\n
<\/p>\n
\u00cen medie, o persoan\u0103 excret\u0103 2,5-3 litri de ap\u0103 pe zi prin urin\u0103, scaun, respira\u021bie \u0219i piele. Cu toate acestea, organismul trebuie s\u0103 aib\u0103 un echilibru hidric, iar pentru a acoperi aceste pierderi, trebuie s\u0103 ia ap\u0103. Aproximativ o treime dintr-un litru de ap\u0103 \u201enou\u0103\u201d pe zi este creat\u0103 \u00een organism ca urmare a activit\u0103\u021bii metabolice, lu\u0103m aproximativ 700 ml de ap\u0103 legat\u0103 de alimente.<\/span><\/p>\n Aceasta \u00eenseamn\u0103 c\u0103 restul (aprox. 1,7 litri) trebuie livrat \u00een organism direct sub form\u0103 de fluide. \u00cen fiecare zi pentru tot restul vie\u021bii tale. Sa nu uitam ca prin exercitii fizice eliminam peste 3 litri de apa. Chiar \u0219i aceast\u0103 pierdere trebuie compensat\u0103 \u00een mod adecvat. Calitatea acestor lichide \u0219i aportul lor constant \u00een cantitatea potrivit\u0103 este o condi\u021bie important\u0103 pentru men\u021binerea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii, a bun\u0103st\u0103rii mintale \u0219i a performan\u021bei \u00een munc\u0103.<\/p>\n O cantitate adecvat\u0103 de lichide nu numai c\u0103 asigur\u0103 metabolismul \u0219i buna func\u021bionare a rinichilor, adic\u0103 excre\u021bia substan\u021belor nocive produse \u00een organism. De asemenea, permite func\u021bionarea complet\u0103 a tuturor celorlalte organe, func\u021bii fizice \u0219i mentale \u0219i sus\u021bine aspectul corect al pielii.<\/p>\n \u00cen schimb, lipsa apei \u00een organism (a\u0219a-numita deshidratare) provoac\u0103 at\u00e2t probleme acute, c\u00e2t \u0219i cronice. Simptomele acute ale deshidrat\u0103rii u\u0219oare includ dureri de cap, oboseal\u0103 \u0219i stare de r\u0103u, sc\u0103derea performan\u021bei fizice \u0219i mentale, inclusiv sc\u0103derea concentra\u021biei. O pierdere de lichide de 2% din greutatea corporal\u0103 echivaleaz\u0103 cu o pierdere de p\u00e2n\u0103 la 20% din performan\u021b\u0103. Acest lucru reduce capacitatea copiilor de a participa la cursuri, ceea ce le poate afecta negativ performan\u021ba \u0219colar\u0103.<\/p>\n Chiar \u0219i cu o deshidratare de 5% exist\u0103 riscul de supra\u00eenc\u0103lzire, insuficien\u021b\u0103 circulatorie \u0219i \u0219oc. O lips\u0103 mic\u0103, dar pe termen lung, de lichide, pe care de multe ori nici m\u0103car nu o observ\u0103m \u00een goana zilnic\u0103, poate duce la tulbur\u0103ri grave de s\u0103n\u0103tate. Pe l\u00e2ng\u0103 durerile de cap sau constipa\u021bia recurente, pot ap\u0103rea disfunc\u021bii renale \u0219i formarea de pietre la rinichi \u0219i urinare.<\/span><\/p>\n Deshidratarea cre\u0219te, de asemenea, riscul de infec\u021bii ale tractului urinar, apendicite, anumite tipuri de cancer (de exemplu, rectal \u0219i vezic\u0103 urinar\u0103) \u0219i boli cardiovasculare.<\/p>\n \u00cen plus, se presupune c\u0103 o serie de alte a\u0219a-numite bolile stilului de via\u021b\u0103 sunt, de asemenea, rezultatul unui stil de via\u021b\u0103 incorect, inclusiv al lipsei de lichide, sau c\u0103 unele boli ale stilului de via\u021b\u0103 sunt fie primul simptom, fie rezultatul unei deshidrat\u0103ri u\u0219oare permanente – acestea sunt durerile de spate, ulcerele gastrice \u0219i duodenale, hipertensiunea arterial\u0103… .<\/p>\n Nevoia de lichide este o chestiune strict individual\u0103, care depinde de mul\u021bi factori externi \u0219i interni – de exemplu, greutatea corporal\u0103, v\u00e2rsta \u0219i sexul, compozi\u021bia \u0219i cantitatea de alimente (ap\u0103, sare, con\u021binut de proteine \u200b\u200b\u0219i calorii), activitatea fizic\u0103, temperatura \u0219i umiditatea mediul \u00eenconjur\u0103tor, incluz\u00e2nd fluxul de aer, tipul de \u00eembr\u0103c\u0103minte \u0219i temperatura corpului, starea actual\u0103 de s\u0103n\u0103tate, hidratarea corpului etc.<\/p>\n Fiecare persoan\u0103 are nevoia ei optim\u0103 de lichide libere, care se schimb\u0103 \u0219i \u00een timp. Aceast\u0103 cerin\u021b\u0103 poate varia de la mai pu\u021bin de un litru pe zi (la o persoan\u0103 sedentar\u0103 care consum\u0103 \u00een principal alimente cu con\u021binut sc\u0103zut de sare din plante, cereale \u0219i leguminoase) p\u00e2n\u0103 la c\u00e2\u021biva litri pe zi (la o persoan\u0103 care consum\u0103 o diet\u0103 excesiv de s\u0103rat\u0103 sau dulce \u0219i cu con\u021binut sc\u0103zut de sare). Cererea crescut\u0103 de ap\u0103 este influen\u021bat\u0103 de munca fizic\u0103 intens\u0103, practicarea sportului sau deplasarea \u00eentr-un mediu cald.<\/span><\/p>\n \u00cen cazul celei de-a doua categorii, necesarul zilnic poate dep\u0103\u0219i cinci litri. Fiecare trebuie s\u0103-\u0219i g\u0103seasc\u0103 cantitatea optim\u0103 de lichide!<\/p>\n Setea ne poate avertiza asupra nevoii de a bea, dar merit\u0103 s\u0103 \u0219tim c\u0103 setea nu este un semn precoce al nevoii de ap\u0103, deoarece apare doar atunci c\u00e2nd suntem deshidrata\u021bi \u00een propor\u021bie de 1-2%. \u00cen plus, senza\u021bia de sete scade odat\u0103 cu v\u00e2rsta.<\/span><\/p>\n Pe de alt\u0103 parte, o senza\u021bie crescut\u0103 de sete poate fi, de asemenea, un simptom al unor boli (de exemplu, diabetul) \u0219i al a\u0219a-numitelor sete care provoac\u0103 dependen\u021b\u0103, care poate s\u0103 nu fie un semn de nevoie de lichide.<\/p>\n Riscul de deshidratare este mai mare la copiii mici, al c\u0103ror volum total de ap\u0103 corporal\u0103 este sc\u0103zut, iar pierderile zilnice normale constituie o propor\u021bie semnificativ\u0103 din acesta, iar la persoanele \u00een v\u00e2rst\u0103, al c\u0103ror volum de ap\u0103 total\u0103 scade \u0219i el, capacitatea rinichiului de a reabsorbi apa. se deterioreaz\u0103 \u0219i sentimentul de dorin\u021b\u0103 este sl\u0103bit.<\/p>\n C\u00e2nd c\u0103ut\u0103m nevoile individuale de lichide, ne putem baza pe c\u00e2teva simptome de baz\u0103. Pe l\u00e2ng\u0103 senza\u021bia de sete, simptomele lipsei de lichide includ usc\u0103ciunea gurii, buzele \u0219i limba uscate, o cantitate mic\u0103 de urin\u0103 galben \u00eenchis, tendin\u021ba la constipa\u021bie, sughi\u021bul la mas\u0103, senza\u021bia de constr\u00e2ngere \u00een zona abdominal\u0103 sau pielea uscat\u0103.<\/p>\n Dimpotriv\u0103, simptomele excesului de lichide includ: urinare frecvent\u0103, \u00een special noaptea, transpira\u021bie \u00een repaus \u00een condi\u021bii normale de temperatur\u0103 \u0219i m\u00e2ini sau picioare umede.<\/p>\n De\u0219i lipsa de lichide este asociat\u0103 cu mai multe pericole, trebuie spus c\u0103 chiar \u0219i un exces constant de lichide – adic\u0103 a bea mult mai multe lichide dec\u00e2t are nevoie organismul – nu este s\u0103n\u0103tos pentru organism.<\/p>\n De\u0219i cea mai s\u0103n\u0103toas\u0103 b\u0103utur\u0103 este apa pur\u0103, po\u021bi alege \u00een siguran\u021b\u0103 o compozi\u021bie de b\u0103utur\u0103 mai variat\u0103. Cu toate acestea, este necesar s\u0103 acord\u0103m preferin\u021b\u0103 b\u0103uturilor adecvate \u0219i s\u0103 limit\u0103m consumul celor nepotrivite \u0219i s\u0103 manevr\u0103m cu aten\u021bie aceste b\u0103uturi, care pot fi condi\u021bionate potrivite sau nepotrivite \u00een func\u021bie de c\u00e2t de mult \u0219i c\u00e2t de des le bem.<\/span><\/p>\n Apa pura este cea mai potrivita pentru consumul constant de catre oameni, indiferent de varsta sau starea de sanatate – apa de la robinet filtrata sau imbuteliata, de izvor si apa minerala naturala slab mineralizata, fara dioxid de carbon. Aceast\u0103 ap\u0103 poate fi consumat\u0103 f\u0103r\u0103 a limita cantitatea propor\u021bional cu nevoile organismului. Cu toate acestea, apa filtrat\u0103, f\u0103r\u0103 clor, cu un pH de 7-7,5 este cea mai bun\u0103.<\/p>\n B\u0103uturile potrivite includ \u0219i sucuri de fructe \u0219i legume diluate cu ap\u0103, ceaiuri ne\u00eendulcite \u0219i nu prea tari (\u00een special cele verzi) sau b\u0103uturi din cereale pr\u0103jite. Ceaiurile din plante, dac\u0103 nu sunt pentru tratament, nu trebuie b\u0103ute prea des \u0219i este indicat s\u0103 le schimba\u021bi.<\/p>\n B\u0103uturile care trebuie evitate sau consumate foarte rar includ diverse \u201eb\u0103uturi r\u0103coritoare\u201d: limonade, b\u0103uturi cu cola, ape minerale aromate, b\u0103uturi energizante, nectare etc.<\/p>\n Motivul este zah\u0103rul, care nu face dec\u00e2t s\u0103 m\u0103reasc\u0103 senza\u021bia de sete \u0219i \u201ecaloriile goale\u201d ale acestuia; de asemenea, \u00eendulcitorii artificiali, dintre care unii cresc pofta de m\u00e2ncare, sau dioxidul de carbon, care \u00eempreun\u0103 cu acizii organici (substan\u021be aromatice) d\u0103uneaz\u0103 smal\u021bului din\u021bilor \u0219i prezint\u0103 alte dezavantaje men\u021bionate mai sus.<\/p>\n Cofeina con\u021binut\u0103 \u00een b\u0103uturile de cola are un efect diuretic (cre\u0219te produc\u021bia de urin\u0103, datorit\u0103 c\u0103reia se elimin\u0103 mai mult lichid din organism dec\u00e2t ar trebui ob\u021binut dup\u0103 b\u0103utura). Este, de asemenea, o substan\u021b\u0103 u\u0219or de dependent\u0103 care duce la hiperactivitate la copii. Acidul fosforic, care este, de asemenea, un ingredient \u00een b\u0103uturile de cola, cre\u0219te probabil riscul de osteoporoz\u0103.<\/p>\n Cafeaua, ceaiul negru (cofein\u0103) \u0219i b\u0103uturile alcoolice nu fac parte din regimul de b\u0103ut (nu sunt incluse \u00een cantitatea zilnic\u0103 necesar\u0103 de lichide), ele pot fi doar un supliment de arom\u0103 la diet\u0103. Cu siguran\u021b\u0103 ar trebui s\u0103 fie folosite cu modera\u021bie. Nici m\u0103car un adult s\u0103n\u0103tos nu ar trebui s\u0103 bea mai mult de 0,5 litri de bere sau 0,2 litri de vin pe zi. Cafeaua trebuie sp\u0103lat\u0103 cu un pahar cu ap\u0103 curat\u0103.<\/p>\n Pentru o hidratare \u201es\u0103n\u0103toas\u0103\u201d, nu numai aportul de lichide \u0219i compozi\u021bia acestuia sunt importante, ci \u0219i compozi\u021bia dietei.<\/p>\n Ar trebui s\u0103 bei pe tot parcursul zilei, \u00eencep\u00e2nd de diminea\u021ba (o cea\u0219c\u0103 de ceai sau cafea nu este suficient\u0103 pentru a compensa pierderile de ap\u0103 peste noapte). Omul nu este o c\u0103mil\u0103 care s\u0103-\u0219i bea provizia o dat\u0103 pe zi. Este necesar s\u0103 se regleze consumul de fluid \u00een func\u021bie de sarcina \u0219i nevoia curent\u0103.<\/p>\n Cel mai bun lichid pentru vremea cald\u0103 este apa plat\u0103 sau apa cu arom\u0103 de l\u0103m\u00e2ie \u0219i ment\u0103. B\u0103uturile dulci \u0219i reci cresc senza\u021bia de sete.<\/p>\n Reac\u021bia apei<\/b><\/span> pentru consumul zilnic nu trebuie s\u0103 fie acru, dar usor alcalin<\/b><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n (eticheteToTranslate)ap\u0103<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00cen medie, o persoan\u0103 excret\u0103 2,5-3 litri de ap\u0103 pe zi prin urin\u0103, scaun, respira\u021bie \u0219i piele. Cu toate acestea,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12453,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[483],"class_list":["post-12452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calivita","tag-apa-de-baut"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12452"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12452\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}De ce ar trebui s\u0103 bem?<\/h2>\n
Risc de deshidratare<\/h2>\n
C\u00e2t\u0103 ap\u0103 s\u0103 bei?<\/h2>\n
Necesarul individual de ap\u0103<\/h3>\n
C\u00e2nd apare dorin\u021ba?<\/h2>\n
Fara fluide<\/h3>\n
Excesul de lichide<\/h3>\n
Ce ar trebui s\u0103 bei?<\/h2>\n
B\u0103uturi adecvate<\/h3>\n
B\u0103uturi nepotrivite<\/h3>\n
Fii atent la cofeina<\/h3>\n
Cum sa te hidratezi corect?<\/h2>\n