\n
<\/p>\n
Durchschnittlich scheidet ein Mensch t\u00e4glich 2,5-3 Liter Wasser \u00fcber Urin, Stuhl, Atmung und Haut aus. Allerdings muss der K\u00f6rper \u00fcber einen ausgeglichenen Wasserhaushalt verf\u00fcgen und um diese Verluste auszugleichen, muss er Wasser aufnehmen. Etwa ein Drittel eines Liters \u201eneues\u201c Wasser pro Tag entsteht im K\u00f6rper durch Stoffwechselaktivit\u00e4ten, wir nehmen etwa 700 ml nahrungsbedingtes Wasser auf.<\/span><\/p>\n Das hei\u00dft, der Rest (ca. 1,7 Liter) muss dem K\u00f6rper direkt in Form von Fl\u00fcssigkeit zugef\u00fchrt werden. Jeden Tag f\u00fcr den Rest deines Lebens. Vergessen wir nicht, dass wir durch k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung \u00fcber 3 Liter Wasser eliminieren. Auch dieser Verlust muss angemessen kompensiert werden. Die Qualit\u00e4t dieser Fl\u00fcssigkeiten und ihre konstante Zufuhr in der richtigen Menge ist eine wichtige Voraussetzung f\u00fcr die Erhaltung der Gesundheit, des psychischen Wohlbefindens und der Arbeitsleistung.<\/p>\n Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr sorgt nicht nur f\u00fcr den Stoffwechsel und eine gute Nierenfunktion, also die Ausscheidung der im K\u00f6rper produzierten Schadstoffe. Es erm\u00f6glicht auch die volle Funktion buchst\u00e4blich aller anderen Organe sowie k\u00f6rperlicher und geistiger Funktionen und unterst\u00fctzt das richtige Erscheinungsbild der Haut.<\/p>\n Umgekehrt verursacht Wassermangel im K\u00f6rper (sogenannte Dehydration) sowohl akute als auch chronische Probleme. Zu den akuten Symptomen einer leichten Dehydrierung z\u00e4hlen Kopfschmerzen, M\u00fcdigkeit und Unwohlsein sowie eine verminderte k\u00f6rperliche und geistige Leistungsf\u00e4higkeit, einschlie\u00dflich einer verminderten Konzentration. Ein Fl\u00fcssigkeitsverlust von 2 % des K\u00f6rpergewichts entspricht einem Leistungsverlust von bis zu 20 %. Dies verringert die F\u00e4higkeit der Kinder, am Unterricht teilzunehmen, was sich negativ auf ihre schulischen Leistungen auswirken kann.<\/p>\n Bereits bei 5 % Dehydrierung besteht die Gefahr von \u00dcberhitzung, Kreislaufversagen und Schock. Ein kleiner, aber langfristiger Fl\u00fcssigkeitsmangel, den wir in der Hektik des Alltags oft gar nicht bemerken, kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen St\u00f6rungen f\u00fchren. Neben wiederkehrenden Kopfschmerzen oder Verstopfung k\u00f6nnen auch Nierenfunktionsst\u00f6rungen sowie die Bildung von Nieren- und Harnsteinen auftreten.<\/span><\/p>\n Dehydrierung erh\u00f6ht auch das Risiko f\u00fcr Harnwegsinfektionen, Blinddarmentz\u00fcndung, bestimmte Krebsarten (z. B. Rektum- und Blasenkrebs) und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.<\/p>\n Dar\u00fcber hinaus wird davon ausgegangen, dass noch eine Reihe weiterer sogenannter Zivilisationskrankheiten sind auch die Folge eines falschen Lebensstils, einschlie\u00dflich Fl\u00fcssigkeitsmangel, oder dass einige Zivilisationskrankheiten entweder das erste Symptom oder die Folge einer dauerhaften leichten Dehydrierung sind \u2013 das sind R\u00fcckenschmerzen, Magen- und Zw\u00f6lffingerdarmgeschw\u00fcre, Bluthochdruck \u2026 .<\/p>\n Der Fl\u00fcssigkeitsbedarf ist eine rein individuelle Angelegenheit, die von vielen \u00e4u\u00dferen und inneren Faktoren abh\u00e4ngt \u2013 z. B. K\u00f6rpergewicht, Alter und Geschlecht, Zusammensetzung und Menge der Nahrung (Wasser-, Salz-, Eiwei\u00df- und Kaloriengehalt), k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, Temperatur und Luftfeuchtigkeit die Umgebung, einschlie\u00dflich Luftstrom, Art der Kleidung und K\u00f6rpertemperatur, aktueller Gesundheitszustand, K\u00f6rperfeuchtigkeit usw.<\/p>\n Jeder Mensch hat seinen eigenen optimalen Bedarf an freier Fl\u00fcssigkeit, der sich auch im Laufe der Zeit \u00e4ndert. Dieser Bedarf kann von weniger als einem Liter pro Tag (bei einer sesshaften Person, die haupts\u00e4chlich salzarme Pflanzen-, Getreide- und H\u00fclsenfruchtnahrung zu sich nimmt) bis zu mehreren Litern pro Tag (bei einer Person, die eine \u00fcberm\u00e4\u00dfig salzige oder s\u00fc\u00dfe, salzarme Di\u00e4t zu sich nimmt) variieren. Der erh\u00f6hte Wasserbedarf wird durch intensive k\u00f6rperliche Arbeit, Sport oder Bewegung in einer hei\u00dfen Umgebung beeinflusst.<\/span><\/p>\n Bei der zweiten Kategorie darf der Tagesbedarf f\u00fcnf Liter \u00fcberschreiten. Jeder muss seine optimale Fl\u00fcssigkeitsmenge finden!<\/p>\n Der Durst warnt uns vielleicht vor der Notwendigkeit zu trinken, aber es ist wichtig zu wissen, dass Durst kein fr\u00fches Anzeichen f\u00fcr den Bedarf an Wasser ist, da er erst auftritt, wenn wir 1\u20132 % dehydriert sind. Zudem l\u00e4sst das Durstgef\u00fchl mit zunehmendem Alter nach.<\/span><\/p>\n Andererseits kann ein verst\u00e4rktes Durstgef\u00fchl auch ein Symptom einiger Krankheiten (z. B. Diabetes) und der sogenannten sein s\u00fcchtig machender Durst, der m\u00f6glicherweise kein Zeichen f\u00fcr Fl\u00fcssigkeitsbedarf ist.<\/p>\n Das Risiko einer Dehydrierung ist gr\u00f6\u00dfer bei kleinen Kindern, deren Gesamtwassermenge gering ist und normale t\u00e4gliche Verluste einen erheblichen Anteil davon ausmachen, und bei \u00e4lteren Menschen, deren Gesamtwassermenge ebenfalls abnimmt, verringert sich die F\u00e4higkeit der Niere, Wasser wieder aufzunehmen verschlechtert sich und das Verlangengef\u00fchl wird geschw\u00e4cht.<\/p>\n Bei der Suche nach dem individuellen Fl\u00fcssigkeitsbedarf k\u00f6nnen wir uns auf einige Grundsymptome st\u00fctzen. Zu den Symptomen von Fl\u00fcssigkeitsmangel z\u00e4hlen neben dem Durstgef\u00fchl auch Mundtrockenheit, trockene Lippen und Zunge, geringe Mengen dunkelgelber Urin, Verstopfungsneigung, Schluckauf beim Essen, Spannungsgef\u00fchl im Bauchbereich oder trockene Haut.<\/p>\n Zu den Symptomen einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Fl\u00fcssigkeitszufuhr geh\u00f6ren im Gegenteil: h\u00e4ufiges Wasserlassen, insbesondere nachts, Schwitzen in Ruhe bei normalen Temperaturbedingungen und feuchte H\u00e4nde oder F\u00fc\u00dfe.<\/p>\n Obwohl ein Fl\u00fcssigkeitsmangel mit mehreren Gefahren verbunden ist, muss gesagt werden, dass auch ein st\u00e4ndiger Fl\u00fcssigkeits\u00fcberschuss \u2013 also das Trinken von viel mehr Fl\u00fcssigkeit, als der K\u00f6rper ben\u00f6tigt \u2013 nicht gesund f\u00fcr den K\u00f6rper ist.<\/p>\n Obwohl das ges\u00fcndeste Getr\u00e4nk reines Wasser ist, k\u00f6nnen Sie getrost eine abwechslungsreichere Getr\u00e4nkezusammensetzung w\u00e4hlen. Es ist jedoch notwendig, geeigneten Getr\u00e4nken den Vorzug zu geben und den Konsum ungeeigneter Getr\u00e4nke einzuschr\u00e4nken sowie sorgf\u00e4ltig mit diesen Getr\u00e4nken umzugehen, die je nach Menge und H\u00e4ufigkeit des Konsums bedingt geeignet oder ungeeignet sein k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n Reines Wasser eignet sich am besten zum st\u00e4ndigen Trinken durch Menschen unabh\u00e4ngig von Alter oder Gesundheitszustand \u2013 zum Trinken von gefiltertem Leitungswasser oder in Flaschen abgef\u00fclltem, Quell- und schwach mineralisiertem nat\u00fcrlichem Mineralwasser ohne Kohlendioxid. Dieses Wasser kann ohne Mengenbeschr\u00e4nkung im Verh\u00e4ltnis zu den Bed\u00fcrfnissen des K\u00f6rpers konsumiert werden. Am besten eignet sich jedoch gefiltertes, chlorfreies Wasser mit einem pH-Wert von 7-7,5.<\/p>\n Geeignete Getr\u00e4nke sind auch mit Wasser verd\u00fcnnte Obst- und Gem\u00fcses\u00e4fte, unges\u00fc\u00dfte und nicht zu starke Tees (insbesondere gr\u00fcne) oder ger\u00f6stete Getreidegetr\u00e4nke. Kr\u00e4utertees sollten, au\u00dfer zur Behandlung, nicht zu oft getrunken werden und es ist ratsam, sie zu wechseln.<\/p>\n Zu den Getr\u00e4nken, die vermieden oder nur sehr selten konsumiert werden sollten, geh\u00f6ren verschiedene \u201eErfrischungsgetr\u00e4nke\u201c: Limonaden, Cola-Getr\u00e4nke, aromatisierte Mineralw\u00e4sser, Energy-Drinks, Nektare usw.<\/p>\n Der Grund ist Zucker, der das Durstgef\u00fchl und seine \u201eleeren Kalorien\u201c nur verst\u00e4rkt; auch k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe, die teilweise den Appetit steigern, oder Kohlendioxid, das zusammen mit organischen S\u00e4uren (Geschmacksstoffen) den Zahnschmelz sch\u00e4digt und weitere oben genannte Nachteile mit sich bringt.<\/p>\n Das in Cola-Getr\u00e4nken enthaltene Koffein hat eine harntreibende Wirkung (es erh\u00f6ht die Urinproduktion, wodurch dem K\u00f6rper mehr Fl\u00fcssigkeit entzogen wird, als nach dem Trinken des Getr\u00e4nks aufgenommen werden sollte). Es ist auch eine leicht s\u00fcchtig machende Substanz, die bei Kindern zu Hyperaktivit\u00e4t f\u00fchrt. Phosphors\u00e4ure, die auch in Cola-Getr\u00e4nken enthalten ist, erh\u00f6ht wahrscheinlich das Osteoporoserisiko.<\/p>\n Kaffee, schwarzer Tee (Koffein) und alkoholische Getr\u00e4nke geh\u00f6ren nicht zum Trinkplan (sie sind nicht in der erforderlichen t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitsmenge enthalten), sie k\u00f6nnen lediglich eine geschmackliche Erg\u00e4nzung der Ern\u00e4hrung sein. Sie sollten unbedingt in Ma\u00dfen verwendet werden. Auch ein gesunder Erwachsener sollte nicht mehr als 0,5 Liter Bier oder 0,2 Liter Wein am Tag trinken. Kaffee sollte mit einem Glas klarem Wasser heruntergesp\u00fclt werden.<\/p>\n F\u00fcr eine \u201egesunde\u201c Fl\u00fcssigkeitszufuhr sind nicht nur die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme und deren Zusammensetzung wichtig, sondern auch die Zusammensetzung der Ern\u00e4hrung.<\/p>\n Sie sollten den ganzen Tag \u00fcber trinken, beginnend am Morgen (eine Tasse Tee oder Kaffee reicht nicht aus, um den Wasserverlust \u00fcber Nacht auszugleichen). Der Mensch ist kein Kamel, das seinen Vorrat einmal am Tag trinkt. Es ist notwendig, den Fl\u00fcssigkeitsverbrauch entsprechend der aktuellen Belastung und dem aktuellen Bedarf zu regulieren.<\/p>\n Die beste Fl\u00fcssigkeit f\u00fcr hei\u00dfes Wetter ist klares Wasser oder Wasser mit Zitronen- und Minzgeschmack. S\u00fc\u00dfe und kalte Getr\u00e4nke verst\u00e4rken das Durstgef\u00fchl.<\/p>\n Wasserreaktion<\/b><\/span> F\u00fcr den t\u00e4glichen Verzehr sollte es aber nicht sauer sein leicht alkalisch<\/b><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durchschnittlich scheidet ein Mensch t\u00e4glich 2,5-3 Liter Wasser \u00fcber Urin, Stuhl, Atmung und Haut aus. 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Gefahr der Dehydrierung<\/h2>\n
Wie viel Wasser trinken?<\/h2>\n
Individueller Wasserbedarf<\/h3>\n
Wann entsteht Verlangen?<\/h2>\n
Keine Fl\u00fcssigkeiten<\/h3>\n
\u00dcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit<\/h3>\n
Was solltest du trinken?<\/h2>\n
Passende Getr\u00e4nke<\/h3>\n
Unangemessene Getr\u00e4nke<\/h3>\n
Seien Sie vorsichtig mit Koffein<\/h3>\n
Wie hydriert man richtig?<\/h2>\n