{"id":12771,"date":"2024-09-10T23:38:53","date_gmt":"2024-09-10T23:38:53","guid":{"rendered":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/blog\/2024\/09\/10\/fibre-proprietati-utilizare-si-dozare\/"},"modified":"2024-09-10T23:38:53","modified_gmt":"2024-09-10T23:38:53","slug":"fibre-proprietati-utilizare-si-dozare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/blog\/2024\/09\/10\/fibre-proprietati-utilizare-si-dozare\/","title":{"rendered":"Fibre – propriet\u0103\u021bi, utilizare \u0219i dozare"},"content":{"rendered":"


\n
<\/p>\n

\n

Ce sunt fibrele \u0219i ce importan\u021b\u0103 au pentru organismul nostru?<\/h2>\n

Fibrele sunt o polizaharid\u0103 complex\u0103 care trece prin tractul digestiv f\u0103r\u0103 a fi absorbit\u0103 sau descompus\u0103 de organism. Facem distinc\u021bie \u00eentre fibre solubile \u0219i insolubile.<\/p>\n

Inulin\u0103 pur\u0103<\/b><\/span> contine pudra de inulina 100% pura obtinuta din cicoare, care sustine buna functionare a intestinelor. Unicitatea acestei fibre solubile \u00een ap\u0103 este c\u0103 ajunge neschimbat\u0103 \u00een intestinul gros \u0219i ofer\u0103 astfel un mediu adecvat pentru \u00eenmul\u021birea bacteriilor benefice, care previne \u00eenmul\u021birea bacteriilor d\u0103un\u0103toare, limiteaz\u0103 suplimentar produc\u021bia de substan\u021be toxice, sus\u021bine s\u0103n\u0103tatea organismului. sistemului digestiv \u0219i imunitar.<\/div>\n

Dou\u0103 tipuri de fibre.<\/h3>\n

Fibrele insolubile formeaz\u0103 mas\u0103 \u00een intestine. Se compune din lignin\u0103, hemiceluloz\u0103 \u0219i celuloz\u0103, care nu sunt o surs\u0103 de energie. Acest lucru accelereaz\u0103 trecerea alimentelor prin intestine, cre\u0219te volumul scaunului \u0219i faciliteaz\u0103 excre\u021bia acestuia. Aceste efecte ale fibrelor sunt extrem de importante pentru s\u0103n\u0103tatea uman\u0103. Sursele de fibre insolubile includ cereale integrale, orez brun, cereale, cartofi, p\u0103st\u0103i de fasole \u0219i morcovi.<\/p>\n

<\/div>\n

Fibrele scad nivelul zah\u0103rului \u0219i al colesterolului?<\/h2>\n

Fibrele solubile \u00een ap\u0103 au capacitatea de a absorbi apa \u0219i, prin urmare, fermenteaz\u0103 \u00een tractul digestiv, deci poate fi o surs\u0103 de energie. Are un efect pozitiv asupra metabolismului zah\u0103rului. Acest efect este utilizat ca adjuvant la tratamentul diabetului zaharat. Toate formele de fibre solubile \u00een ap\u0103 se disting prin capacitatea lor de a reduce \u00een mod eficient nivelul colesterolului.<\/p>\n

Sursa de fibre solubile este \u00een principal fructele, adic\u0103 bananele, merele \u0219i fructele de p\u0103dure, cum ar fi coac\u0103ze, agri\u0219e \u0219i struguri. Se g\u0103se\u0219te \u0219i \u00een alge marine, alge \u0219i ciuperci, inclusiv \u00een celebra ciuperc\u0103 de stridii.<\/p>\n

Efectele benefice ale fibrelor. Cum func\u021bioneaz\u0103 fibra \u0219i cum se utilizeaz\u0103.<\/h2>\n

O alt\u0103 proprietate important\u0103 a fibrelor este cur\u0103\u021barea intestinal\u0103. Abunden\u021ba sa \u00een diet\u0103 este o prevenire adecvat\u0103 a cancerului de colon. \u00cen plus, prin eliminarea acizilor biliari din organism, previne formarea calculilor biliari. De asemenea, reduce nivelul de gr\u0103simi \u0219i previne dezvoltarea aterosclerozei. Lu\u00e2nd fibre, cantitatea de colesterol \u201er\u0103u\u201d din s\u00e2nge scade, iar nivelul de colesterol \u201ebun\u201d cre\u0219te.<\/p>\n

Fibre \u00een pierderea \u00een greutate<\/h3>\n

Fibrele sunt, de asemenea, importante \u00een pierderea \u00een greutate, deoarece reduc aportul alimentar \u0219i eficien\u021ba energetic\u0103. Datorit\u0103 capacit\u0103\u021bii sale de a cre\u0219te volumul \u0219i a v\u00e2scozit\u0103\u021bii excelente, ajut\u0103 la reglarea senza\u021biei de sa\u021bietate. Dup\u0103 ce m\u0103n\u00e2nci alimente care con\u021bin fibre, te sim\u021bi s\u0103tul pentru mai mult timp. Fibrele \u00eencetinesc golirea stomacului \u0219i \u00eempiedic\u0103 mecanic accesul enzimelor la nutrien\u021bi. Fibrele previn supraalimentarea prin cre\u0219terea senza\u021biei de sa\u021bietate. Aportul zilnic efectiv de fibre \u00een popula\u021bia noastr\u0103 este \u00eentre 15 \u0219i 18 g. Cu toate acestea, doza zilnic\u0103 recomandat\u0103 de fibre este de p\u00e2n\u0103 la 30 g.<\/p>\n

Ce altceva ar trebui s\u0103 \u0219tim despre fibre?<\/h3>\n

Vegetarienii consum\u0103 cele mai multe fibre, dar trebuie s\u0103-\u0219i aminteasc\u0103 c\u0103, \u00een cazul unui consum excesiv de fibre pe termen lung, organismul are nevoie de o cantitate crescut\u0103 de minerale esen\u021biale. Fibrele leag\u0103 mineralele \u0219i limiteaz\u0103 absorb\u021bia \u0219i utilizarea lor suficient\u0103 \u00een organism.<\/p>\n

Dar consumul excesiv de fibre este inutil \u0219i poate fi chiar contraproductiv. Cu doze zilnice mari de fibre, capacitatea de a absorbi \u00een principal calciu, magneziu, sodiu \u0219i potasiu scade.<\/p>\n

Suplimente alimentare care con\u021bin fibre<\/h2>\n<\/div>\n

(eticheteToTranslate)fibr\u0103<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ce sunt fibrele \u0219i ce importan\u021b\u0103 au pentru organismul nostru? Fibrele sunt o polizaharid\u0103 complex\u0103 care trece prin tractul digestiv…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12772,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[508],"class_list":["post-12771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calivita","tag-blonnik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12771"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}