{"id":8861,"date":"2024-09-05T02:22:25","date_gmt":"2024-09-05T02:22:25","guid":{"rendered":"http:\/\/vitashop.info\/it\/blog\/2024\/09\/05\/fibra-proprieta-uso-e-dosaggio\/"},"modified":"2024-09-05T02:22:25","modified_gmt":"2024-09-05T02:22:25","slug":"fibra-proprieta-uso-e-dosaggio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitashop.info\/it\/blog\/2024\/09\/05\/fibra-proprieta-uso-e-dosaggio\/","title":{"rendered":"Fibra: propriet\u00e0, uso e dosaggio"},"content":{"rendered":"


\n
<\/p>\n

\n

Cos\u2019\u00e8 la fibra e qual \u00e8 la sua importanza per il nostro organismo?<\/h2>\n

La fibra \u00e8 un polisaccaride complesso che attraversa il tratto digestivo senza essere assorbito o scomposto dall’organismo. Distinguiamo tra fibra solubile e insolubile.<\/p>\n

Inulina pura<\/b><\/span> contiene polvere di inulina pura al 100% ottenuta dalla cicoria, che favorisce il corretto funzionamento dell’intestino. La particolarit\u00e0 di questa fibra idrosolubile \u00e8 che raggiunge inalterata l’intestino crasso e quindi fornisce un ambiente adatto per la moltiplicazione dei batteri benefici, che impedisce la moltiplicazione dei batteri nocivi, limita inoltre la produzione di sostanze tossiche, sostiene la salute dell’organismo sistema digestivo e immunitario.<\/div>\n

Due tipi di fibra.<\/h3>\n

La fibra insolubile forma massa nell’intestino. \u00c8 costituito da lignina, emicellulosa e cellulosa, che non sono una fonte di energia. Ci\u00f2 accelera il passaggio del cibo attraverso l’intestino, aumenta il volume delle feci e ne facilita l’escrezione. Questi effetti delle fibre sono estremamente importanti per la salute umana. Le fonti di fibra insolubile includono cereali integrali, riso integrale, cereali, patate, baccelli di fagioli e carote.<\/p>\n

<\/div>\n

Le fibre abbassano i livelli di zucchero e colesterolo?<\/h2>\n

La fibra idrosolubile ha la capacit\u00e0 di assorbire acqua e quindi fermenta nel tratto digestivo, quindi pu\u00f2 essere una fonte di energia. Ha un effetto positivo sul metabolismo degli zuccheri. Questo effetto viene utilizzato in aggiunta al trattamento del diabete. Tutte le forme di fibra idrosolubile si distinguono per la loro capacit\u00e0 di abbassare efficacemente i livelli di colesterolo.<\/p>\n

La fonte di fibra solubile \u00e8 principalmente la frutta, ovvero banane, mele e frutti di bosco come ribes, uva spina e uva. Si trova anche nelle alghe, nelle alghe e nei funghi, tra cui il famoso fungo ostrica.<\/p>\n

Gli effetti benefici delle fibre. Come funziona la fibra e come usarla.<\/h2>\n

Un’altra propriet\u00e0 importante delle fibre \u00e8 la pulizia intestinale. La sua abbondanza nella dieta costituisce un’adeguata prevenzione del cancro al colon. Inoltre, rimuovendo gli acidi biliari dal corpo, previene la formazione di calcoli biliari. Riduce anche il livello dei grassi e previene lo sviluppo dell’aterosclerosi. Assumendo fibre, la quantit\u00e0 di colesterolo \u201ccattivo\u201d nel sangue diminuisce e aumenta il livello di colesterolo \u201cbuono\u201d.<\/p>\n

Fibra nella perdita di peso<\/h3>\n

La fibra \u00e8 importante anche per la perdita di peso perch\u00e9 riduce l\u2019assunzione di cibo e l\u2019efficienza energetica. Grazie alla sua capacit\u00e0 di aumentare il volume e all’ottima viscosit\u00e0, aiuta a regolare il senso di saziet\u00e0. Dopo aver mangiato cibi contenenti fibre, ti senti sazio pi\u00f9 a lungo. Le fibre rallentano lo svuotamento dello stomaco e impediscono meccanicamente agli enzimi di accedere ai nutrienti. La fibra previene l’eccesso di cibo aumentando la sensazione di saziet\u00e0. L’effettivo apporto giornaliero di fibre nella nostra popolazione \u00e8 compreso tra 15 e 18 g. Tuttavia, la dose giornaliera raccomandata di fibre arriva fino a 30 g.<\/p>\n

Cos\u2019altro dovremmo sapere sulla fibra?<\/h3>\n

I vegetariani consumano pi\u00f9 fibre, ma devono ricordare che con un consumo eccessivo di fibre a lungo termine, il corpo necessita di una maggiore quantit\u00e0 di minerali essenziali. La fibra lega i minerali e ne limita l\u2019assorbimento e l\u2019utilizzo sufficienti nel corpo.<\/p>\n

Ma un consumo eccessivo di fibre non \u00e8 necessario e potrebbe addirittura essere controproducente. Con grandi dosi giornaliere di fibre, diminuisce la capacit\u00e0 di assorbire principalmente calcio, magnesio, sodio e potassio.<\/p>\n

Integratori alimentari contenenti fibre<\/h2>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cos\u2019\u00e8 la fibra e qual \u00e8 la sua importanza per il nostro organismo? La fibra \u00e8 un polisaccaride complesso che…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8862,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[464],"class_list":["post-8861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calivita","tag-fibra"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8861"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vitashop.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8861\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}