Нашето тело секојдневно е изложено на ризик од помали и поголеми повреди. Модринки и гребнатини се вообичаени, но еден невнимателен чекор може да доведе до прекин. Причината за фрактури е различна на секоја возраст. Додека во детството тоа е зголемена физичка активност, во зрелоста и постарите често е недостаток на минерали и витамини во организмот или разни болести. Во случај на фрактура или чипс на коска, неопходна е регенерација на коскената маса. Овој процес може значително да се забрза со урамнотежена и разновидна здрава исхрана богата со хранливи материи. Ајде да видиме што е потребно за брзо опоравување:
Улогата на протеинот во реконструкцијата на коските
Протеините сочинуваат околу половина од коскената маса. Кога ќе доживеете фрактура на коските, на вашето тело му требаат протеини за да произведе нова коскена маса. Протеините исто така ја поддржуваат апсорпцијата и складирањето на калциумот, кој е уште една клучна хранлива материја за здрави коски.
Зошто е важно да се има исхрана богата со калциум?
Калциум тоа е минерал кој исто така го поддржува брзото формирање на силни коски, поради што храната и пијалоците богати со калциум го забрзуваат заздравувањето на скршениците. За возрасни се препорачува доза од 1000-1200 mg калциум дневно.
Витамин Д3 за силни коски
Овој витамин помага да се забрза процесот на заздравување. Ја поддржува апсорпцијата на калциум и ја зголемува концентрацијата на минерали во коските. Во својата природна форма, витаминот Д се наоѓа само во неколку намирници, главно жолчки од јајце и масна риба, но производителите често го додаваат во друга храна, како што се млекото и сокот од портокал. Според најновите наоди, здрав возрасен човек треба да консумира 2.000 – 4.000 IU витамин Д секој ден Лица над 60 години и луѓе со прекумерна тежина.
Која е улогата на витаминот Ц во одржување на здрави коски?
Колаген е протеин кој е важна супстанца за градење на коските. Витамин Ц му помага на телото да создаде колаген и на тој начин придонесува за заздравување на скршениците. Витаминот Ц можете да го внесете со јадење свежо овошје и зеленчук, но ако сакате да му дадете на телото поголема доза, треба да земате додатоци во исхраната.
Железо – зошто вреди да се обезбеди неговото соодветно ниво
Кога има недостаток на железо, на телото му недостасуваат и здрави црвени крвни зрнца, а фрактурите побавно зараснуваат. Железото го поддржува формирањето на колаген во телото, кој игра важна улога во регенерацијата на коските. Дополнително, придонесува за оксигенација.
Што треба да ограничиме во периодот на опоравување по фрактури?
Алкохол: Алкохолните пијалоци го забавуваат заздравувањето на коските. Да не зборуваме за фактот дека во состојба на интоксикација човекот лесно губи рамнотежа, а евентуален пад може да ја влоши состојбата на коската која веќе почнала ефикасно да заздравува.
Солта: Поради конзумирање на прекумерни количества сол, телото исфрла повеќе калциум при мокрењето, а оптималното ниво на овој елемент во организмот се намалува. За време на периодот на заздравување на коските, препорачаната дневна доза на сол е 6 g.
Кафе: пиењето повеќе од четири шолји кафе дневно може да го забави заздравувањето на коските, а поради диуретичкото дејство на кафето, телото губи повеќе калциум.
