijetko uklju\u010duju razna „bezalkoholna pi\u0107a“: limunade, kola napitke, aromatizirane mineralne vode, energetska pi\u0107a, nektare itd.<\/p>\n Razlog je \u0161e\u0107er, koji samo poja\u010dava osje\u0107aj \u017ee\u0111i i njegove „prazne kalorije“; tako\u0111er umjetni zasla\u0111iva\u010di, od kojih neki pove\u0107avaju apetit, ili uglji\u010dni dioksid, koji zajedno s organskim kiselinama (supstancama okusa) o\u0161te\u0107uje zubnu caklinu i ima druge gore navedene nedostatke.<\/p>\n Kofein sadr\u017ean u napitcima kola ima diuretski efekat (pove\u0107ava proizvodnju urina, zahvaljuju\u0107i \u010demu se iz organizma uklanja vi\u0161e te\u010dnosti nego \u0161to bi trebalo da se dobije nakon ispijanja napitka). To je tako\u0111er supstanca blage ovisnosti koja dovodi do hiperaktivnosti kod djece. Fosforna kiselina, koja je tako\u0111er sastojak kola napitaka, vjerovatno pove\u0107ava rizik od osteoporoze.<\/p>\n Kafa, crni \u010daj (kofein) i alkoholna pi\u0107a nisu dio re\u017eima pijenja (nisu uklju\u010deni u potrebnu dnevnu koli\u010dinu teku\u0107ine), mogu biti samo dodatak aromama ishrani. Svakako ih treba koristiti umjereno. \u010cak i zdrava odrasla osoba ne bi trebala piti vi\u0161e od 0,5 litara piva ili 0,2 litre vina dnevno. Kafu treba popiti \u010da\u0161om \u010diste vode.<\/p>\n Za „zdravu“ hidrataciju nije va\u017ean samo unos te\u010dnosti i njen sastav, ve\u0107 i sastav ishrane.<\/p>\n Trebalo bi da pijete tokom dana, po\u010dev\u0161i od jutra (\u0161olja \u010daja ili kafe nije dovoljna da nadoknadi gubitak vode preko no\u0107i). \u010covjek nije kamila da pije svoje zalihe jednom dnevno. Potrebno je regulisati potro\u0161nju teku\u0107ine u skladu sa trenutnim optere\u0107enjem i potrebama.<\/p>\n Najbolja te\u010dnost za vru\u0107e vrijeme je obi\u010dna voda ili voda s okusom limuna i mente. Slatka i hladna pi\u0107a poja\u010davaju osje\u0107aj \u017ee\u0111i.<\/p>\n Reakcija vode<\/b><\/span> za svakodnevnu konzumaciju ne bi trebalo da bude kiselo, ali blago alkalna<\/b><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" U prosjeku, osoba izlu\u010di 2,5-3 litre vode dnevno kroz urin, stolicu, disanje i ko\u017eu. Me\u0111utim, tijelo mora imati izbalansiranu ravnote\u017eu…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12790,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[557,556],"class_list":["post-12789","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calivita","tag-pije-vodu","tag-vode"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12789","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12789"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12789\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12790"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12789"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12789"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12789"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Za\u0161to bismo pili?<\/h2>\n
Rizik od dehidracije<\/h2>\n
Koliko vode popiti?<\/h2>\n
Individualne potrebe za vodom<\/h3>\n
Kada se javlja \u017eelja?<\/h2>\n
Bez te\u010dnosti<\/h3>\n
Vi\u0161ak te\u010dnosti<\/h3>\n
\u0160ta treba da pijete?<\/h2>\n
Odgovaraju\u0107a pi\u0107a<\/h3>\n
Neprikladna pi\u0107a<\/h3>\n
Budite oprezni sa kofeinom<\/h3>\n
Kako pravilno hidratizirati?<\/h2>\n