Valószínűleg néhányan csodáljuk az ősz szépségét: a színes levelekbe öltözött fákat, a nyári hőség utáni kellemesen hűvös levegőt, a kellemesen puha pulóvereket vagy az őszi levegő frissítő illatát. De mások számára az ősz csak a nyár végét és a rövidebb, sötétebb nappalok megjelenését jelenti, amikor vissza kell térnünk a szürke hétköznapokba, azaz a munkába vagy az iskolába, valamint új otthoni kötelezettségek elé. Most a megoldás azoknak, akiknek már előre hideg van, hogy reggel elhagyják otthonukat, és akiknek a hetek múlásával egyre több energiára van szükségük a rutinmunkához. Van egy bevált megoldásunk azoknak, akik már reggel elmennek otthonról, és egyre több energiára van szükségük rutinfeladataik teljesítéséhez.
Szezonális melankólia, amely általában ősszel kezdődik és tavasz végén ér véget, még a komolyabb lelki problémák nélkül élőket is érintheti, különösen a hidegebb vidékeken, ahol ősztől drasztikusan csökken a napsütéses órák száma. Az ilyen területeken ez az állapot a lakosság 10%-át érintheti, és olyan tünetekkel nyilvánul meg, mint hangulati zavarok, fáradtság, fokozott alvásigény, súlygyarapodás és fáradtság. Ha ez munkahelyi vagy iskolai stresszel párosul, rendkívül nehéz lehet kivárni az első tavaszi napsugarakat, és egyben ilyen állapotban ellátni a feladatait.
Hogyan segíthetsz magadon természetes módszerekkel?
Vannak olyan megoldások, amelyek életmódváltást igényelnek, mint például a fényterápia, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás, amelyek valóban működnek, de van, aki nem tudja ezeket beépíteni az életébe. Egyes növényi alapú hatóanyagok, vitaminok és ásványi anyagok nagyon hasznosak lehetnek a kiegyensúlyozott lelkiállapot elérésében és a stressz kezelésében.
Rhodiola rosea adaptogén növény, más néven aranygyökér, amely a hagyományos kínai orvoslás alapja, érdekes módon Oroszország és Szibéria területein régóta használják, ma már széles körben ismert és a 18. század óta használják. Adaptogén növényként nem lehet túladagolni, de helyreállíthatja az idegrendszer természetes egyensúlyát, miközben lehetővé teszi, hogy a felelősségünkre koncentráljunk, túlzott stressz esetén nagy segítségünkre lehet, ellazulhatunk, pihenhetünk. Emellett csökkenti a fáradtság tüneteit és késlelteti a fáradtsággal járó tünetek jelentkezését, miközben növeli a koncentrációt és a szellemi teljesítőképességet. Számos érdekes tanulmányt végeztek a Rhodiola használatával: Az egyikük a stressz-fáradtság szindrómában szenvedő betegek tüneteinek csökkenéséről számolt be; Egy másikban a Rhodiola hatékony segítségnek bizonyult az enyhe depresszió ellen, valamint csökkentheti az álmatlanság és a mentális instabilitás tüneteit, valamint csökkenti a stressz és a mentális problémák testi tünetekké való átalakulását. A Calivita Rhodiolin termék cinket tartalmaz, amely támogatja az immunrendszer működését, ami nagyon fontos a hidegebb őszi napokon.
A B-vitaminok számos fontos szerepet töltenek be a szervezetben. Koenzimként vesznek részt az anyagcsere folyamatokban, de részt vesznek a vérképzésben, az immun- és idegrendszer működésében is. Például a B6-vitamin segít csökkenteni a fáradtságot, akárcsak a magnézium. Nagyon gyakori B12-vitamin-hiány esetén hajlamosak leszünk fáradtságra, gyengeségre és csüggedésre. Stresszes időszakokban kevésbé figyelünk étkezéseinkre, így könnyebben alakul ki vitamin- vagy ásványianyag-hiány. A Stress Management egy B-vitamin komplex C-vitaminnal és magnéziummal kiegészítve, hogy segítsen kitartóan és energikusan megbirkózni a mindennapokkal, még akkor is, ha idegeid már a határon vannak.
Valószínűleg tisztában van vele, hogy a stressz hosszú távú hatásai közé tartozik a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata is. Egy lengyel kutatócsoport szerint a homocisztein szintje megemelkedik a depressziós epizódok során, ami ugyanolyan fontos kockázati tényező a szívbetegségekben, mint a magas koleszterinszint. Ezzel párhuzamosan csökken a B12-vitamin és a folsav szintje, bár a tapasztalatok szerint a homociszteinszint, így a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is hatékonyan csökkenthető, ha megfelelő adagban szedjük ezeket a vitaminokat.
Tehát ne hagyja, hogy az őszi és téli sötétség legyőzze testét. Csatlakozzon a harchoz a természetes megoldásokkal, és vigyázzon családtagjaira.
Források:
A Rhodiolarosea L. kivonat SHR-5 klinikai vizsgálata enyhe-mérsékelt depresszió kezelésében – Darbinyan et al..Nord J Psychiatry. 2007;61(5):343-8.
Kettős-vak, placebo-kontrollos kísérleti tanulmány a Rhodiolarosea SHR-5 kivonatának stimulációjáról és adaptogén hatásáról a tanulók stressz által okozott fáradtságára egy ismételt alacsony dózisú sémával végzett vizsgálati időszakban – Spasov et al., Phytomedicine, Vol. 7(2), pp. 85-89
Kettős-vak, placebo-kontrollos, randomizált vizsgálat az ADAPT-232 egyszeri dózisú hatásairól a kognitív funkciókra – Aslanyan et al., Phytomedicine. 2010 június;17(7):494-9.
Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos, párhuzamos csoportos vizsgálat a Rhodiolarose gyökereinek standardizált shr-5 kivonatáról, a stresszel kapcsolatos fáradtságban szenvedő alanyok kezelésében – Olsson EM. et al., PlantaMed. 2009. február 75(2):105-12
Homocisztein és kognitív funkciók bipoláris depresszióban – Permoda-Osip A. et al., Psychiatr Pol. 2014. november–dec.;48(6):1117–26. doi:
