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Sie wissen bereits, dass Vitamin D wichtig ist. Aber wissen Sie, was genau er im K\u00f6rper tut? Und hast du genug in deinem K\u00f6rper?<\/span><\/p>\n Laut Untersuchungen von 2017 liegen \u00fcber 90% der erwachsenen Bev\u00f6lkerung unter dem idealen Niveau an Vitamin D, und 20% der Erwachsenen, nicht die kranke Bev\u00f6lkerung, sind schwerwiegend <\/span>Vitamin -D -Mangel<\/b><\/span>.<\/span><\/p>\n Es ist seit langem bekannt, dass Vitamin D f\u00fcr die Knochengesundheit wichtig ist. Eine der Funktionen von Vitamin D besteht darin, die Absorption von Kalzium und Phosphor aus der Ern\u00e4hrung zu erleichtern. Diese Mineralien tragen wiederum dazu bei, Knochen zu st\u00e4rken. Niedrige Vitamin -D -Werte k\u00f6nnen eine Rolle bei Frakturen und anderen Knochenproblemen spielen. Vitamin D wirkt sich auch aus, wie der K\u00f6rper auf Entz\u00fcndungen und Schmerzen reagiert.<\/span><\/p>\n Studien haben gezeigt, dass die Probanden, die an Schmerzen litten, einschlie\u00dflich Knieschmerzen, die als PMelphheme -Schmerzen bezeichnet werden – oft als Powagne bezeichnet, dass der K\u00f6rper auf Verletzungen reagiert. Prostaglandine sind sowohl mit Entz\u00fcndungen als auch mit Schmerzrezeptoren verbunden.<\/span><\/p>\n Wissenschaftliche Entdeckungen haben gezeigt, dass Vitamin D eine Schl\u00fcsselrolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt, einschlie\u00dflich der Initiierung der geeigneten Immunantwort. Vitamin D ist notwendig, um die grundlegenden Verteidiger des K\u00f6rpers T -Lymphozyten (Art der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen) zu aktivieren. T -Zellen suchen und zerst\u00f6ren Viren und Bakterien in unserem K\u00f6rper. Dieser Prozess ist jedoch nur in Gegenwart von ausreichendem Vitamin D korrekt, sodass sein Mangel auch die Verteidigung des Immunsystems verringern kann.<\/span><\/p>\n Vitamin D kann vom K\u00f6rper erzeugt werden<\/b><\/span> aus Sonnenlicht und ist nat\u00fcrlich in einigen Lebensmitteln vorhanden, aber auch die Nahrungserg\u00e4nzung ist erforderlich. Wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, hilft die UV-Strahlung dazu, ein Molek\u00fcl namens 7-Dehydrocholesterin in Vitamin D in Zellen zu verwandeln. Wenn Sie 10 bis 30 Minuten am Tag im direkten Sonnenlicht verbringen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie in der Lage sein, gen\u00fcgend Vitamin D f\u00fcr Ihren K\u00f6rper zu produzieren, dies ist jedoch nur zwischen 11 und 15 Stunden vom Fr\u00fchling bis zum Herbst m\u00f6glich. F\u00fcr viele Menschen ist dies keine praktikable Strategie, und im Sommer ist es nahezu gef\u00e4hrlich, zu dieser Zeit direkt im Sonnenlicht zu sein. Vom Herbst bis zum Fr\u00fchling l\u00e4sst der Inzidenzwinkel des Sonnenlichts nicht die Synthese von Vitamin D zu, und unsere Haut ist mit Kleidungsschichten bedeckt, w\u00e4hrend sie drau\u00dfen sind. <\/span>Wie k\u00fcmmern Sie sich also um das richtige Niveau an Vitamin D?<\/b><\/span><\/p>\n Vitamin D findet sich in einigen Lebensmitteln, insbesondere in Fettfischen, wie Lachs und Sardinen, Eigelb, Pilze und Leber. Es wird auch k\u00fcnstlich zu einigen Lebensmitteln wie Milch, Bl\u00fctenbl\u00e4ttern und M\u00fcsli hinzugef\u00fcgt. Nat\u00fcrliche Quellen f\u00fcr Vitamin D werden f\u00fcr viele Menschen immer unzug\u00e4nglich, und billigere Alternativen enthalten oft nicht genug oder Qualit\u00e4t.<\/span><\/p>\n (Tagstranslate) Vitamin d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sie wissen bereits, dass Vitamin D wichtig ist. Aber wissen Sie, was genau er im K\u00f6rper tut? 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Hat Vitamin D einen analgetischen Effekt? <\/h2>\n
Die Schl\u00fcsselrolle von Vitamin D mit Immunit\u00e4t<\/h2>\n
Sollten wir Vitamin D auch im Fr\u00fchjahr und Sommer erg\u00e4nzen?<\/h2>\n
<\/span><\/div>\nWas sind die guten Quellen f\u00fcr Vitamin D?<\/h2>\n