\n
<\/p>\n
Egy ember \u00e1tlagosan napi 2,5-3 liter vizet v\u00e1laszt ki vizelettel, sz\u00e9klettel, l\u00e9gz\u00e9ssel \u00e9s b\u0151rrel. A szervezetnek azonban kiegyens\u00falyozott v\u00edzh\u00e1ztart\u00e1s\u00fanak kell lennie, \u00e9s e vesztes\u00e9gek fedez\u00e9s\u00e9hez vizet kell felvennie. Naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egyharmada liter „\u00faj” v\u00edz keletkezik a szervezetben az anyagcsere-tev\u00e9kenys\u00e9g eredm\u00e9nyek\u00e9nt, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 700 ml \u00e9lelmiszerrel kapcsolatos vizet vesz\u00fcnk be.<\/span><\/p>\n Ez azt jelenti, hogy a marad\u00e9kot (kb. 1,7 liter) k\u00f6zvetlen\u00fcl folyad\u00e9k form\u00e1j\u00e1ban kell a szervezetbe juttatni. Minden nap \u00e9leted h\u00e1tral\u00e9v\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben. Ne felejts\u00fck el, hogy testmozg\u00e1ssal t\u00f6bb mint 3 liter vizet t\u00e1vol\u00edtunk el. M\u00e9g ezt a vesztes\u00e9get is megfelel\u0151en kompenz\u00e1lni kell. Ezeknek a folyad\u00e9koknak a min\u0151s\u00e9ge, megfelel\u0151 mennyis\u00e9gben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 folyamatos bevitele az eg\u00e9szs\u00e9g, a lelki k\u00f6z\u00e9rzet \u00e9s a munkateljes\u00edtm\u00e9ny meg\u0151rz\u00e9s\u00e9nek fontos felt\u00e9tele.<\/p>\n A megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9k nemcsak anyagcser\u00e9t \u00e9s j\u00f3 vesem\u0171k\u00f6d\u00e9st, azaz a szervezetben termel\u0151d\u0151 k\u00e1ros anyagok ki\u00fcr\u00fcl\u00e9s\u00e9t biztos\u00edtja. Lehet\u0151v\u00e9 teszi a sz\u00f3 szoros \u00e9rtelm\u00e9ben az \u00f6sszes t\u00f6bbi szerv, fizikai \u00e9s ment\u00e1lis funkci\u00f3 teljes k\u00f6r\u0171 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, valamint t\u00e1mogatja a b\u0151r megfelel\u0151 megjelen\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n Ezzel szemben a v\u00edzhi\u00e1ny a szervezetben (\u00fagynevezett kisz\u00e1rad\u00e1s) akut \u00e9s kr\u00f3nikus probl\u00e9m\u00e1kat is okoz. Az enyhe kisz\u00e1rad\u00e1s akut t\u00fcnetei k\u00f6z\u00e9 tartozik a fejf\u00e1j\u00e1s, f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s rossz k\u00f6z\u00e9rzet, cs\u00f6kkent fizikai \u00e9s szellemi teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g, bele\u00e9rtve a koncentr\u00e1ci\u00f3 cs\u00f6kken\u00e9st is. A testt\u00f6meg 2%-os folyad\u00e9kveszt\u00e9se ak\u00e1r 20%-os teljes\u00edtm\u00e9nyveszt\u00e9snek felel meg. Ez cs\u00f6kkenti a gyerekek azon k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, hogy r\u00e9szt vegyenek az \u00f3r\u00e1kon, ami h\u00e1tr\u00e1nyosan befoly\u00e1solhatja tanulm\u00e1nyi teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket.<\/p>\n M\u00e9g 5%-os kisz\u00e1rad\u00e1s eset\u00e9n is fenn\u00e1ll a t\u00falmeleged\u00e9s, a kering\u00e9si el\u00e9gtelens\u00e9g \u00e9s a sokk vesz\u00e9lye. A kism\u00e9rt\u00e9k\u0171, de hosszan tart\u00f3 folyad\u00e9khi\u00e1ny, amit a mindennapi rohan\u00e1sunkban sokszor \u00e9szre sem vesz\u00fcnk, s\u00falyos eg\u00e9szs\u00e9gi zavarokhoz vezethet. A visszat\u00e9r\u0151 fejf\u00e1j\u00e1s vagy sz\u00e9kreked\u00e9s mellett vesem\u0171k\u00f6d\u00e9si zavarok, vese- \u00e9s h\u00fagyk\u00f6vek k\u00e9pz\u0151dhetnek.<\/span><\/p>\n A kisz\u00e1rad\u00e1s n\u00f6veli a h\u00fagy\u00fati fert\u0151z\u00e9sek, a vakb\u00e9lgyullad\u00e1s, bizonyos t\u00edpus\u00fa r\u00e1k (p\u00e9ld\u00e1ul v\u00e9gb\u00e9l- \u00e9s h\u00f3lyagr\u00e1k), valamint a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t is.<\/p>\n S\u0151t, azt felt\u00e9telezik, hogy sz\u00e1mos m\u00e1s \u00fan az \u00e9letm\u00f3dbeli betegs\u00e9gek is a helytelen \u00e9letm\u00f3d k\u00f6vetkezm\u00e9nyei, bele\u00e9rtve a folyad\u00e9khi\u00e1nyt, vagy egyes \u00e9letm\u00f3dbeli betegs\u00e9gek vagy az els\u0151 t\u00fcnet, vagy a tart\u00f3s enyhe kisz\u00e1rad\u00e1s k\u00f6vetkezm\u00e9nye – ilyenek a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s, gyomor- \u00e9s nyomb\u00e9lfek\u00e9ly, magas v\u00e9rnyom\u00e1s… .<\/p>\n A folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glet szigor\u00faan egy\u00e9ni k\u00e9rd\u00e9s, amely sz\u00e1mos k\u00fcls\u0151 \u00e9s bels\u0151 t\u00e9nyez\u0151t\u0151l f\u00fcgg – p\u00e9ld\u00e1ul testt\u00f6megt\u0151l, \u00e9letkort\u00f3l \u00e9s nemt\u0151l, a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9t\u0151l \u00e9s mennyis\u00e9g\u00e9t\u0151l (v\u00edz, s\u00f3, feh\u00e9rje \u00e9s kal\u00f3riatartalom), fizikai aktivit\u00e1st\u00f3l, h\u0151m\u00e9rs\u00e9klett\u0151l \u00e9s p\u00e1ratartalomt\u00f3l. a k\u00f6rnyezet, bele\u00e9rtve a l\u00e9g\u00e1raml\u00e1st, a ruh\u00e1zat t\u00edpus\u00e1t \u00e9s a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet, az aktu\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotot, a test hidrat\u00e1lts\u00e1g\u00e1t stb.<\/p>\n Mindenkinek megvan a maga optim\u00e1lis folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glete, amely id\u0151vel szint\u00e9n v\u00e1ltozik. Ez a sz\u00fcks\u00e9glet a napi egy litern\u00e9l kevesebbt\u0151l (a mozg\u00e1sszeg\u00e9ny szem\u00e9lyn\u00e9l, aki f\u0151k\u00e9nt alacsony s\u00f3tartalm\u00fa n\u00f6v\u00e9nyi, gabona- \u00e9s h\u00fcvelyes \u00e9teleket fogyaszt) a napi t\u00f6bb literig (t\u00falzottan s\u00f3s vagy \u00e9des, s\u00f3szeg\u00e9ny \u00e9trendet fogyaszt\u00f3kn\u00e1l) v\u00e1ltozhat. A megn\u00f6vekedett v\u00edzig\u00e9nyt az intenz\u00edv fizikai munka, a sportol\u00e1s vagy a forr\u00f3 k\u00f6rnyezetben val\u00f3 mozg\u00e1s befoly\u00e1solja.<\/span><\/p>\n A m\u00e1sodik kateg\u00f3ria eset\u00e9ben a napi sz\u00fcks\u00e9glet meghaladhatja az \u00f6t litert. Mindenkinek meg kell tal\u00e1lnia az optim\u00e1lis folyad\u00e9kmennyis\u00e9get!<\/p>\n A szomj\u00fas\u00e1g figyelmeztethet benn\u00fcnket az iv\u00e1s sz\u00fcks\u00e9gess\u00e9g\u00e9re, de \u00e9rdemes tudni, hogy a szomj\u00fas\u00e1g nem a v\u00edzig\u00e9ny korai jele, hiszen csak 1-2%-os kisz\u00e1rad\u00e1sn\u00e1l jelentkezik. R\u00e1ad\u00e1sul az \u00e9letkorral cs\u00f6kken a szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzet.<\/span><\/p>\n M\u00e1sr\u00e9szt a fokozott szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzet egyes betegs\u00e9gek (pl. cukorbetegs\u00e9g) t\u00fcnete is lehet \u00e9s az \u00fan. f\u00fcgg\u0151s\u00e9get okoz\u00f3 szomj\u00fas\u00e1g, amely nem felt\u00e9tlen\u00fcl folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glet jele.<\/p>\n Nagyobb a kisz\u00e1rad\u00e1s kock\u00e1zata a kisgyermekekn\u00e9l, akiknek a test teljes v\u00edzmennyis\u00e9ge alacsony, \u00e9s ennek jelent\u0151s h\u00e1nyad\u00e1t a norm\u00e1l napi vesztes\u00e9g teszi ki, valamint az id\u0151sebbekn\u00e9l, akikn\u00e9l a teljes v\u00edzmennyis\u00e9g is cs\u00f6kken, a vese v\u00edz-visszanyel\u0151 k\u00e9pess\u00e9ge. romlik \u00e9s a v\u00e1gy \u00e9rz\u00e9se gyeng\u00fcl.<\/p>\n Az egy\u00e9ni folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9gletek keres\u00e9sekor n\u00e9h\u00e1ny alapvet\u0151 t\u00fcnetre t\u00e1maszkodhatunk. A szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzet mellett a folyad\u00e9khi\u00e1ny t\u00fcnetei k\u00f6z\u00e9 tartozik a sz\u00e1jsz\u00e1razs\u00e1g, az ajkak \u00e9s a nyelv kisz\u00e1rad\u00e1sa, kis mennyis\u00e9g\u0171 s\u00f6t\u00e9ts\u00e1rga vizelet, sz\u00e9kreked\u00e9sre val\u00f3 hajlam, csukl\u00e1s \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben, szor\u00edt\u00f3 \u00e9rz\u00e9s a hasban vagy sz\u00e1raz b\u0151r.<\/p>\n \u00c9ppen ellenkez\u0151leg, a t\u00falzott folyad\u00e9kbevitel t\u00fcnetei a k\u00f6vetkez\u0151k: gyakori vizel\u00e9s, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9jszaka, nyugalmi izzad\u00e1s norm\u00e1l h\u0151m\u00e9rs\u00e9kleten, nyirkos k\u00e9z vagy l\u00e1b.<\/p>\n B\u00e1r a folyad\u00e9khi\u00e1ny t\u00f6bb vesz\u00e9llyel is j\u00e1r, el kell mondanunk, hogy m\u00e9g a folyamatos folyad\u00e9kt\u00f6bblet \u2013 vagyis a szervezetnek sz\u00fcks\u00e9ge van j\u00f3val t\u00f6bb folyad\u00e9k fogyaszt\u00e1sa \u2013 sem eg\u00e9szs\u00e9ges a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n B\u00e1r a legeg\u00e9szs\u00e9gesebb ital a tiszta v\u00edz, nyugodtan v\u00e1laszthatunk v\u00e1ltozatosabb ital\u00f6sszet\u00e9telt. Sz\u00fcks\u00e9ges azonban a megfelel\u0151 italok el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edt\u00e9se \u00e9s a nem megfelel\u0151ek fogyaszt\u00e1s\u00e1nak korl\u00e1toz\u00e1sa, valamint \u00f3vatosan b\u00e1nni ezekkel az italokkal, amelyek felt\u00e9telesen alkalmasak vagy nem megfelel\u0151ek lehetnek att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy mennyit \u00e9s milyen gyakran iszunk bel\u0151l\u00fck.<\/span><\/p>\n \u00c9letkort\u00f3l \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapott\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl a tiszta v\u00edz a legalkalmasabb az \u00e1lland\u00f3 iv\u00e1sra – sz\u0171rt csapv\u00edz vagy palackozott, forr\u00e1s \u00e9s gyeng\u00e9n mineraliz\u00e1lt term\u00e9szetes \u00e1sv\u00e1nyv\u00edz fogyaszt\u00e1sa sz\u00e9n-dioxid n\u00e9lk\u00fcl. Ez a v\u00edz mennyis\u00e9g\u00e9nek korl\u00e1toz\u00e1sa n\u00e9lk\u00fcl fogyaszthat\u00f3 a szervezet sz\u00fcks\u00e9gleteivel ar\u00e1nyosan. A legjobb azonban a sz\u0171rt, kl\u00f3rmentes, 7-7,5 pH-j\u00fa v\u00edz.<\/p>\n A megfelel\u0151 italok k\u00f6z\u00e9 tartoznak m\u00e9g a v\u00edzzel h\u00edg\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcs- \u00e9s z\u00f6lds\u00e9glevek, az cukrozatlan \u00e9s nem t\u00fal er\u0151s te\u00e1k (f\u0151leg a z\u00f6ldek) vagy a p\u00f6rk\u00f6lt gabon\u00e1b\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt italok. A gy\u00f3gyte\u00e1kat, hacsak nem kezel\u00e9sre szolg\u00e1lj\u00e1k, nem szabad t\u00fal gyakran inni, \u00e9s aj\u00e1nlatos cser\u00e9lni.<\/p>\n A ker\u00fclend\u0151 vagy nagyon ritk\u00e1n fogyasztand\u00f3 italok k\u00f6z\u00e9 tartoznak a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le \u201e\u00fcd\u00edt\u0151k\u201d: limon\u00e1d\u00e9, k\u00f3la, \u00edzes\u00edtett \u00e1sv\u00e1nyvizek, energiaitalok, nekt\u00e1rok stb.<\/p>\n Ennek oka a cukor, ami csak n\u00f6veli a szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzetet \u00e9s annak \u201e\u00fcres kal\u00f3ri\u00e1it\u201d; mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek is, amelyek egy r\u00e9sze n\u00f6veli az \u00e9tv\u00e1gyat, vagy a sz\u00e9n-dioxid, amely szerves savakkal (\u00edzanyagokkal) egy\u00fctt k\u00e1ros\u00edtja a fogzom\u00e1ncot \u00e9s egy\u00e9b, fent eml\u00edtett h\u00e1tr\u00e1nyai is vannak.<\/p>\n A k\u00f3la italokban tal\u00e1lhat\u00f3 koffein vizelethajt\u00f3 hat\u00e1s\u00fa (n\u00f6veli a vizelettermel\u00e9st, ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en t\u00f6bb folyad\u00e9k t\u00e1vozik a szervezetb\u0151l, mint amennyit az ital elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n be kellene vinni). Enyh\u00e9n addikt\u00edv anyag is, amely gyermekekn\u00e9l hiperaktivit\u00e1shoz vezet. A foszforsav, amely szint\u00e9n a k\u00f3la italok \u00f6sszetev\u0151je, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg n\u00f6veli a csontritkul\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n A k\u00e1v\u00e9, a fekete tea (koffein) \u00e9s az alkoholos italok nem r\u00e9szei az iv\u00e1si rendnek (nem szerepelnek a sz\u00fcks\u00e9ges napi folyad\u00e9kmennyis\u00e9gben), csak \u00edz-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 lehet az \u00e9trendben. Mindenk\u00e9ppen m\u00e9rt\u00e9kkel kell \u0151ket haszn\u00e1lni. M\u00e9g egy eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151tt sem ihat meg naponta 0,5 litern\u00e9l s\u00f6rt vagy 0,2 liter bort. A k\u00e1v\u00e9t egy poh\u00e1r tiszta v\u00edzzel le kell mosni.<\/p>\n Az „eg\u00e9szs\u00e9ges” hidrat\u00e1l\u00e1shoz nem csak a folyad\u00e9kbevitel \u00e9s annak \u00f6sszet\u00e9tele a fontos, hanem az \u00e9trend \u00f6sszet\u00e9tele is.<\/p>\n Eg\u00e9sz nap inni kell, reggelt\u0151l kezdve (egy cs\u00e9sze tea vagy k\u00e1v\u00e9 nem elegend\u0151 az \u00e9jszakai v\u00edzvesztes\u00e9g kompenz\u00e1l\u00e1s\u00e1ra). Az ember nem teve, hogy naponta egyszer megigya a k\u00e9szlet\u00e9t. A folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1st az aktu\u00e1lis terhel\u00e9snek \u00e9s sz\u00fcks\u00e9gletnek megfelel\u0151en kell szab\u00e1lyozni.<\/p>\n Meleg id\u0151ben a legjobb folyad\u00e9k a sima v\u00edz vagy a citrom-menta \u00edz\u0171 v\u00edz. Az \u00e9des \u00e9s hideg italok fokozz\u00e1k a szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzetet.<\/p>\n V\u00edz reakci\u00f3ja<\/b><\/span> napi fogyaszt\u00e1sra ne legyen savany\u00fa, hanem enyh\u00e9n l\u00fagos<\/b><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Egy ember \u00e1tlagosan napi 2,5-3 liter vizet v\u00e1laszt ki vizelettel, sz\u00e9klettel, l\u00e9gz\u00e9ssel \u00e9s b\u0151rrel. A szervezetnek azonban kiegyens\u00falyozott v\u00edzh\u00e1ztart\u00e1s\u00fanak kell…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12289,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[497,496],"class_list":["post-12288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calivita","tag-ivoviz","tag-viz"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12288"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12288\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Mi\u00e9rt igyunk?<\/h2>\n
Kisz\u00e1rad\u00e1s vesz\u00e9lye<\/h2>\n
Mennyi vizet kell inni?<\/h2>\n
Egy\u00e9ni v\u00edzsz\u00fcks\u00e9glet<\/h3>\n
Mikor jelenik meg a v\u00e1gy?<\/h2>\n
Nincs folyad\u00e9k<\/h3>\n
Folyad\u00e9kfelesleg<\/h3>\n
Mit kell inni?<\/h2>\n
Megfelel\u0151 italok<\/h3>\n
Nem megfelel\u0151 italok<\/h3>\n
Legyen \u00f3vatos a koffeinnel<\/h3>\n
Hogyan hidrat\u00e1ljunk megfelel\u0151en?<\/h2>\n