{"id":12420,"date":"2024-01-16T19:01:51","date_gmt":"2024-01-16T18:01:51","guid":{"rendered":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/blog\/2024\/01\/16\/kako-se-nositi-sa-osteoporozom\/"},"modified":"2024-01-16T19:01:51","modified_gmt":"2024-01-16T18:01:51","slug":"kako-se-nositi-sa-osteoporozom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/blog\/2024\/01\/16\/kako-se-nositi-sa-osteoporozom\/","title":{"rendered":"Kako se nositi sa osteoporozom?"},"content":{"rendered":"


\n
<\/p>\n

\n
Vremenom se ljudske kosti mijenjaju, naj\u010de\u0161\u0107e kod starijih \u017eena. Problem ne mora da poga\u0111a samo starije osobe, suprotno izgledu, mu\u0161karci i mladi tako\u0111e mogu da pate od tegoba koje mogu prerasti u osteoporozu. Hormonske promjene i prehrana su va\u017eni. Poreme\u0107aji u ishrani koji rezultiraju prevelikim gubitkom kalcija uzrokuju slabljenje kostiju i kao rezultat toga postaju lomljive. Osteoporoza u po\u010detnoj fazi ne ispoljava previ\u0161e simptoma, ali se brzo razvija, pri \u010demu manje ozljede na kraju postaju problem, poput fraktura kostiju. U tom slu\u010daju nastaju prijelomi oko zape\u0161\u0107a i kralje\u017enica postaje osjetljivija. Kolagen, tj. tjelesni protein koji se nalazi u vezivnom tkivu, uklju\u010duju\u0107i hrskavicu, tetive i kosti, odgovoran je za elasti\u010dnost i za\u0161titu od bilo kakvog o\u0161te\u0107enja.
<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
\u0160ta mo\u017ee pove\u0107ati rizik od osteoporoze?<\/b><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
\n
    \n
  • lijekovi koji neutraliziraju \u017eelu\u010danu kiselinu
    <\/span><\/li>\n
  • kofein
    <\/span><\/li>\n
  • litijeve soli
    <\/span><\/li>\n
  • Tiroidni hormoni
    <\/span><\/li>\n
  • nedostatak minerala, uklju\u010duju\u0107i kalcijum
    <\/span><\/li>\n
  • dijabetes
    <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Problemi sa apsorpcijom minerala nastaju kada se hranjive tvari ne apsorbiraju pravilno zbog poreme\u0107aja u probavnom traktu. Posljedi\u010dno o\u0161te\u0107enje mo\u017ee uzrokovati mnoge bolesti. Kada se koli\u010dina kalcija smanji i do\u0111e do nedostatka, tijelo uzima kalcijum iz kostiju za funkcionisanje srca i drugih organa.
    <\/span><\/div>\n
    Kalcijum je neophodan u procesu rekonstrukcije, pa bi trebalo da konzumirate proizvode bogate ovim elementom i suplemente koji imaju za cilj pravilnu regulaciju.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Uloga vitamina D3<\/b>
    <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Vitamin D3 reguli\u0161e metabolizam kalcijuma i fosfora, pa se ne bez razloga preporu\u010duje maloj deci i starijim osobama. Da bi se kalcijum pravilno apsorbirao u tijelu, potrebno je snabdjeti vitamin D, \u010diji nedostatak podsti\u010de resorpciju kostiju. Prirodna dopuna su sun\u010devi zraci. Vitamin D3 se tako\u0111e nalazi u hrani kao \u0161to su riba, riblja ikra, \u0161ljive i kajmak.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Ishrana osoba sa osteoporozom<\/b><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Najva\u017eniji element ishrane je snabdevanje organizma kalcijumom, koji igra va\u017enu ulogu u izgradnji i odr\u017eavanju pravilnog stanja kostiju. Mlije\u010dni proizvodi i njihovi proizvodi su bogati kalcijumom, primjer je \u017euti sir koji treba jesti jer sadr\u017ei mnogo vi\u0161e kalcija od svje\u017eeg sira, a pravilo je da ga jedete umjereno zbog visokog sadr\u017eaja masti. Davanje barem jedne \u010da\u0161e mlijeka i soka od \u0161argarepe dnevno je savr\u0161eno za prevenciju.<\/span><\/div>\n
    Pored vitamina B, sok od \u0161argarepe sadr\u017ei i vitamine A, K, H, E, PP i K, kao i esencijalni kalcijum i gvo\u017e\u0111e.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Mlije\u010dni proizvodi
    <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Kefir sadr\u017ei bakterije i gljivi\u010dne kulture koje uzrokuju proces mlije\u010dne fermentacije i, kao rezultat, inhibiraju razvoj lo\u0161ih bakterija koje dovode do truljenja hrane.<\/span><\/div>\n
    Konzumiranje kefira i njegovo uklju\u010divanje u svakodnevnu prehranu blagotvorno djeluje na pravilnu peristaltiku crijeva i ubla\u017eava simptome gastrointestinalnih tegoba. Osim toga, eliminiraju kroni\u010dni zatvor. Ljudima koji se bore sa problemima probavnog sistema preporu\u010duje se konzumacija kefira, koji \u0107e pomo\u0107i u stabilizaciji rada organa. A tako\u0111e i probioti\u010dki preparati kao \u0161to su BIOTIC, TRIOBIOLAC.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Obezbe\u0111ivanje proteina<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Uloga proteina u tijelu je izgradnja kolagena, koji ja\u010da kosti. Imajte na umu da uzimanje velikih koli\u010dina proteina mo\u017ee na\u0161tetiti va\u0161em tijelu stimuliraju\u0107i tijelo da izlu\u010duje posebno velike koli\u010dine kalcija. Potrebe za proteinima treba da budu u rasponu od 50-63 gr\/dan, va\u017eno je ne konzumirati ih u prevelikim koli\u010dinama.<\/span><\/div>\n
    Kalcijum je va\u017ean element kojim se organizam mora snabdeti, ali da bi se pravilno apsorbovao, mora se uzimati zajedno sa magnezijumom i vitaminom D.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Mineralna voda je odli\u010dan izbor jer ima visoku koncentraciju kalcija. Dokazano je da se apsorbira kao i mlije\u010dni proizvodi, pa ga pijte u velikim koli\u010dinama.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Nedostatak magnezija je jo\u0161 jedan problem koji mo\u017ee uzrokovati slabost mi\u0161i\u0107a i kao rezultat toga imamo \u010deste gr\u010deve. Reguli\u0161e transport kalcijuma i pove\u0107ava mineralnu gustinu spu\u017evastog ko\u0161tanog tkiva. Nedostatak magnezija negativno utje\u010de na sekretornu funkciju bubrega. Izvori magnezijuma su prvenstveno zeleno lisnato povr\u0107e, gra\u0161ak, pasulj, suncokretovo seme i ora\u0161asti plodovi. <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Vitamin K2<\/b><\/div>\n
    Odgovoran je za odr\u017eavanje pravilne koagulacije krvi i omogu\u0107ava sintezu protrombina u jetri. Osteokalcin – ne-kolagenski protein, uklju\u010den je u po\u010detne faze mineralizacije vezivnog tkiva. Kod starijih ljudi, nivo osteokalcina je nizak, pa suplementacija vitaminom K poma\u017ee da se on vrati u normalu. Prirodni izvori vitamina K su povr\u0107e kao \u0161to su paradajz, soja i gra\u0161ak.
    <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Sok od paradajza sadr\u017ei veliku koli\u010dinu likopena, koji ima antioksidativna svojstva i mo\u017ee inhibirati progresivnu degeneraciju ko\u0161tanog tkiva. Odli\u010dno rje\u0161enje je napraviti prirodni sok kod ku\u0107e od visokokvalitetnog paradajza. <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Silicijum<\/b><\/div>\n
    Kao rezultat nedostatka silicija, meka tkiva se kalciraju, \u010dine\u0107i kosti krhkim i mnogo osjetljivijim na bilo kakve ozljede. Silicijum doprinosi pove\u0107anju gustine kostiju \u010dine\u0107i kolagenska vlakna fleksibilnijima, stoga je od velike va\u017enosti u stvaranju glikozaminoglikana u kostima.
    <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Visok sadr\u017eaj silicija mo\u017ee se na\u0107i u biljci preslice, koja sadr\u017ei i saponine koji imaju protuupalna svojstva, kao i alkaloide i organske kiseline.<\/span><\/div>\n
    Preporu\u010duje se konzumiranje biljke u obliku infuzije od 2-3 \u010da\u0161e dnevno.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Omega 3 masne kiseline poma\u017eu <\/b><\/div>\n
    Nezasi\u0107ene masti su veoma va\u017ene u ishrani dece, odraslih i starijih osoba.
    <\/span><\/div>\n
    Daju se kao dio prehrane, posebno kod osoba sa sr\u010danim oboljenjima i aterosklerozom. Oni smanjuju lo\u0161 holesterol i pove\u0107avaju dobar HDL. Kod osteoporoze, omega 3 masne kiseline smanjuju citokine koji normaliziraju resorpciju kostiju. Izvori kiselina su masna riba, hladno ce\u0111ena ulja (nogoruk, laneno seme, orasi) i orasi.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Postoji i na\u010din dopune gotovih preparata na bazi riblje masti (ulje jetre bakalara)<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    vitamin C<\/b><\/div>\n
    Doprinosi proizvodnji kolagena, strukturi krvnih stanica u tijelu i ubrzava zacjeljivanje rana. Njegov nedostatak uzrokuje slabost organizma i \u010deste infekcije, a uzrokuje i umor i pospanost. Askorbinska kiselina, ili vitamin C, je glavni antioksidans \u2013 uklanja slobodne radikale kisika. U jesensko-zimskom periodu organizam treba oja\u010dati davanjem vitamina C za odbranu od vanjskih faktora koji mogu izazvati mogu\u0107nost mikrokrvarenja u razli\u010ditim organima.
    <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Suplementacija je dopuna obroka hrane sastojcima koji se periodi\u010dno koriste.<\/span><\/div>\n
    Podr\u0161ka mo\u017ee biti u obliku davanja prehrambenih proizvoda ili gotovih dodataka prehrani u obliku kapsula ili preparata. Me\u0111utim, doze treba kontrolisati i ne prekora\u010diti ih. Konzumiranje velikih koli\u010dina gotovih i prirodnih suplemenata mo\u017ee uzrokovati nuspojave. Stoga, zapamtite da sastojke uzimate u skladu sa svojim potrebama.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    U slu\u010daju osteoporoze, nije dovoljno samo nadoknaditi kalcij, ve\u0107 i esencijalne vitamine i minerale. Klju\u010dni element je pam\u0107enje proteina i nezasi\u0107enih masti, oni \u0107e pomo\u0107i u pravilnom funkcionisanju cijelog tijela i sprije\u010diti bolesti koje se odnose na unutra\u0161nje i vanjske sisteme. Ovo je od velike va\u017enosti u slu\u010daju osoba koje boluju od kroni\u010dnih bolesti, a koje su posebno osjetljive na razvoj nove bolesti koja zahtijeva dodatno lije\u010denje i posebnu ishranu. Uvo\u0111enjem pojedina\u010dnih sastojaka u na\u0161u prehranu ne samo da \u0161titimo na\u0161e kosti, ve\u0107 \u0161titimo i od visokog kolesterola, sr\u010danih bolesti i hipertenzije.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    \u0160ta je sa fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u?<\/b><\/div>\n
    U lije\u010denju osteoporoze fizi\u010dka aktivnost je vrlo va\u017ena. Sve \u0161to treba da uradite je da provedete malo vremena dnevno ve\u017ebaju\u0107i kako biste pobolj\u0161ali svoje stanje i kondiciju. Postoji mnogo opcija koje mo\u017eete izabrati za svoju udobnost. Mo\u017eete zapo\u010deti s profesionalnim treningom pod nadzorom njegovatelja koji pomno pazi na izvo\u0111enje ispravnih vje\u017ebi. Druga opcija je da sami prihvatite izazov aktivnog na\u010dina \u017eivota. Najbolji sportovi i vje\u017ebe za osteoporozu su planinarenje i hodanje s motkama koje pove\u0107avaju mi\u0161i\u0107nu aktivnost i smanjuju optere\u0107enje na zglobove i kukove; ostali su plivanje, aerobik i skijanje.
    <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Cikli\u010dne vje\u017ebe imaju za cilj optere\u0107enje i ja\u010danje odre\u0111enih dijelova skeleta i aktiviranje mi\u0161i\u0107a. Fizi\u010dka aktivnost se posebno preporu\u010duje starijim osobama koje mogu bezbedno da brinu o svojoj kondiciji i mi\u0161i\u0107no-ko\u0161tanom sistemu. Zdrava ishrana i fizi\u010dka aktivnost mogu da dodaju vitalnost, \u0161to pobolj\u0161ava ne samo stanje organizma ve\u0107 i psihu.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Preparati i kapsule koji se preporu\u010duju za upotrebu kod simptoma osteoporoze<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Calcium Sandoz forte – suplementacija kalcija koja podr\u017eava prevenciju i lije\u010denje osteoporoze<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Vitrum Calcium +Vit.D3 \u2013 kalcijum sa vitaminom D3 za odr\u017eavanje pravilnog stanja kostiju i zuba<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Silicum + H (SILICAN + BIOTIN) – dopuna ishrane silicijumom i vitaminom B7<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Akavit Max Vitamin K2 – pobolj\u0161ava stanje kostiju i poma\u017ee u smanjenju rizika od osteoporoze<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Kalcijum Osteo D3 \u2013 dodatak prehrani sa vi\u0161e sastojaka koji sadr\u017ei vitamine i minerale kao \u0161to su kalcijum, vitamin D3, vitamin K1, bakar, cink i L-lizin <\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Kalcijum Magnezijum Plus<\/b> – jedinstvena kombinacija kalcijuma i magnezijuma u optimalnom odnosu 2:1, oboga\u0107ena prirodnim vitaminima D3 i K2<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    Hrskavica morskog psa – dodatak ishrani koji podr\u017eava terapiju osteoartikularnog sistema, sadr\u017ei kalcijum i fosfor.<\/span><\/div>\n

    <\/span><\/div>\n
    <\/div>\n
    Autor: Kamila Karmowska, savjetnica za zdravlje i dermokozmetiku <\/span><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vremenom se ljudske kosti mijenjaju, naj\u010de\u0161\u0107e kod starijih \u017eena. Problem ne mora da poga\u0111a samo starije osobe, suprotno izgledu, mu\u0161karci…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[186],"class_list":["post-12420","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calivita","tag-osteoporoza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12420","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12420"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12420\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12420"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12420"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/rs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12420"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}