Веќе знаете дека витаминот Д е важен. Но, дали знаете што точно прави во телото? И дали имате доволно во вашето тело?
Според една студија од 2017 година, над 90% од возрасната популација има под идеално ниво на витамин Д, а 20% од возрасната, незасегнатата популација има сериозни недостаток на витамин Д.
Витаминот Д ја зголемува апсорпцијата на калциум
Одамна е познато дека витаминот Д е важен за здравјето на коските. Една од функциите на витаминот Д е да ја олесни апсорпцијата на калциум и фосфор од исхраната. Овие минерали, пак, помагаат во зајакнувањето на коските. Ниските нивоа на витамин Д може да играат улога во фрактури и други проблеми со коските. Витаминот Д, исто така, влијае на тоа како телото реагира на воспаление и болка.
Дали витаминот Д има аналгетски ефект?
Истражувањата покажаа дека испитаниците кои страдале од некој вид болка, вклучувајќи болка во коленото наречена пателофеморална болка – често наречена гихт, често имале ниски нивоа на витамин Д. Истражувачите веруваат дека витаминот Д делува на хормоните наречени простагландини, кои го регулираат начинот на кој телото реагира на повреди. Простагландините се поврзани и со воспаление и со рецептори за болка.
Клучната улога на витаминот Д врз имунитетот
Научните откритија покажаа дека витаминот Д игра клучна улога во функционирањето на имунолошкиот систем, вклучително и започнување на соодветен имунолошки одговор. Витаминот Д е од суштинско значење за активирање на примарните бранители на телото, Т-лимфоцитите (вид на бели крвни зрнца). Т-клетките бараат и уништуваат вируси и бактерии во нашето тело. Сепак, овој процес функционира правилно само во присуство на доволно витамин Д, така што неговиот недостаток може да ја намали и одбраната на имунолошкиот систем.
Дали треба да дополнуваме витамин Д и во пролет и лето?
Витаминот Д може да го произведе телото од сончевата светлина и природно е присутна во некои намирници, но неопходна е и суплементација преку храна. Кога кожата е изложена на сончева светлина, УВ зрачењето помага да се претвори молекула наречена 7-дехидрохолестерол во витамин Д во клетките. Ако можете да поминувате 10-30 минути дневно на директна сончева светлина, можеби ќе можете да произведете доволно витамин Д за вашето тело, но тоа е можно само помеѓу 11 и 15 часа од пролет до есен. За многу луѓе, ова не е изводлива стратегија, а во лето е сосема опасно да се биде на директна сончева светлина во овој момент. Од есен до пролет, аголот на сончевата светлина не дозволува синтеза на витамин Д, а нашата кожа е покриена со слоеви облека кога сме на отворено. Па, како да се обезбеди соодветно ниво на витамин Д?
Кои се добри извори на витамин Д?
Витаминот Д се наоѓа во некои намирници, особено во мрсната риба како лососот и сардините, жолчките, печурките и црниот дроб. Вештачки се додава и во некои намирници, како што се некои млека, житарки и мусли. Природните извори на витамин Д стануваат сè понедостапни за многу луѓе, а поевтините алтернативи честопати не содржат доволно количество или квалитет.
