Im Laufe der Zeit verändern sich menschliche Knochen, am häufigsten bei älteren Frauen. Das Problem muss nicht nur ältere Menschen betreffen, entgegen dem Anschein können auch Männer und junge Menschen unter Beschwerden leiden, die zu Osteoporose führen können. Hormonelle Veränderungen und Ernährung sind wichtig. Essstörungen, die zu einem übermäßigen Kalziumverlust führen, führen dazu, dass die Knochen schwächer und brüchiger werden. In der Anfangsphase macht Osteoporose nicht allzu viele Symptome, aber sie entwickelt sich schnell, wobei kleinere Verletzungen schließlich zum Problem werden, wie zum Beispiel Knochenbrüche. In diesem Fall kommt es zu Brüchen im Bereich der Handgelenke und die Wirbelsäule wird empfindlicher. Kollagen, also das körpereigene Protein im Bindegewebe, einschließlich Knorpel, Sehnen und Knochen, ist für die Elastizität und den Schutz vor Schäden verantwortlich.
Was kann das Osteoporoserisiko erhöhen?
- Medikamente, die die Magensäure neutralisieren
- Koffein
- Lithiumsalze
- Schilddrüsenhormone
- Mineralstoffmangel, einschließlich Kalzium
- Diabetes
Probleme bei der Mineralaufnahme treten auf, wenn Nährstoffe aufgrund von Störungen im Verdauungstrakt nicht richtig aufgenommen werden. Die daraus resultierende Beeinträchtigung kann viele Krankheiten verursachen. Wenn die Menge an Kalzium abnimmt und ein Mangel auftritt, entnimmt der Körper Kalzium aus den Knochen für die Funktion des Herzens und anderer Organe.
Kalzium wird für den Wiederaufbau benötigt, daher sollten Sie Produkte, die reich an diesem Element sind, und Nahrungsergänzungsmittel zur ordnungsgemäßen Regulierung zu sich nehmen.
Die Rolle von Vitamin D3
Vitamin D3 reguliert den Kalzium- und Phosphorstoffwechsel und wird nicht umsonst für Kleinkinder und ältere Menschen empfohlen. Damit Kalzium im Körper richtig aufgenommen werden kann, ist die Zufuhr von Vitamin D notwendig, dessen Mangel die Knochenresorption anregt. Eine natürliche Ergänzung sind die Sonnenstrahlen. Vitamin D3 kommt auch in Lebensmitteln wie Fisch, Fischrogen, Pflaumen und Sahne vor.
Ernährung von Menschen mit Osteoporose
Der wichtigste Bestandteil der Ernährung ist die Versorgung des Körpers mit Kalzium, das eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Aufrechterhaltung des richtigen Knochenzustands spielt. Milchprodukte und deren Produkte sind reich an Kalzium, ein Beispiel ist gelber Käse, der gegessen werden sollte, da er viel mehr Kalzium enthält als Hüttenkäse; aufgrund seines hohen Fettgehalts gilt die Regel, ihn in Maßen zu essen. Die tägliche Gabe von mindestens einem Glas Milch und Karottensaft ist perfekt zur Vorbeugung.
Karottensaft enthält neben B-Vitaminen auch die Vitamine A, K, H, E, PP und K sowie essentielles Kalzium und Eisen.
Milchprodukte
Kefir enthält Bakterien und Pilzkulturen, die den Prozess der Milchsäuregärung auslösen und dadurch die Entwicklung schädlicher Bakterien hemmen, die zum Verderben von Lebensmitteln führen.
Der Verzehr von Kefir und seine Aufnahme in die tägliche Ernährung wirken sich positiv auf die Darmmotilität aus und lindern die Symptome von Magen-Darm-Beschwerden. Darüber hinaus beseitigen sie chronische Verstopfung. Menschen, die mit Verdauungsproblemen zu kämpfen haben, wird der Verzehr von Kefir empfohlen, der zur Stabilisierung der Funktion der Organe beiträgt. Und auch probiotische Präparate wie BIOTIC, TRIOBIOLAC.
Bereitstellung von Proteinen
Die Rolle von Proteinen im Körper besteht darin, Kollagen aufzubauen, das die Knochen stärkt. Bitte bedenken Sie, dass die Einnahme großer Proteinmengen Ihrem Körper schaden kann, indem sie den Körper dazu anregt, besonders große Mengen an Kalzium auszuscheiden. Der Proteinbedarf sollte im Bereich von 50-63 g/Tag liegen, es ist wichtig, es nicht in übermäßigen Mengen zu sich zu nehmen.
Calcium ist ein wichtiges Element, das dem Körper zugeführt werden muss. Damit es jedoch richtig aufgenommen werden kann, muss es zusammen mit Magnesium und Vitamin D eingenommen werden.
Mineralwasser ist eine ausgezeichnete Wahl, da es einen hohen Kalziumgehalt hat. Es ist erwiesen, dass es genauso gut aufgenommen wird wie Milchprodukte. Trinken Sie es daher in großen Mengen.
Magnesiummangel ist ein weiteres Problem, das zu Muskelschwäche führen kann und in der Folge häufig zu Krämpfen führt. Es reguliert den Kalziumtransport und erhöht die Mineraldichte des spongiösen Knochengewebes. Magnesiummangel beeinträchtigt die sekretorische Funktion der Nieren. Magnesiumquellen sind vor allem grünes Blattgemüse, Erbsen, Bohnen, Sonnenblumenkerne und Nüsse.
Vitamin K2
Es ist für die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Blutgerinnung verantwortlich und ermöglicht die Synthese von Prothrombin in der Leber. Osteocalcin – ein nicht-kollagenes Protein – ist an den Anfangsstadien der Mineralisierung des Bindegewebes beteiligt. Bei älteren Menschen ist der Osteocalcinspiegel niedrig, daher hilft eine Vitamin-K-Ergänzung, ihn wieder auf den Normalwert zu bringen. Natürliche Vitamin-K-Quellen sind Gemüse wie Tomaten, Sojabohnen und Erbsen.
Tomatensaft enthält eine große Menge Lycopin, das antioxidative Eigenschaften hat und den fortschreitenden Abbau von Knochengewebe hemmen kann. Eine gute Lösung besteht darin, aus hochwertigen Tomaten zu Hause natürlichen Saft herzustellen.
Silizium
Durch Siliziummangel kommt es zu einer Verkalkung des Weichgewebes, wodurch die Knochen brüchig und deutlich anfälliger für Verletzungen werden. Silizium trägt zur Erhöhung der Knochendichte bei, indem es Kollagenfasern flexibler macht, und ist daher von großer Bedeutung für die Bildung von Glykosaminoglykanen in den Knochen.
Im Schachtelhalmkraut ist ein hoher Siliziumgehalt zu finden, der außerdem Saponine mit entzündungshemmenden Eigenschaften sowie Alkaloide und organische Säuren enthält.
Es wird empfohlen, das Kraut in Form eines Aufgusses mit 2-3 Gläsern pro Tag zu sich zu nehmen.
Omega-3-Fettsäuren helfen
Ungesättigte Fette sind in der Ernährung von Kindern, Erwachsenen und älteren Menschen sehr wichtig.
Sie werden als Teil der Ernährung insbesondere Menschen mit Herzerkrankungen und Arteriosklerose zugeführt. Sie senken das schlechte Cholesterin und erhöhen das gute HDL. Bei Osteoporose reduzieren Omega-3-Fettsäuren Zytokine, die den Knochenabbau normalisieren. Säurequellen sind fetter Fisch, kaltgepresste Öle (Nachtkerze, Leinsamen, Walnüsse) und Nüsse.
Es gibt auch eine Möglichkeit, Fertigpräparate auf Basis von Fischfett (Lebertran) zu ergänzen.
Vitamin C
Es trägt zur Produktion von Kollagen, der Struktur der Blutzellen im Körper bei und beschleunigt die Wundheilung. Sein Mangel führt zu einer Schwäche des Körpers und häufigen Infektionen sowie zu Müdigkeit und Schläfrigkeit. Ascorbinsäure oder Vitamin C ist das wichtigste Antioxidans – es fängt freie Sauerstoffradikale ab. Im Herbst und Winter sollte der Körper durch die Zufuhr von Vitamin C gestärkt werden, um sich gegen äußere Faktoren zu verteidigen, die möglicherweise Mikroblutungen in verschiedenen Organen auslösen können.
Bei der Nahrungsergänzung handelt es sich um die Ergänzung der Nahrungsration mit Zutaten, die regelmäßig verwendet werden.
Die Unterstützung kann durch die Bereitstellung von Nahrungsmitteln oder fertigen Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Kapseln oder Präparaten erfolgen. Die Dosierung sollte jedoch kontrolliert und nicht überschritten werden. Der Verzehr großer Mengen fertiger und natürlicher Nahrungsergänzungsmittel kann Nebenwirkungen verursachen. Denken Sie daher daran, die Zutaten entsprechend Ihrem Bedarf einzunehmen.
Bei Osteoporose reicht es nicht nur, Kalzium, sondern auch lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe zuzuführen. Das Schlüsselelement ist die Speicherung von Proteinen und ungesättigten Fetten. Sie tragen zum reibungslosen Funktionieren des gesamten Körpers bei und verhindern Krankheiten im Zusammenhang mit dem inneren und äußeren System. Dies ist von großer Bedeutung bei Menschen mit chronischen Erkrankungen, die besonders anfällig für die Entwicklung einer neuen Krankheit sind, die eine zusätzliche Behandlung und eine spezielle Ernährung erfordert. Indem wir einzelne Zutaten in unsere Ernährung aufnehmen, schützen wir nicht nur unsere Knochen, sondern schützen auch vor hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und Bluthochdruck.
Wie sieht es mit körperlicher Aktivität aus?
Bei der Behandlung von Osteoporose ist körperliche Aktivität sehr wichtig. Alles, was Sie tun müssen, ist, täglich ein wenig Zeit mit Bewegung zu verbringen, um Ihre Kondition und Fitness zu verbessern. Es gibt viele Optionen, die Sie für Ihren eigenen Komfort wählen können. Sie können mit einem professionellen Training unter der Aufsicht eines Betreuers beginnen, der genau auf die richtige Ausführung der Übungen achtet. Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Herausforderung eines aktiven Lebensstils selbst anzunehmen. Die besten Sportarten und Übungen gegen Osteoporose sind Wandern und Gehen mit Stöcken, die die Muskelaktivität steigern und Gelenke und Hüften entlasten; die anderen sind Schwimmen, Aerobic und Skifahren.
Zyklische Übungen zielen darauf ab, bestimmte Abschnitte des Skeletts zu belasten und zu stärken sowie die Muskulatur zu aktivieren. Körperliche Aktivität ist vor allem für ältere Menschen zu empfehlen, die sich bedenkenlos um ihre Fitness und den Bewegungsapparat kümmern können. Eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität können für mehr Vitalität sorgen, was nicht nur den Zustand des Körpers, sondern auch der Psyche verbessert.
Empfohlene Präparate und Kapseln zur Anwendung bei den Symptomen der Osteoporose
Calcium Sandoz forte – Calciumpräparat zur Unterstützung der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose
Vitrum Calcium +Vit.D3 – Calcium mit Vitamin D3 sorgt für den ordnungsgemäßen Zustand von Knochen und Zähnen
Silicum + H (SILICAN + BIOTIN) – Ergänzung der Ernährung mit Silicium und Vitamin B7
Akavit Max Vitamin K2 – verbessert den Knochenzustand und trägt zur Verringerung des Osteoporoserisikos bei
Calcium Osteo D3 – ein zutatenreiches Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen wie Calcium, Vitamin D3, Vitamin K1, Kupfer, Zink und L-Lysin
Calcium-Magnesium Plus – eine einzigartige Kombination aus Kalzium und Magnesium im optimalen Verhältnis 2:1, angereichert mit den natürlichen Vitaminen D3 und K2
Haifischknorpel – ein Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Therapie des osteoartikulären Systems, das Kalzium und Phosphor enthält.
Autorin: Kamila Karmowska, Beraterin für Gesundheit und Dermokosmetik
