Mnoho ľudí si predstaví horčík len ako tichého spoločníka vápnika: je potrebný na tvorbu kostí a udržanie zdravia kostí a odporúča sa aj pri kŕčoch v nohách. Je to skutočný superhrdina, takže by sa s ním malo zaobchádzať podľa jeho dôležitosti. Tu sú 4 dôležité dôvody, prečo by ste mali venovať pozornosť príjmu horčíka:
Horčík môže znížiť krvný tlak
To sa nemusí týkať len staršej vekovej skupiny, keďže tento príznak môže pociťovať aj u mladých ľudí vo veku 30 rokov v dôsledku stresu, nezdravého životného štýlu a obezity. Vysoký krvný tlak možno považovať aj za tichú chorobu, ak sa nám priemerný krvný tlak zvýši len o pár milimetrov ortuťového stĺpca, ani si to nevšimneme, no v priebehu rokov môže pomaly stúpať a systematicky poškodzovať srdce a cievy. Podľa analýzy publikovanej v časopise American Heart Association môže dokonca 30 mg horčíka denne znížiť krvný tlak a účinok je ešte väčší u ľudí s nedostatkom horčíka.
Koho postihuje nedostatok horčíka?
Nedostatok horčíka nie je taký zriedkavý, ako si myslíte: podľa anglického prieskumu medzi dospelými vo veku 19 – 64 rokov v závislosti od pohlavia môže byť príjem horčíka o 50 – 74 % nižší, ako sa odporúča. Dôvodom môže byť nesprávna výživa, zle pripravená strava, zvýšený stres alebo fyzické cvičenie. Nedostatok horčíka a vitamínov B môže zhoršiť duševnú výkonnosť, koncentráciu a náladu, pretože sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervového systému.
Citrát horečnatý pre diabetikov
Podľa súhrnnej analýzy suplementácia horčíka znížila hladinu cukru v krvi nalačno u diabetikov a zlepšila skóre v 2-hodinovom teste tolerancie cukru a HOMA-IR u ľudí s vysokým rizikom cukrovky.
Horčík je potrebný aj pre fungovanie viacerých enzýmov: podľa výskumov sa hladina horčíka v krvi v tele ľudí s nadváhou znižuje. Ľudia s nadváhou by tiež mali zvážiť suplementáciu horčíkom, aby sa znížilo riziko komplikácií súvisiacich s obezitou!
Čo je dobrým zdrojom horčíka
Dobrými zdrojmi horčíka sú šťavel, špenát, olejnaté semená a sójové bôby. Ak sa vám zdá, že ich konzumujete málo, venujte väčšiu pozornosť suplementácii prostredníctvom doplnkov stravy, pretože je to nevyhnutné pre udržanie nášho zdravia!
Je citrát horečnatý ľahko vstrebateľný horčík?
Horčíková soľ kyseliny citrónovej, teda citrát horečnatý, je jednou z najlepšie vstrebateľných zlúčenín horčíka. Ak hľadáte produkty s touto zlúčeninou horčíka, oplatí sa venovať pozornosť tabletám s obsahom 100 mg horčíka. To vám umožní rýchlo doplniť nedostatky a ak potrebujete viac, odporúčame užívať 2 tablety denne.
