\n
<\/p>\n
En promedio, una persona excreta entre 2,5 y 3 litros de agua al d\u00eda a trav\u00e9s de la orina, las heces, la respiraci\u00f3n y la piel. Sin embargo, el cuerpo debe tener un balance h\u00eddrico equilibrado y, para cubrir estas p\u00e9rdidas, debe ingerir agua. Como resultado de la actividad metab\u00f3lica, el cuerpo genera aproximadamente un tercio de litro de agua \u00abnueva\u00bb al d\u00eda; nosotros ingerimos aproximadamente 700 ml de agua proveniente de los alimentos.<\/span><\/p>\n Esto significa que el resto (aprox. 1,7 litros) debe llegar al cuerpo directamente en forma de l\u00edquido. Todos los d\u00edas por el resto de tu vida. No olvidemos que mediante el ejercicio f\u00edsico eliminamos m\u00e1s de 3 litros de agua. Incluso esta p\u00e9rdida debe ser compensada adecuadamente. La calidad de estos l\u00edquidos y su ingesta constante en la cantidad adecuada es una condici\u00f3n importante para mantener la salud, el bienestar mental y el desempe\u00f1o laboral.<\/p>\n La cantidad adecuada de l\u00edquido no s\u00f3lo garantiza el metabolismo y el buen funcionamiento de los ri\u00f1ones, es decir, la excreci\u00f3n de sustancias nocivas producidas en el organismo. Tambi\u00e9n permite el pleno funcionamiento de literalmente todos los dem\u00e1s \u00f3rganos, funciones f\u00edsicas y mentales, y favorece la apariencia adecuada de la piel.<\/p>\n Por el contrario, la falta de agua en el cuerpo (la llamada deshidrataci\u00f3n) causa problemas tanto agudos como cr\u00f3nicos. Los s\u00edntomas agudos de deshidrataci\u00f3n leve incluyen dolores de cabeza, fatiga y malestar, disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico y mental, incluida disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n. Una p\u00e9rdida de l\u00edquido del 2% del peso corporal equivale a una p\u00e9rdida de hasta el 20% del rendimiento. Esto reduce la capacidad de los ni\u00f1os para asistir a clases, lo que puede afectar negativamente su rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n Incluso con un 5% de deshidrataci\u00f3n existe riesgo de sobrecalentamiento, insuficiencia circulatoria y shock. Una peque\u00f1a pero prolongada falta de l\u00edquidos, que a menudo ni siquiera notamos en el ajetreo diario, puede provocar graves trastornos de salud. Adem\u00e1s de dolores de cabeza recurrentes o estre\u00f1imiento, puede producirse disfunci\u00f3n renal y formaci\u00f3n de c\u00e1lculos renales y urinarios.<\/span><\/p>\n La deshidrataci\u00f3n tambi\u00e9n aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario, apendicitis, ciertos tipos de c\u00e1ncer (por ejemplo, rectal y de vejiga) y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n Adem\u00e1s, se supone que una serie de otros llamados Las enfermedades del estilo de vida tambi\u00e9n son el resultado de un estilo de vida incorrecto, incluida la falta de l\u00edquidos, o que algunas enfermedades del estilo de vida son el primer s\u00edntoma o el resultado de una deshidrataci\u00f3n leve permanente: dolor de espalda, \u00falceras g\u00e1stricas y duodenales, hipertensi\u00f3n… .<\/p>\n La necesidad de l\u00edquidos es una cuesti\u00f3n estrictamente individual, que depende de muchos factores externos e internos, por ejemplo, el peso corporal, la edad y el sexo, la composici\u00f3n y cantidad de los alimentos (agua, sal, prote\u00ednas y contenido cal\u00f3rico), la actividad f\u00edsica, la temperatura y la humedad. el medio ambiente, incluyendo el flujo de aire, el tipo de ropa y la temperatura corporal, el estado de salud actual, la hidrataci\u00f3n corporal, etc.<\/p>\n Cada persona tiene su propia necesidad \u00f3ptima de l\u00edquidos libres, que tambi\u00e9n cambia con el tiempo. Este requerimiento puede variar desde menos de un litro por d\u00eda (en una persona sedentaria que consume principalmente alimentos vegetales, cereales y legumbres bajos en sal) hasta varios litros por d\u00eda (en una persona que consume una dieta excesivamente salada o dulce y baja en sal). La mayor demanda de agua est\u00e1 influenciada por el trabajo f\u00edsico intenso, la pr\u00e1ctica de deportes o el movimiento en un ambiente caluroso.<\/span><\/p>\n En el caso de la segunda categor\u00eda, el requerimiento diario podr\u00e1 exceder los cinco litros. \u00a1Todos deben encontrar su cantidad \u00f3ptima de l\u00edquidos!<\/p>\n La sed puede advertirnos de la necesidad de beber, pero conviene saber que la sed no es un signo temprano de la necesidad de agua, ya que aparece s\u00f3lo cuando estamos entre un 1 y un 2% deshidratados. Adem\u00e1s, la sensaci\u00f3n de sed disminuye con la edad.<\/span><\/p>\n Por otro lado, una mayor sensaci\u00f3n de sed tambi\u00e9n puede ser un s\u00edntoma de algunas enfermedades (por ejemplo, diabetes) y la llamada Sed adictiva que puede no ser un signo de necesidad de l\u00edquidos.<\/p>\n El riesgo de deshidrataci\u00f3n es mayor en los ni\u00f1os peque\u00f1os, cuyo volumen de agua corporal total es bajo y las p\u00e9rdidas diarias normales constituyen una proporci\u00f3n significativa del mismo, y en las personas mayores, cuyo volumen de agua total tambi\u00e9n disminuye, la capacidad del ri\u00f1\u00f3n para reabsorber agua. se deteriora y el sentimiento de deseo se debilita.<\/p>\n Cuando buscamos necesidades individuales de l\u00edquidos, podemos confiar en algunos s\u00edntomas b\u00e1sicos. Adem\u00e1s de la sensaci\u00f3n de sed, los s\u00edntomas de la falta de l\u00edquidos incluyen sequedad de boca, labios y lengua secos, poca cantidad de orina de color amarillo oscuro, tendencia al estre\u00f1imiento, hipo al comer, opresi\u00f3n en la zona abdominal o piel seca.<\/p>\n Por el contrario, los s\u00edntomas del exceso de l\u00edquidos incluyen: micci\u00f3n frecuente, especialmente por la noche, sudoraci\u00f3n en reposo en condiciones de temperatura normal y manos o pies h\u00famedos.<\/p>\n Aunque la falta de l\u00edquidos conlleva varios peligros, hay que decir que incluso un exceso constante de l\u00edquidos, es decir, beber muchos m\u00e1s l\u00edquidos de los que el cuerpo necesita, no es saludable para el organismo.<\/p>\n Aunque la bebida m\u00e1s saludable es el agua pura, puedes elegir con seguridad una composici\u00f3n de bebida m\u00e1s variada. Sin embargo, es necesario dar preferencia a las bebidas apropiadas y limitar el consumo de las inapropiadas, y tratar con cuidado estas bebidas, que pueden ser condicionalmente adecuadas o inapropiadas dependiendo de cu\u00e1nto y con qu\u00e9 frecuencia las bebamos.<\/span><\/p>\n El agua pura es m\u00e1s adecuada para que las personas la beban constantemente, independientemente de su edad o estado de salud: beber agua del grifo filtrada o agua mineral natural embotellada, de manantial y d\u00e9bilmente mineralizada sin di\u00f3xido de carbono. Esta agua se puede consumir sin limitar la cantidad en proporci\u00f3n a las necesidades del organismo. Sin embargo, lo mejor es agua filtrada y sin cloro con un pH de 7 a 7,5.<\/p>\n Entre las bebidas adecuadas tambi\u00e9n se encuentran los zumos de frutas y verduras diluidos en agua, los t\u00e9s sin az\u00facar y no demasiado fuertes (especialmente los verdes) o las bebidas de cereales tostados. Las infusiones, a menos que sea para un tratamiento, no se deben beber con demasiada frecuencia y es recomendable cambiarlas.<\/p>\n Entre las bebidas que conviene evitar o consumir muy raramente se encuentran diversos \u00abrefrescos\u00bb: limonadas, bebidas de cola, aguas minerales aromatizadas, bebidas energ\u00e9ticas, n\u00e9ctares, etc.<\/p>\n La raz\u00f3n es el az\u00facar, que s\u00f3lo aumenta la sensaci\u00f3n de sed y sus \u00abcalor\u00edas vac\u00edas\u00bb; tambi\u00e9n los edulcorantes artificiales, algunos de los cuales aumentan el apetito, o el di\u00f3xido de carbono, que junto con los \u00e1cidos org\u00e1nicos (sustancias arom\u00e1ticas) da\u00f1an el esmalte dental y presentan otros inconvenientes mencionados anteriormente.<\/p>\n La cafe\u00edna contenida en las bebidas de cola tiene un efecto diur\u00e9tico (aumenta la producci\u00f3n de orina, por lo que se elimina del cuerpo m\u00e1s l\u00edquido del que se deber\u00eda obtener despu\u00e9s de beber la bebida). Tambi\u00e9n es una sustancia ligeramente adictiva que provoca hiperactividad en los ni\u00f1os. El \u00e1cido fosf\u00f3rico, que tambi\u00e9n es un ingrediente de las bebidas de cola, probablemente aumenta el riesgo de osteoporosis.<\/p>\n El caf\u00e9, el t\u00e9 negro (cafe\u00edna) y las bebidas alcoh\u00f3licas no forman parte del r\u00e9gimen de bebida (no est\u00e1n incluidos en la cantidad diaria requerida de l\u00edquido), solo pueden ser un complemento arom\u00e1tico de la dieta. Definitivamente deben usarse con moderaci\u00f3n. Incluso un adulto sano no deber\u00eda beber m\u00e1s de 0,5 litros de cerveza o 0,2 litros de vino al d\u00eda. El caf\u00e9 se debe beber con un vaso de agua limpia.<\/p>\n Para una hidrataci\u00f3n \u00absaludable\u00bb no s\u00f3lo es importante la ingesta de l\u00edquidos y su composici\u00f3n, sino tambi\u00e9n la composici\u00f3n de la dieta.<\/p>\n Se debe beber a lo largo del d\u00eda, empezando por la ma\u00f1ana (una taza de t\u00e9 o caf\u00e9 no es suficiente para compensar las p\u00e9rdidas de agua durante la noche). El hombre no es un camello para beber su provisi\u00f3n una vez al d\u00eda. Es necesario regular el consumo de l\u00edquidos de acuerdo con la carga y necesidad actual.<\/p>\n El mejor l\u00edquido para climas c\u00e1lidos es el agua corriente o el agua con sabor a lim\u00f3n y menta. Las bebidas dulces y fr\u00edas aumentan la sensaci\u00f3n de sed.<\/p>\n Reacci\u00f3n del agua<\/b><\/span> para el consumo diario no debe ser \u00e1cido, sino ligeramente alcalino<\/b><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En promedio, una persona excreta entre 2,5 y 3 litros de agua al d\u00eda a trav\u00e9s de la orina, las…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9224,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[473,474],"class_list":["post-9223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calivita","tag-agua","tag-agua-potable"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9223"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vitashop.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9223\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitashop.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitashop.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edamos beber?<\/h2>\n
Riesgo de deshidrataci\u00f3n<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nta agua beber?<\/h2>\n
Necesidades individuales de agua<\/h3>\n
\u00bfCu\u00e1ndo aparece el deseo?<\/h2>\n
Sin fluidos<\/h3>\n
Exceso de l\u00edquidos<\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 deber\u00edas beber?<\/h2>\n
Bebidas apropiadas<\/h3>\n
Bebidas inapropiadas<\/h3>\n
Cuidado con la cafe\u00edna<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo hidratarse adecuadamente?<\/h2>\n