Corpul nostru este expus zilnic riscului de răni minore și majore. Vânătăile și abraziunile sunt frecvente, dar un pas neglijent poate duce la o pauză. Cauza fracturilor este diferită la fiecare vârstă. În timp ce în copilărie este creșterea activității fizice, la vârsta adultă și mai în vârstă este adesea o lipsă de minerale și vitamine din organism sau diferite boli. În cazul unei fracturi sau ciobiri osoase, este necesară regenerarea masei osoase. Acest proces poate fi accelerat semnificativ printr-o dietă sănătoasă echilibrată și variată, bogată în nutrienți. Să vedem ce este nevoie pentru a vă recupera rapid:
Rolul proteinelor în reconstrucția osoasă
Proteinele reprezintă aproximativ jumătate din masa osoasă. Când suferiți o fractură osoasă, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine pentru a produce o nouă masă osoasă. Proteinele susțin, de asemenea, absorbția și stocarea calciului, care este un alt nutrient cheie pentru oasele sănătoase.
De ce este important să ai o dietă bogată în calciu?
Calciu este un mineral care susține și formarea rapidă a oaselor puternice, motiv pentru care alimentele și băuturile bogate în calciu accelerează vindecarea fracturilor. Pentru adulți, se recomandă o doză de 1000-1200 mg de calciu pe zi.
Vitamina D3 pentru oase puternice
Această vitamină ajută la accelerarea procesului de vindecare. Sprijină absorbția calciului și crește concentrația de minerale în oase. În forma sa naturală, vitamina D se găsește doar în câteva alimente, în principal gălbenușurile de ou și peștele gras, dar producătorii o adaugă adesea la alte alimente, precum laptele și sucul de portocale. Conform celor mai recente descoperiri, un adult sănătos ar trebui să consume 2.000 – 4.000 UI de vitamina D în fiecare zi Persoanele cu vârsta peste 60 de ani și persoanele supraponderale chiar mai mult.
Care este rolul vitaminei C în menținerea oaselor sănătoase?
Colagen este o proteină care este o substanță importantă pentru construirea oaselor. Vitamina C ajută organismul să creeze colagen și astfel contribuie la vindecarea fracturilor. Poți obține vitamina C mâncând fructe și legume proaspete, dar dacă vrei să dai corpului tău o doză mai mare, trebuie să iei suplimente alimentare.
Fierul de călcat – de ce merită să vă asigurați nivelul corespunzător
Când fierul este deficitar, organismul nu are, de asemenea, globule roșii sănătoase, iar fracturile se vindecă mai lent. Fierul sprijină formarea de colagen în organism, care joacă un rol important în regenerarea osoasă. În plus, contribuie la oxigenare.
Ce ar trebui să limităm în perioada de recuperare după fracturi?
Alcool: Băuturile alcoolice încetinesc vindecarea oaselor. Ca să nu mai vorbim de faptul că într-o stare de ebrietate o persoană își pierde ușor echilibrul, iar o posibilă cădere poate agrava starea unui os care a început deja să se vindece eficient.
Sare: Datorita consumului de cantitati excesive de sare, organismul excreta mai mult calciu in timpul urinarii, iar nivelul optim al acestui element in organism scade. În perioada de vindecare osoasă, doza zilnică recomandată de sare este de 6 g.
Cafea: consumul a mai mult de patru cești de cafea pe zi poate încetini vindecarea oaselor, iar din cauza efectului diuretic al cafelei, organismul pierde mai mult calciu.
(eticheteToTranslate)oase
