S vremenom se ljudske kosti mijenjaju, naj\u010de\u0161\u0107e kod starijih \u017eena. Problem ne mora poga\u0111ati samo starije osobe, nego \u0161to se \u010dini, mu\u0161karci i mladi tako\u0111er mogu patiti od bolesti koje mogu prerasti u osteoporozu. Va\u017ene su hormonalne promjene i prehrana. Poreme\u0107aji prehrane koji rezultiraju prevelikim gubitkom kalcija uzrokuju slabljenje kostiju i kao rezultat toga postaju krhki. Osteoporoza u po\u010detnoj fazi nema previ\u0161e simptoma, ali se brzo razvija, pri \u010demu sitne ozljede s vremenom postaju problem, poput prijeloma kostiju. U tom slu\u010daju dolazi do prijeloma oko zape\u0161\u0107a i kralje\u017enica postaje delikatnija. Kolagen, tj. tjelesni protein koji se nalazi u vezivnom tkivu, uklju\u010duju\u0107i hrskavicu, tetive i kosti, odgovoran je za elasti\u010dnost i za\u0161titu od bilo kakvih o\u0161te\u0107enja.
<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n

\u0160to mo\u017ee pove\u0107ati rizik od osteoporoze?<\/b><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
\n
\n
lijekovi koji neutraliziraju \u017eelu\u010danu kiselinu
<\/span><\/li>\n
kofein
<\/span><\/li>\n
litijeve soli
<\/span><\/li>\n
Hormoni \u0161titnja\u010de
<\/span><\/li>\n
nedostatak minerala, uklju\u010duju\u0107i kalcij
<\/span><\/li>\n
dijabetes
<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Problemi s apsorpcijom minerala nastaju kada se hranjive tvari ne apsorbiraju pravilno zbog poreme\u0107aja u probavnom traktu. Nastalo o\u0161te\u0107enje mo\u017ee uzrokovati mnoge bolesti. Kada se koli\u010dina kalcija smanji i do\u0111e do nedostatka, tijelo uzima kalcij iz kostiju za rad srca i drugih organa.
<\/span><\/div>\n
Kalcij je neophodan u procesu rekonstrukcije, stoga treba konzumirati proizvode bogate ovim elementom i suplemente koji imaju za cilj pravilnu regulaciju.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Uloga vitamina D3<\/b>
<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Vitamin D3 regulira metabolizam kalcija i fosfora, pa se ne bez razloga preporu\u010duje maloj djeci i starijim osobama. Da bi se kalcij pravilno apsorbirao u tijelu, potrebno je unijeti vitamin D, \u010diji nedostatak poti\u010de resorpciju kostiju. Prirodna dopuna su sun\u010deve zrake. Vitamin D3 tako\u0111er se nalazi u hrani kao \u0161to su riba, riblja ikra, \u0161ljive i vrhnje.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Prehrana osoba s osteoporozom<\/b><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Najva\u017eniji element prehrane je opskrba organizma kalcijem koji ima va\u017enu ulogu u izgradnji i odr\u017eavanju ispravnog stanja kostiju. Mlije\u010dni proizvodi i njihovi proizvodi bogati su kalcijem, primjer je \u017euti sir koji treba jesti jer sadr\u017ei puno vi\u0161e kalcija od svje\u017eeg sira, pravilo je da ga treba jesti umjereno zbog visoke masno\u0107e. Davanje barem jedne \u010da\u0161e mlijeka i soka od mrkve dnevno savr\u0161eno je za prevenciju.<\/span><\/div>\n
Osim vitamina B, sok od mrkve sadr\u017ei i vitamine A, K, H, E, PP i K, kao i esencijalni kalcij i \u017eeljezo.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Mlije\u010dni proizvodi
<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Kefir sadr\u017ei bakterije i gljivi\u010dne kulture koje uzrokuju proces mlije\u010dne fermentacije i posljedi\u010dno sprje\u010davaju razvoj lo\u0161ih bakterija koje dovode do truljenja hrane.<\/span><\/div>\n
Konzumacija kefira i njegovo uklju\u010divanje u svakodnevnu prehranu povoljno utje\u010de na pravilnu peristaltiku crijeva i ubla\u017eava simptome gastrointestinalnih tegoba. Osim toga, otklanjaju kroni\u010dni zatvor. Osobama koje se bore s problemima probavnog sustava preporu\u010da se konzumacija kefira koji \u0107e pomo\u0107i stabilizirati rad organa. A tako\u0111er i probioti\u010dke pripravke kao \u0161to su BIOTIC, TRIOBIOLAC.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Pru\u017eanje proteina<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Uloga proteina u tijelu je izgradnja kolagena koji ja\u010da kosti. Upamtite da uzimanje velikih koli\u010dina proteina mo\u017ee na\u0161koditi va\u0161em tijelu stimuliraju\u0107i tijelo na izlu\u010divanje posebno velikih koli\u010dina kalcija. Potreba za proteinima treba biti u rasponu od 50-63 gr\/dan, va\u017eno je ne konzumirati ih u prekomjernim koli\u010dinama.<\/span><\/div>\n
Kalcij je va\u017ean element koji se mora unijeti u tijelo, ali da bi se dobro apsorbirao, potrebno ga je uzimati zajedno s magnezijem i vitaminom D.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Mineralna voda izvrstan je izbor jer ima visoku koncentraciju kalcija. Dokazano je da se apsorbira kao i mlije\u010dni proizvodi, pa ga pijte u velikim koli\u010dinama.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Nedostatak magnezija je jo\u0161 jedan problem koji mo\u017ee uzrokovati slabost mi\u0161i\u0107a i, kao rezultat toga, \u010deste gr\u010deve. Regulira transport kalcija i pove\u0107ava mineralnu gusto\u0107u spu\u017evastog ko\u0161tanog tkiva. Nedostatak magnezija negativno utje\u010de na sekretornu funkciju bubrega. Izvori magnezija su prvenstveno zeleno lisnato povr\u0107e, gra\u0161ak, grah, sjemenke suncokreta i ora\u0161asti plodovi. <\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Vitamin K2<\/b><\/div>\n
Odgovoran je za odr\u017eavanje pravilne koagulacije krvi i omogu\u0107uje sintezu protrombina u jetri. Osteokalcin – protein koji nije kolagen, uklju\u010den je u po\u010detne faze mineralizacije vezivnog tkiva. Kod starijih osoba razina osteokalcina je niska, pa nadomjestak vitamina K poma\u017ee vratiti je u normalu. Prirodni izvori vitamina K su povr\u0107e poput raj\u010dice, soje i gra\u0161ka.
<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Sok od raj\u010dice sadr\u017ei veliku koli\u010dinu likopena, koji ima antioksidativna svojstva i mo\u017ee sprije\u010diti progresivnu degeneraciju ko\u0161tanog tkiva. Odli\u010dno rje\u0161enje je napraviti prirodni sok kod ku\u0107e od kvalitetne raj\u010dice. <\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Silicij<\/b><\/div>\n
Zbog nedostatka silicija dolazi do kalcifikacije mekih tkiva, zbog \u010dega kosti postaju lomljivije i osjetljivije na bilo kakve ozljede. Silicij doprinosi pove\u0107anju gusto\u0107e kostiju \u010dine\u0107i kolagena vlakna fleksibilnijima, stoga je od velike va\u017enosti u stvaranju glikozaminoglikana u kostima.
<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Visok sadr\u017eaj silicija nalazi se u preslici, koja tako\u0111er sadr\u017ei saponine koji imaju protuupalna svojstva, kao i alkaloide i organske kiseline.<\/span><\/div>\n
Preporu\u010da se konzumiranje biljke u obliku infuzije 2-3 \u010da\u0161e dnevno.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Omega 3 masne kiseline poma\u017eu <\/b><\/div>\n
Nezasi\u0107ene masti vrlo su va\u017ene u prehrani djece, odraslih i starijih osoba.
<\/span><\/div>\n
Daju se kao dio prehrane, osobito kod osoba sa sr\u010danim bolestima i aterosklerozom. Smanjuju lo\u0161 kolesterol i pove\u0107avaju dobar HDL. Kod osteoporoze omega 3 masne kiseline smanjuju citokine koji normaliziraju resorpciju kosti. Izvori kiselina su masna riba, hladno pre\u0161ana ulja (nour, lan, orasi) i orasi.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Postoji i na\u010din dopune gotovih pripravaka na bazi riblje masti (ulje jetre bakalara)<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Vitamin C<\/b><\/div>\n
Doprinosi proizvodnji kolagena, strukturi krvnih stanica u tijelu i ubrzava zacjeljivanje rana. Njegov nedostatak uzrokuje slabost organizma i \u010deste infekcije, a uzrokuje i umor i pospanost. Askorbinska kiselina ili vitamin C glavni je antioksidans – hvata slobodne radikale kisika. U jesenskom i zimskom razdoblju organizam treba oja\u010dati unosom vitamina C kako bi se obranio od vanjskih \u010dimbenika koji mogu potaknuti mogu\u0107nost mikrokrvarenja u raznim organima.
<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Suplementacija je dopunjavanje obroka hrane sastojcima koji se povremeno koriste.<\/span><\/div>\n
Potpora mo\u017ee biti u obliku nabave prehrambenih proizvoda ili gotovih dodataka prehrani u obliku kapsula ili pripravaka. Me\u0111utim, doze treba kontrolirati i ne prekora\u010diti. Konzumacija velikih koli\u010dina gotovih i prirodnih dodataka prehrani mo\u017ee izazvati nuspojave. Stoga ne zaboravite uzeti sastojke u skladu sa svojim potrebama.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
U slu\u010daju osteoporoze, nije dovoljno samo nadoknaditi kalcij, ve\u0107 i esencijalne vitamine i minerale. Klju\u010dni element je memorija proteina i nezasi\u0107enih masti, oni \u0107e pomo\u0107i u pravilnom funkcioniranju cijelog tijela i sprije\u010diti bolesti povezane s unutarnjim i vanjskim sustavima. To je od velike va\u017enosti kod osoba s kroni\u010dnim bolestima, koje su posebno osjetljive na razvoj nove bolesti, \u0161to zahtijeva dodatno lije\u010denje i posebnu prehranu. Uvo\u0111enjem pojedinih sastojaka u prehranu ne samo da \u0161titimo svoje kosti, ve\u0107 i \u0161titimo od povi\u0161enog kolesterola, bolesti srca i hipertenzije.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
\u0160to je s tjelesnom aktivno\u0161\u0107u?<\/b><\/div>\n
U lije\u010denju osteoporoze vrlo je va\u017ena tjelesna aktivnost. Sve \u0161to trebate u\u010diniti je provesti malo vremena dnevno vje\u017ebaju\u0107i kako biste pobolj\u0161ali svoje stanje i kondiciju. Postoji mnogo opcija koje mo\u017eete odabrati za vlastitu udobnost. Mo\u017eete zapo\u010deti s profesionalnim treningom pod nadzorom njegovatelja koji jako pazi na izvo\u0111enje to\u010dnih vje\u017ebi. Druga je mogu\u0107nost da sami prihvatite izazov aktivnog na\u010dina \u017eivota. Najbolji sportovi i vje\u017ebe za osteoporozu su planinarenje i hodanje sa \u0161tapovima koji pove\u0107avaju aktivnost mi\u0161i\u0107a i smanjuju optere\u0107enje zglobova i kukova, a ostali su plivanje, aerobik i skijanje.
<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Cikli\u010dke vje\u017ebe usmjerene su na optere\u0107enje i ja\u010danje odre\u0111enih dijelova kostura te aktiviranje mi\u0161i\u0107a. Tjelesna aktivnost preporu\u010da se posebno starijim osobama koje mogu sigurno brinuti o svojoj kondiciji i mi\u0161i\u0107no-ko\u0161tanom sustavu. Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost mogu dodati vitalnost, \u0161to pobolj\u0161ava ne samo stanje tijela, ve\u0107 i psihu.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Pripravci i kapsule preporu\u010duju se za primjenu kod simptoma osteoporoze<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Calcium Sandoz forte – nadomjestak kalcija u prevenciji i lije\u010denju osteoporoze<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Vitrum Calcium +Vit.D3 \u2013 kalcij s vitaminom D3 za odr\u017eavanje ispravnog stanja kostiju i zuba<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Silicum + H (SILIKAN + BIOTIN) – nadopuna prehrane silicijem i vitaminom B7<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Akavit Max Vitamin K2 – pobolj\u0161ava stanje kostiju i poma\u017ee u smanjenju rizika od osteoporoze<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Calcium Osteo D3 \u2013 vi\u0161esastojni dodatak prehrani koji sadr\u017ei vitamine i minerale kao \u0161to su kalcij, vitamin D3, vitamin K1, bakar, cink i L-lizin <\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Kalcij Magnezij Plus<\/b> – jedinstvena kombinacija kalcija i magnezija u optimalnom omjeru 2:1, oboga\u0107ena prirodnim vitaminima D3 i K2<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Hrskavica morskog psa – dodatak prehrani