Niacín – vitamín B
Niacín je vo vode rozpustný vitamín z rodiny vitamínov B, ktorý hrá dôležitú úlohu pri tvorbe energie v bunkách. Keďže je rozpustný vo vode, telo ho nemá veľa možností skladovať, preto musíme dbať na to, aby sme ho denne prijímali v správnom množstve. Môže sa to zdať trochu nudné, ale niacín je oveľa zaujímavejší, ako sa zdá pri pohľade na príznaky jeho nedostatku, preto sa oplatí prečítať si všetky spotrebiteľské recenzie, ktoré sa ho týkajú.
Medzi príznaky nedostatku niacínu patrí slabosť, únava, depresia, tráviace problémy, brušné ťažkosti a podráždenosť a problémy s krvným obehom (studené nohy a ruky). Mnoho ľudí užívajúcich niacín uvádza, že niacín, ktorý začali užívať z iných dôvodov, spôsobuje, že sa cítia veľmi nabití energiou a nepociťujú príznaky popoludňajšej únavy, ako keby si dali aspoň jednu šálku kávy, alebo že im pomohol v boji proti problém studených končatín.
Druhým, oveľa významnejším benefitom niacínu je jeho terapeutický účinok, ktorý je v USA dobre pozorovaný už niekoľko rokov, keďže sa používa namiesto alebo spolu s liekmi na zníženie cholesterolu. Početné štúdie potvrdzujú, že niacín dokáže nielen zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v krvi, ale dokáže znížiť aj hladinu zlého cholesterolu a iných tukov v krvi (triglyceridy a Lp(a)). Niektorým ľuďom to samo o sebe stačí a už sú pacienti, ktorí si dopĺňajú terapie a popri liekoch berú niacín, čím znižujú riziko ďalšieho infarktu.
Forma kyseliny nikotínovej niacínu (najmä ak sa užíva nalačno) môže u niektorých ľudí spôsobiť sčervenanie tváre, ktoré môže byť sprevádzané pocitom tepla a mravčenia. Tento pocit však netrvá dlho a nemá žiadne negatívne účinky; Navyše veľa ľudí hovorí, že je to naozaj príjemné.
Na čo by ste si mali dať pozor, ak užívate niacín?
V prvom rade forma a dávkovanie účinnej látky. Účinok na znižovanie cholesterolu bol experimentálne pozorovaný pri dávke 1 – 1,5 gramu denne, ale oplatí sa začať s nižšími dávkami a veľmi pomaly dosiahnuť cieľovú dávku aj v priebehu niekoľkých týždňov. Týmto spôsobom je možné znížiť kožné prejavy vnímané ako vedľajšie účinky. Odporúča sa tiež neužívať niacín nalačno.
Pomaly sa na trh dostávajú produkty s pomalým uvoľňovaním alebo takzvané „no-flush“ produkty s obsahom niacínu známe z amerického trhu, ktoré obsahujú niacín v takej forme, že vyvoláva slabšie kožné prejavy, no zároveň lipid -znižujúci účinok je menej významný ako čistá kyselina nikotínová.
Niacín je ďalšou prírodnou aktívnou zložkou, ktorá preukázateľne pomáha predchádzať a liečiť kardiovaskulárne ochorenia a môže pomôcť bojovať proti únave lepšie ako káva!
Nový produkt na trhu s vitamínmi už čoskoro Niacín X-treme
Zdroje:
Niacín: Dôkazy, klinické použitie a budúce smery – Todd C. Villines a kol., Curr Atheroscler Rep (2012) 14:49–59
Niacín: chemické formy, biologická dostupnosť a účinky na zdravie – MacKay a kol., Nutrition Reviews® Vol. 70(6):357–366
