\n
<\/p>\n
\u010covjek prosje\u010dno dnevno izlu\u010di 2,5-3 litre vode mokra\u0107om, stolicom, disanjem i ko\u017eom. Me\u0111utim, tijelo mora imati uravnote\u017eenu ravnote\u017eu vode, a da bi pokrilo te gubitke, mora unositi vodu. Otprilike jedna tre\u0107ina litre “nove” vode dnevno nastaje u tijelu kao rezultat metaboli\u010dke aktivnosti, hranom unesemo oko 700 ml vode.<\/span><\/p>\n To zna\u010di da se ostatak (cca. 1,7 litara) mora isporu\u010diti tijelu izravno u obliku teku\u0107ine. Svaki dan do kraja \u017eivota. Ne zaboravimo da tjelesnim vje\u017ebama izbacimo preko 3 litre vode. \u010cak i ovaj gubitak mora biti adekvatno nadokna\u0111en. Kvaliteta ovih teku\u0107ina i njihov stalan unos u odgovaraju\u0107oj koli\u010dini va\u017ean je uvjet za o\u010duvanje zdravlja, psihi\u010dkog blagostanja i radne uspje\u0161nosti.<\/p>\n Odgovaraju\u0107a koli\u010dina teku\u0107ine ne samo da osigurava metabolizam i dobar rad bubrega, odnosno izlu\u010divanje \u0161tetnih tvari koje nastaju u tijelu. Tako\u0111er omogu\u0107uje potpuno funkcioniranje doslovce svih ostalih organa, tjelesnih i psihi\u010dkih funkcija te podupire pravilan izgled ko\u017ee.<\/p>\n Nasuprot tome, nedostatak vode u tijelu (tzv. dehidracija) uzrokuje i akutne i kroni\u010dne probleme. Akutni simptomi blage dehidracije uklju\u010duju glavobolje, umor i malaksalost, smanjenu fizi\u010dku i mentalnu sposobnost, uklju\u010duju\u0107i smanjenu koncentraciju. Gubitak teku\u0107ine od 2% tjelesne te\u017eine jednak je gubitku do 20% performansi. To smanjuje sposobnost djece da poha\u0111aju nastavu, \u0161to mo\u017ee nepovoljno utjecati na njihov akademski uspjeh.<\/p>\n \u010cak i kod 5% dehidracije postoji rizik od pregrijavanja, zatajenja cirkulacije i \u0161oka. Mali, ali dugotrajni nedostatak teku\u0107ine, koji u svakodnevnoj \u017eurbi \u010desto niti ne primijetimo, mo\u017ee dovesti do ozbiljnih zdravstvenih poreme\u0107aja. Uz ponavljaju\u0107e glavobolje ili zatvor, mo\u017ee do\u0107i do poreme\u0107aja rada bubrega i stvaranja bubre\u017enih i mokra\u0107nih kamenaca.<\/span><\/p>\n Dehidracija tako\u0111er pove\u0107ava rizik od infekcija urinarnog trakta, upale slijepog crijeva, odre\u0111enih vrsta raka (npr. rektalnog i mokra\u0107nog mjehura) i kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n \u0160tovi\u0161e, pretpostavlja se da niz drugih tzv bolesti stila \u017eivota tako\u0111er je posljedica nepravilnog na\u010dina \u017eivota, uklju\u010duju\u0107i nedostatak teku\u0107ine, ili da su neke bolesti stila \u017eivota ili prvi simptom ili posljedica trajne blage dehidracije – to su bolovi u le\u0111ima, \u010dir na \u017eelucu i dvanaesniku, hipertenzija… .<\/p>\n Potreba za teku\u0107inom je strogo individualna stvar koja ovisi o brojnim vanjskim i unutarnjim \u010dimbenicima – npr. tjelesnoj te\u017eini, dobi i spolu, sastavu i koli\u010dini hrane (voda, sol, sadr\u017eaj proteina i kalorija), tjelesnoj aktivnosti, temperaturi i vla\u017enosti zraka. okoli\u0161, uklju\u010duju\u0107i protok zraka, vrstu odje\u0107e i tjelesnu temperaturu, trenutno zdravstveno stanje, hidrataciju tijela itd.<\/p>\n Svaka osoba ima svoju optimalnu potrebu za slobodnom teku\u0107inom, koja se tako\u0111er mijenja tijekom vremena. Ova potreba mo\u017ee varirati od manje od jedne litre dnevno (kod sjedila\u010dke osobe koja uglavnom konzumira biljnu hranu, \u017eitarice i mahunarke) do nekoliko litara dnevno (kod osobe koja jede pretjerano slanu ili slatku hranu s malo soli). Na pove\u0107anu potrebu za vodom utje\u010de intenzivan fizi\u010dki rad, bavljenje sportom ili kretanje u vru\u0107em okru\u017eenju.<\/span><\/p>\n U slu\u010daju druge kategorije, dnevna potreba mo\u017ee prema\u0161iti pet litara. Svatko mora prona\u0107i svoju optimalnu koli\u010dinu teku\u0107ine!<\/p>\n \u017de\u0111 nas mo\u017ee upozoriti na potrebu za pi\u0107em, no valja znati da \u017ee\u0111 nije rani znak potrebe za vodom, jer se javlja tek kada smo 1-2% dehidrirani. Osim toga, s godinama se smanjuje osje\u0107aj \u017ee\u0111i.<\/span><\/p>\n S druge strane, poja\u010dan osje\u0107aj \u017ee\u0111i mo\u017ee biti i simptom nekih bolesti (npr. \u0161e\u0107erne bolesti) i tzv. ovisni\u010dka \u017ee\u0111 koja ne mora biti znak potrebe za teku\u0107inom.<\/p>\n Rizik od dehidracije ve\u0107i je u male djece, \u010diji je volumen ukupne tjelesne vode nizak i normalni dnevni gubici \u010dine zna\u010dajan udio u njemu, te u starijih osoba, \u010diji se volumen ukupne vode tako\u0111er smanjuje, sposobnost bubrega da reapsorbira vodu. pogor\u0161ava i osje\u0107aj \u017eelje je oslabljen.<\/p>\n Kada tra\u017eimo individualne potrebe za teku\u0107inom, mo\u017eemo se osloniti na nekoliko osnovnih simptoma. Osim osje\u0107aja \u017ee\u0111i, simptomi nedostatka teku\u0107ine su suha usta, suhe usne i jezik, mala koli\u010dina tamno\u017eute mokra\u0107e, sklonost zatvoru, \u0161tucanje pri jelu, zatezanje u predjelu trbuha ili suha ko\u017ea.<\/p>\n Naprotiv, simptomi vi\u0161ka teku\u0107ine uklju\u010duju: u\u010destalo mokrenje, osobito no\u0107u, znojenje u mirovanju pri normalnim temperaturnim uvjetima i vla\u017ene ruke ili stopala.<\/p>\n Iako je nedostatak teku\u0107ine povezan s brojnim opasnostima, valja re\u0107i da ni stalan vi\u0161ak teku\u0107ine \u2013 odnosno uzimanje mnogo vi\u0161e teku\u0107ine nego \u0161to je tijelu potrebno \u2013 nije zdravo za tijelo.<\/p>\n Iako je najzdraviji napitak \u010dista voda, sa sigurno\u0161\u0107u mo\u017eete odabrati napitak raznolikijeg sastava. Ipak, potrebno je dati prednost primjerenim pi\u0107ima i ograni\u010diti konzumaciju neprikladnih, te pa\u017eljivo postupati s tim pi\u0107ima koja mogu biti uvjetno prikladna ili neprikladna ovisno o tome koliko ih i koliko \u010desto pijemo.<\/span><\/p>\n \u010cista voda najpogodnija je za stalno pijenje ljudi bez obzira na dob i zdravstveno stanje – pijenje filtrirane vode iz slavine ili fla\u0161irane, izvorske i slabo mineralizirane prirodne mineralne vode bez uglji\u010dnog dioksida. Ova se voda mo\u017ee konzumirati bez ograni\u010denja koli\u010dine srazmjerno potrebama organizma. Ipak, najbolja je filtrirana voda bez klora s pH 7-7,5.<\/p>\n Prikladna pi\u0107a su i sokovi od vo\u0107a i povr\u0107a razrije\u0111eni s vodom, nezasla\u0111eni i ne prejaki \u010dajevi (osobito zeleni) ili napitci od pr\u017eenih \u017eitarica. Biljne \u010dajeve, osim ako nisu za lije\u010denje, ne treba piti pre\u010desto i po\u017eeljno ih je mijenjati.<\/p>\n U pi\u0107a koja treba izbjegavati ili ih konzumirati vrlo rijetko spadaju razna “bealkoholna pi\u0107a”: limunade, cola napitci, aromatizirane mineralne vode, energetska pi\u0107a, nektari itd.<\/p>\n Razlog je \u0161e\u0107er koji samo poja\u010dava osje\u0107aj \u017ee\u0111i i njegove “prazne kalorije”; tako\u0111er i umjetna sladila, od kojih neka pove\u0107avaju apetit, ili uglji\u010dni dioksid, koji zajedno s organskim kiselinama (aromama) o\u0161te\u0107uje zubnu caklinu i ima druge gore navedene nedostatke.<\/p>\n Kofein sadr\u017ean u cola pi\u0107ima ima diuretski u\u010dinak (pove\u0107ava stvaranje urina, zahvaljuju\u0107i \u010demu se iz tijela uklanja vi\u0161e teku\u0107ine nego \u0161to bi se trebalo unijeti nakon ispijanja pi\u0107a). Tako\u0111er je tvar koja stvara blagu ovisnost koja dovodi do hiperaktivnosti kod djece. Fosforna kiselina, koja je tako\u0111er sastojak cola pi\u0107a, vjerojatno pove\u0107ava rizik od osteoporoze.<\/p>\n Kava, crni \u010daj (kofein) i alkoholna pi\u0107a nisu dio re\u017eima pijenja (nisu uklju\u010deni u potrebnu dnevnu koli\u010dinu teku\u0107ine), mogu biti samo okusna nadopuna prehrani. Svakako ih treba koristiti umjereno. Ni zdrava odrasla osoba ne bi trebala popiti vi\u0161e od 0,5 litara piva ili 0,2 litre vina dnevno. Kavu treba isprati \u010da\u0161om \u010diste vode.<\/p>\n Za “zdravu” hidrataciju nije bitan samo unos teku\u0107ine i njezin sastav, ve\u0107 i sastav prehrane.<\/p>\n Trebate piti tijekom dana, po\u010dev\u0161i od jutra (\u0161alica \u010daja ili kave nije dovoljna da nadoknadi no\u0107ni gubitak vode). \u010covjek nije deva da jednom dnevno pije svoje zalihe. Potrebno je regulirati potro\u0161nju teku\u0107ine u skladu s trenutnim optere\u0107enjem i potrebama.<\/p>\n Najbolja teku\u0107ina za vru\u0107e vrijeme je obi\u010dna voda ili voda s okusom limuna i mente. Slatka i hladna pi\u0107a poja\u010davaju osje\u0107aj \u017ee\u0111i.<\/p>\n Reakcija vode<\/b><\/span> za svakodnevnu konzumaciju ne smije biti kiselo, ali blago alkalan<\/b><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010covjek prosje\u010dno dnevno izlu\u010di 2,5-3 litre vode mokra\u0107om, stolicom, disanjem i ko\u017eom. Me\u0111utim, tijelo mora imati uravnote\u017eenu ravnote\u017eu vode, a…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11921,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[533,534],"class_list":["post-11920","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calivita","tag-voda","tag-voda-za-pice"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11920","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11920"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11920\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Za\u0161to bismo trebali piti?<\/h2>\n
Rizik od dehidracije<\/h2>\n
Koliko vode popiti?<\/h2>\n
Individualne potrebe za vodom<\/h3>\n
Kada se javlja \u017eelja?<\/h2>\n
Bez teku\u0107ine<\/h3>\n
Vi\u0161ak teku\u0107ine<\/h3>\n
\u0160to biste trebali piti?<\/h2>\n
Prikladna pi\u0107a<\/h3>\n
Neprikladna pi\u0107a<\/h3>\n
Budite oprezni s kofeinom<\/h3>\n
Kako se pravilno hidrirati?<\/h2>\n