Molte persone pensano al magnesio solo come a un compagno silenzioso del calcio: è necessario per la formazione e il mantenimento delle ossa, ed è consigliato anche contro i crampi alle gambe. È un vero supereroe, quindi dovrebbe essere trattato in base alla sua importanza. Ecco 4 ragioni importanti per cui dovresti prestare attenzione all’apporto di magnesio:
Il magnesio può abbassare la pressione sanguigna
Ciò potrebbe non colpire solo la fascia di età più avanzata, poiché anche i giovani sui 30 anni possono manifestare questo sintomo a causa di stress, stili di vita non sani e obesità. L’ipertensione può essere considerata anche una malattia silenziosa, se la nostra pressione media aumenta di pochi millimetri di mercurio, non ce ne accorgiamo nemmeno, ma può aumentare lentamente nel corso degli anni, danneggiando sistematicamente cuore e vasi sanguigni. Secondo un’analisi pubblicata sulla rivista dell’American Heart Association, anche 30 mg di magnesio al giorno possono abbassare la pressione sanguigna, e l’effetto è ancora maggiore nelle persone con carenza di magnesio.
Chi è affetto da carenza di magnesio?
La carenza di magnesio non è così rara come si pensa: secondo un sondaggio inglese condotto su adulti di età compresa tra 19 e 64 anni, a seconda del sesso, l’assunzione di magnesio può essere inferiore del 50-74% rispetto a quella raccomandata. Le ragioni di ciò possono essere un’alimentazione scorretta, una dieta scarsamente preparata, un aumento dello stress o dell’esercizio fisico. Una carenza di magnesio e vitamine del gruppo B può compromettere le prestazioni mentali, la concentrazione e l’umore, poiché sono necessari per il corretto funzionamento del sistema nervoso.
Citrato di magnesio per i diabetici
Secondo un’analisi riassuntiva, l’integrazione di magnesio ha abbassato i livelli di zucchero nel sangue a digiuno nei diabetici e ha migliorato i punteggi nel test di tolleranza allo zucchero a 2 ore e nell’HOMA-IR nelle persone ad alto rischio di diabete.
Il magnesio è necessario anche per il funzionamento di numerosi enzimi: secondo la ricerca, il livello di magnesio nel sangue nel corpo delle persone in sovrappeso diminuisce. Le persone in sovrappeso dovrebbero anche prendere in considerazione l’integrazione di magnesio per ridurre il rischio di complicanze legate all’obesità!
Qual è una buona fonte di magnesio
Buone fonti di magnesio sono l’acetosella, gli spinaci, i semi oleosi e la soia. Se pensi di consumarne poco, presta più attenzione all’integrazione tramite integratori alimentari, perché è necessaria per preservare la nostra salute!
Il citrato di magnesio è magnesio facilmente assorbibile?
Il sale di magnesio dell’acido citrico, cioè il citrato di magnesio, è uno dei migliori composti di magnesio assorbibili. Se stai cercando prodotti con questo composto di magnesio, vale la pena prestare attenzione alle compresse contenenti 100 mg di magnesio. Ciò ti consentirà di colmare rapidamente le carenze e, se ne hai bisogno di più, ti consigliamo di assumere 2 compresse al giorno.
