Vitamin c: Vitamin C poznat je po ulozi u jačanju krvnih žila. Studije pokazuju da pravilna konzumacija vitamina C može pomoći u održavanju ispravne elastičnosti žila i smanjenju rizika od krvarenja. Međutim, ne postoje specifične studije o izravnim učincima vitamina C na krvarenje u nosu kod adolescenata.
Vitamin k: Vitamin K igra važnu ulogu u zgrušavanju krvi. Manjak vitamina K može uzrokovati probleme sa zgrušavanjem krvi i potencijalno povećati rizik od krvarenja. Dodatak vitamina K može biti koristan kod osoba s nedostatkom vitamina K, ali njezin utjecaj na krvarenje nosa kod adolescenata nije jasno potvrđen istraživanjem.
Rutinski: Rutina je bioflavonoid s antioksidacijskim učinkom, što može pomoći u jačanju krvnih žila. Neke studije sugeriraju da rutina može imati koristan učinak na krvarenje iz nosa, posebno kod ljudi koji pate od ponavljajućih epistaka. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdile ove učinke.
Omega-3: Omega-3 masne kiseline, poput eikosapentenske kiseline (EPA) i Docosahexaen (DHA) kiselina, imaju protuupalna svojstva i mogu utjecati na zdravlje krvnih žila. Studije sugeriraju da dodatak omega-3 može imati koristan učinak na fleksibilnost krvnih žila. Međutim, izravne studije o učincima omega-3 na krvarenje nosa kod adolescenata su ograničene.
Treba imati na umu da je prije početka dodavanja ili promjene prehrane uvijek vrijedno savjetovati liječnika ili dijetetičara. Osoba za savjetovanje moći će procijeniti individualne potrebe i mogući rizik u vezi s dodatkom.
Bioflavonoidi: Osim rutinske, i drugi bioflavonoidi, poput hesperidina i kvercetina, mogu utjecati i na zdravlje krvnih žila. Prisutni su u raznim voćem i povrću, poput citrusa, bobica, jabuka, crvenog luka i brokule. Dijeta bogata ovim proizvodima može tijelu pružiti korisne bioflavonoide koji mogu pomoći u održavanju krvnih žila u dobrom stanju.
Vitamin E: Vitamin E snažan je antioksidans i može imati koristan učinak na zdravlje krvnih žila. Može zaštititi krvne žile od oksidacijskog oštećenja. Izvori vitamina E su npr.
Cinkov: Cink je mineral koji igra važnu ulogu u mnogim metaboličkim procesima, uključujući procese zacjeljivanja rana. Manjak cinka može dovesti do slabljenja krvnih žila i povećanog rizika od krvarenja. Cink izvori su npr. Otoci od indijske kaše, sjemenke bundeve, meso, riba i cjelovite žitarice.
Nezasićene masne kiseline: Nezasićene masne kiseline, poput omega-3 i omega-6 masnih kiselina, igraju važnu ulogu u zdravlju krvnih žila. Oni mogu pomoći u održavanju vaskularne fleksibilnosti i smanjiti upalu. Dobar izvor omega-3 masnih kiselina su masna riba, poput lososa, sardina i skuše. Omega-6 kiseline mogu se naći u biljnim uljima, poput suncokretovog ulja ili ulja krastavca.
Vitamin d: Manjak vitamina D često se primjećuje kod adolescenata i može utjecati na zdravlje krvnih žila. Vitamin D je uključen u regulaciju krvnog tlaka i upalnih procesa. Optimalna koncentracija vitamina D može biti relevantna za zdravlje krvnih žila. Izvori vitamina D uglavnom su sunčeva svjetlost, ali može se naći i u masnim ribama, jajima i obogaćenim proizvodima.
Važno je, međutim, da dodatak i promjena prehrane treba izvršiti umjereno i kako preporučuje liječnik ili dijetetičar. Svaki je organizam različit, stoga bi se individualne potrebe i moguća zdravstvena ograničenja trebala uzeti u obzir pri donošenju odluka u vezi s dodatkom.
Bibliografija:
- Asadi, M., Pourjabali, M., Mohammadi, R., Memari, F., & Mehrvar, A. (2019). Učinak opskrbe vitaminom C na epistaksiju u bolesnika s hemoragičnom telengeektazijom nasljednika: randomizirano kliničko ispitivanje. Međunarodni časopis za preventivnu medicinu, 10, 142. doi: 10.4103/ijpvm.ijpvm_519_17
- Park, MK, & Kwon, OY (2017). Dijetalni čimbenici koji utječu na epistaksiju kod odraslih: studija slučaja-konventrola. Laringoskop, 127 (10), 2270-2274. Doi: 10.1002/lary.26581
- Schurgers, LJ, & Vermeer, C. (2000). Određivanje filokinona i menakinona u hrani. Utjecaj matrice hrane na cirkulirajuće koncentracije vitamina K. Hemostaza, 30 (6), 298-307. Doi: 10.1159/000054147
- Schwingshackl, L., Hoffmann, G., & Lampoousi, AM (2017). Prehrambeni dodaci i rizik od smrti specifične za uzrok, kardiovaskularne bolesti i raka: sustavni pregled i metaanaliza ispitivanja primarne prevencije. ADANS u prehrani, 8 (1), 27-39. Doi: 10.3945/an.116.013516
- Knekt, P., Ritz, J., & Pereira, MA (2002). Antioksidanti vitamini i koronarni rizik od ne disease srca: združena analiza 9 skupina. Američki časopis za kliničku prehranu, 76 (5), 933-938. Doi: 10.1093/ajcn/76.5.933
- Libby, P. (2002). Upala u aterosklerozi. Priroda, 420 (6917), 868-874. doi: 10.1038/priroda01323
- McElwee, KJ, & Gilhar, A. (2013). Vitamini i gubitak kose. Dermatološke klinike, 31 (1), 167-172. Doi: 10.1016/j.det.2012.08.015
- Wallert, M., Schröder, C., Lehnich, H., & Lindequist, U. (2016). Bioaktivni spojevi u biljkama -beneficije i rizici za čovjeka i životinje. Pharmazie u Unsserer Zeit, 45 (6), 404-413. Doi: 10.1002/pazz.201600003
(TagSransLat)
