În timp, oasele umane se schimbă, cel mai adesea la femeile în vârstă. Problema nu trebuie să afecteze doar persoanele în vârstă, contrar aparențelor, bărbații și tinerii pot suferi și afecțiuni care se pot transforma în osteoporoză. Modificările hormonale și nutriția sunt importante. Tulburările de alimentație care duc la o pierdere prea mare de calciu fac ca oasele să slăbească și ca urmare a devin fragile. Osteoporoza in faza sa initiala nu prezinta prea multe simptome, dar se dezvolta rapid, unde leziunile minore devin in cele din urma o problema, precum fracturile osoase. În acest caz, apar fracturi în jurul încheieturilor, iar coloana vertebrală devine mai delicată. Colagenul, adică proteina corpului care se găsește în țesutul conjunctiv, inclusiv cartilaj, tendoane și oase, este responsabilă pentru elasticitate și protecție împotriva oricăror daune.
Ce poate crește riscul de osteoporoză?
- medicamente care neutralizează acidul din stomac
- cofeină
- săruri de litiu
- Hormonii tiroidieni
- deficiențe minerale, inclusiv calciu
- Diabet
Problemele de absorbție a mineralelor apar atunci când nutrienții nu sunt absorbiți corespunzător din cauza tulburărilor la nivelul tractului digestiv. Deficiența rezultată poate provoca multe boli. Când cantitatea de calciu scade și apare o deficiență, organismul ia calciu din oase pentru funcționarea inimii și a altor organe.
Calciul este necesar în procesul de reconstrucție, așa că ar trebui să consumați produse bogate în acest element și suplimente care vizează o reglare adecvată.
Rolul vitaminei D3
Vitamina D3 reglează metabolismul calciului și fosforului, și nu fără motiv este recomandată copiilor mici și vârstnicilor. Pentru ca calciul să fie absorbit corect în organism, este necesar să se furnizeze vitamina D, a cărei deficiență stimulează resorbția osoasă. Un complement natural sunt razele soarelui. Vitamina D3 se găsește și în alimente precum pește, icre de pește, prune și smântână.
Dieta persoanelor cu osteoporoză
Cel mai important element al dietei este asigurarea organismului cu calciu, care joacă un rol important în construirea și menținerea stării corespunzătoare a oaselor. Produsele lactate și produsele lor sunt bogate în calciu, un exemplu este brânza galbenă, care ar trebui consumată pentru că conține mult mai mult calciu decât brânza de vaci; regula este să o consumăm cu moderație datorită conținutului ridicat de grăsimi. Furnizarea zilnică a cel puțin un pahar de lapte și suc de morcovi este perfectă pentru prevenire.
Pe lângă vitaminele B, sucul de morcovi conține și vitaminele A, K, H, E, PP și K, precum și calciu și fier esențial.
Produse lactate
Chefirul conține bacterii și culturi fungice care provoacă procesul de fermentație lactică și, ca urmare, inhibă dezvoltarea bacteriilor rele care duc la putrezirea alimentelor.
Consumul de chefir și includerea lui în dieta zilnică are un efect benefic asupra peristaltismului intestinal adecvat și ameliorează simptomele afecțiunilor gastro-intestinale. În plus, elimină constipația cronică. Persoanele care se confruntă cu probleme ale sistemului digestiv sunt recomandate să consume chefir, care va ajuta la stabilizarea funcționării organelor. Și, de asemenea, preparate probiotice precum BIOTIC, TRIOBIOLAC.
Furnizarea de proteine
Rolul proteinelor în organism este de a construi colagen, care întărește oasele. Vă rugăm să rețineți că administrarea de cantități mari de proteine poate dăuna organismului dumneavoastră, stimulând organismul să excrete cantități deosebit de mari de calciu. Necesarul de proteine ar trebui să fie în intervalul 50-63 gr/zi, important este să nu le consumați în cantități excesive.
Calciul este un element important care trebuie furnizat organismului, dar pentru ca acesta să fie absorbit corespunzător, trebuie luat împreună cu magneziu și vitamina D.
Apa minerală este o alegere excelentă deoarece are o concentrație mare de calciu. S-a dovedit că se absoarbe la fel ca și produsele lactate, așa că bea-l în cantități mari.
Deficitul de magneziu este o altă problemă care poate provoca slăbiciune musculară și, ca urmare, avem crampe frecvente. Reglează transportul calciului și crește densitatea minerală a țesutului osos spongios. Deficitul de magneziu afectează negativ funcția secretorie a rinichilor. Sursele de magneziu sunt în primul rând legumele cu frunze verzi, mazărea, fasolea, semințele de floarea soarelui și nucile.
Vitamina K2
Este responsabil pentru menținerea coagulării corespunzătoare a sângelui și permite sinteza protrombinei în ficat. Osteocalcina – o proteină non-colagenă, este implicată în etapele inițiale de mineralizare a țesutului conjunctiv. La persoanele în vârstă, nivelul de osteocalcină este scăzut, astfel încât suplimentarea cu vitamina K ajută la readucerea lui la normal. Sursele naturale de vitamina K sunt legumele precum roșiile, soia și mazărea.
Sucul de roșii conține o cantitate mare de licopen, care are proprietăți antioxidante și este capabil să inhibe degenerarea progresivă a țesutului osos. O soluție excelentă este să faci acasă suc natural din roșii de înaltă calitate.
Siliciu
Ca urmare a deficienței de siliciu, țesuturile moi se calcifiază, făcând oasele casante și mult mai sensibile la orice leziuni. Siliciul contribuie la cresterea densitatii osoase facand fibrele de colagen mai flexibile, prin urmare este de mare importanta in formarea glicozaminoglicanului in oase.
Un conținut ridicat de siliciu poate fi găsit în planta de coada-calului, care conține și saponine care au proprietăți antiinflamatorii, precum și alcaloizi și acizi organici.
Se recomandă consumul plantei sub formă de infuzie de 2-3 pahare pe zi.
Acizii grași Omega 3 ajută
Grasimile nesaturate sunt foarte importante in alimentatia copiilor, adultilor si varstnicilor.
Acestea sunt furnizate ca parte a dietei, în special persoanelor cu boli de inimă și ateroscleroză. Ele reduc colesterolul rău și cresc HDL bun. În osteoporoză, acizii grași omega 3 reduc citokinele care normalizează resorbția osoasă. Sursele de acizi sunt peștele gras, uleiurile presate la rece (lumina de seară, semințe de in, nuci) și nucile.
Există și o metodă de completare a preparatelor gata preparate pe bază de grăsime de pește (ulei de ficat de cod)
Vitamina C
Contribuie la producerea de colagen, structura celulelor sanguine din organism și accelerează vindecarea rănilor. Deficiența acestuia provoacă slăbiciune a organismului și infecții frecvente și, de asemenea, provoacă oboseală și somnolență. Acidul ascorbic, sau vitamina C, este principalul antioxidant – elimină radicalii liberi de oxigen. În perioada de toamnă și iarnă, organismul trebuie întărit prin furnizarea de vitamina C pentru a se apăra de factorii externi care pot declanșa posibilitatea apariției microhemoragiilor la nivelul diferitelor organe.
Suplimentarea este completarea rației alimentare cu ingrediente utilizate periodic.
Sprijinul poate lua forma furnizării de produse alimentare sau suplimente alimentare gata preparate sub formă de capsule sau preparate. Cu toate acestea, dozele trebuie controlate și nu depășite. Consumul de cantități mari de suplimente gata preparate și naturale poate provoca efecte secundare. Prin urmare, nu uitați să luați ingredientele în funcție de nevoile dvs.
În cazul osteoporozei, nu este suficient doar să suplimentezi calciu, ci și cu vitamine și minerale esențiale. Elementul cheie este memoria proteinelor și a grăsimilor nesaturate, acestea vor ajuta la buna funcționare a întregului organism și vor preveni bolile legate de sistemul intern și extern. Acest lucru este de mare importanță în cazul persoanelor care suferă de boli cronice, care sunt deosebit de vulnerabile la dezvoltarea unei noi boli, care necesită un tratament suplimentar și o dietă specială. Prin introducerea de ingrediente individuale în dieta noastră, nu numai că ne protejăm oasele, dar ne protejăm și împotriva colesterolului ridicat, bolilor de inimă și hipertensiunii arteriale.
Dar activitatea fizică?
În tratamentul osteoporozei, activitatea fizică este foarte importantă. Tot ce trebuie să faci este să petreci puțin timp pe zi făcând exerciții fizice pentru a-ți îmbunătăți starea și fitness-ul. Există multe opțiuni pe care le puteți alege pentru confortul dvs. Puteți începe cu pregătirea profesională sub supravegherea unui îngrijitor care acordă o atenție deosebită efectuării corecte a exercițiilor. A doua opțiune este să preia singur provocarea unui stil de viață activ. Cele mai bune sporturi și exerciții pentru osteoporoză sunt drumețiile și mersul cu bețe, care cresc activitatea musculară și reduc sarcina asupra articulațiilor și șoldurilor; celelalte sunt înotul, aerobicul și schiul.
Exercițiile ciclice au ca scop încărcarea și întărirea unor secțiuni specifice ale scheletului și activarea mușchilor. Activitatea fizica este recomandata in special persoanelor in varsta care se pot ocupa in siguranta de forma fizica si de sistemul musculo-scheletic. O alimentație sănătoasă și activitatea fizică pot adăuga vitalitate, ceea ce îmbunătățește nu numai starea corpului, ci și psihicul.
Preparate și capsule recomandate pentru utilizare în simptomele osteoporozei
Calcium Sandoz forte – suplimentarea cu calciu care sprijină prevenirea și tratamentul osteoporozei
Vitrum Calcium +Vit.D3 – calciu cu vitamina D3 menținând starea corespunzătoare a oaselor și dinților
Siliciu + H (SILICAN + BIOTINĂ) – completarea dietei cu siliciu și vitamina B7
Akavit Max Vitamina K2 – îmbunătățește starea oaselor și ajută la reducerea riscului de osteoporoză
Calciu Osteo D3 – supliment alimentar cu mai multe ingrediente care conține vitamine și minerale precum calciu, vitamina D3, vitamina K1, cupru, zinc și L-lizină
Calciu Magneziu Plus – o combinație unică de calciu și magneziu într-un raport optim de 2:1, îmbogățită cu vitaminele naturale D3 și K2
Cartilajul de rechin – un supliment alimentar care susține terapia sistemului osteoarticular, care conține calciu și fosfor.
Autor: Kamila Karmowska, consilier în sănătate și dermocosmetică
(eticheteToTranslate)osteoporoza
