\n
<\/p>\n
Na\u0161e je tijelo svakodnevno izlo\u017eeno riziku od manjih i ve\u0107ih ozljeda. Modrice i ogrebotine su \u010deste, ali jedan nepa\u017eljiv korak mo\u017ee dovesti do loma. Uzrok prijeloma je razli\u010dit u svakoj dobi. Dok je u djetinjstvu to poja\u010dana tjelesna aktivnost, u odrasloj i starijoj dobi to je \u010desto nedostatak minerala i vitamina u organizmu ili razne bolesti. U slu\u010daju prijeloma ili lomljenja kosti neophodna je regeneracija ko\u0161tane mase. Taj se proces mo\u017ee znatno ubrzati uravnote\u017eenom i raznolikom zdravom prehranom bogatom hranjivim tvarima. Pogledajmo \u0161to je potrebno za brzi oporavak:<\/span><\/p>\n Proteini \u010dine oko polovicu ko\u0161tane mase. Kada do\u017eivite prijelom kostiju, va\u0161e tijelo treba proteine \u200b\u200bza proizvodnju nove ko\u0161tane mase. Proteini tako\u0111er podr\u017eavaju apsorpciju i skladi\u0161tenje kalcija, koji je jo\u0161 jedan klju\u010dni nutrijent za zdrave kosti.<\/p>\n Kalcij<\/b><\/span> to je mineral koji tako\u0111er podupire brzo stvaranje jakih kostiju, zbog \u010dega hrana i pi\u0107e bogati kalcijem ubrzavaju cijeljenje prijeloma. Za odrasle se preporu\u010duje doza od 1000-1200 mg kalcija dnevno.<\/p>\n Ovaj vitamin poma\u017ee ubrzati proces ozdravljenja. Podr\u017eava apsorpciju kalcija i pove\u0107ava koncentraciju minerala u kostima. U svom prirodnom obliku, vitamin D nalazi se samo u nekolicini namirnica, uglavnom u \u017eumanjcima i masnoj ribi, no proizvo\u0111a\u010di ga \u010desto dodaju u drugu hranu, poput mlijeka i soka od naran\u010de. Prema najnovijim saznanjima, zdrava odrasla osoba trebala bi svakodnevno unositi 2000 – 4000 IU vitamina D Osobe starije od 60 godina, a osobe s prekomjernom tjelesnom te\u017einom i vi\u0161e.<\/p>\n Kolagen<\/b><\/span> je protein koji je va\u017ena tvar za izgradnju kostiju. Vitamin C<\/b><\/span> poma\u017ee tijelu u stvaranju kolagena i tako pridonosi cijeljenju prijeloma. Vitamin C mo\u017eete unijeti svje\u017eim vo\u0107em i povr\u0107em, ali ako \u017eelite organizmu dati ve\u0107u dozu, morate uzimati dodatke prehrani.<\/p>\n Kada nedostaje \u017eeljeza, tijelu tako\u0111er nedostaju zdrava crvena krvna zrnca i prijelomi sporije zacjeljuju. \u017deljezo podupire stvaranje kolagena u tijelu, koji ima va\u017enu ulogu u regeneraciji kostiju. Osim toga, doprinosi oksigenaciji.<\/p>\n Alkohol<\/b><\/span>: Alkoholna pi\u0107a usporavaju cijeljenje kostiju. Da ne govorimo o tome da u alkoholiziranom stanju \u010dovjek lako gubi ravnote\u017eu, a eventualni pad mo\u017ee pogor\u0161ati stanje kosti koja je ve\u0107 po\u010dela u\u010dinkovito zarastati.<\/p>\n Sol<\/b><\/span>: Zbog konzumacije prekomjerne koli\u010dine soli tijelo izlu\u010duje vi\u0161e kalcija tijekom mokrenja, a optimalna razina ovog elementa u organizmu se smanjuje. U razdoblju cijeljenja kosti preporu\u010dena dnevna doza soli je 6 g.<\/p>\n Kava<\/b><\/span>: ispijanje vi\u0161e od \u010detiri \u0161alice kave dnevno mo\u017ee usporiti zacjeljivanje kostiju, a zbog diuretskog u\u010dinka kave tijelo gubi vi\u0161e kalcija.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Na\u0161e je tijelo svakodnevno izlo\u017eeno riziku od manjih i ve\u0107ih ozljeda. Modrice i ogrebotine su \u010deste, ali jedan nepa\u017eljiv korak…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[524,190,583,186,584],"class_list":["post-12066","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calivita","tag-kalcij","tag-kolagen","tag-kosti","tag-osteoporoza","tag-prijelomi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12066","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12066"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12066\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12067"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Uloga proteina u rekonstrukciji kosti<\/h2>\n
Za\u0161to je va\u017eno imati prehranu bogatu kalcijem?<\/h2>\n
Vitamin D3 za jake kosti<\/h2>\n
Koja je uloga vitamina C u odr\u017eavanju zdravih kostiju?<\/h2>\n
\u017deljezo – za\u0161to je vrijedno osigurati njegovu odgovaraju\u0107u razinu<\/h2>\n
\u0160to trebamo ograni\u010diti tijekom razdoblja oporavka nakon prijeloma?<\/h2>\n